det var en super god middag idag!:)hehe
kyckling+ris och en god morotsgrejj:) hahah

pluss så fick min Anabolic Halo en plats  på hyllan!

hehe där fick Anabolic Halo en plats!:) hahha 

igår lördag! så firade vi Mamma som fyllde 43år! hehe! det var väldigt rolig! vi gjorde inte värsta grejen utan bara en tårta... som mamma ville, hon mådde lite dåligt! aannars hade vi tänkt göra en stor middag tillsammans med våra närmaste... men mamma valde att inte göra något:(
hehe Jag var ju och gjorde saker på dagen! och innan jag åkte hem för att vara med mamma så försökte jag hitta en present till henne.. fan va det var svårt! tog några timmar att välja en present! köpte en riktigt vacker Pärlhalsband!
hon vart super glad.. eftersom hon inte förväntade sig något.. men jag var ju bara tvungen att köpa något till min lilla mamma! Grattis mamma!
Älskar dig!!!


haha bild på tårtan! tyvär så åt jag inget! :_) hehe men de andra fick min bit:)



Senare på kvällen så skulle syrran iväg med sin vän Tamara! de skulle till en Latino Fest hahah i Alvik tydligen!
asså det tog timmar för henne att välja kläder hahah!:)
men men hahah jag ska innte säga något! brukar också ta långt tid på mig!:)
Hörde iallafall att hon kom hem runt 03:00 hahah undra om det var roligt där borta!:)


Karla (Syrran) hahah, haha


Jag var också tvungen att dra ut! lite efter att syrran dragit!:) hahha Lewi en vän till mig fyllde 18år! så vi skulle dra in till stan och fira honom på någon pubb!hehe det var rätt trevligt där! det var iallafall viktigt för mig att få vara med honom och fira honom :) han är en super vän!


Lewi + jag grattis bror:) hehe


hehe:)

söndag:

kom hem 04:30 på morgonen det var super jobbigt eftersom jag skulle upp runt 6 :00 för vi sskulle till Eskilstuna!
och sälja Churros! fett jobbig dag! vi stod där länge "hela tråkiga dagen" bara gammla tanter som köpte!
vi fick iallafall in en del pengar, jag trodde vi inte skulle få in något,det var pappa som gjorde bakelsen:) hahah
efter en lång dag så kom jag äntligen hem runt 21:00! har inte sovit något denna helg! + att hela veckan så har jag vaknat tidigt och haft skrivningar på skolan varje dag typ! sen så träningen mm så jag är super död!! har inte återhämtat mig alls! och imorn börjar en ny vecka med en tuff träningsdag!:)
hoppas bara att denna vecka blir lugn!





haha pappa! på bilden ( mäster kocken med stövlar)

Camilo, Kaj , Lewi och jag drog till Gymgrossisten på Sveavägen 136. där Träffade jag dels min Förebild innom träning:) hahah Johan Ederer! super trevlig kille! fan va stor han är!:) heheh en annan trevlig sak var att han också kommer från Colombia! pluss Bogotá!:) haha precis som jag:)
där borta, så pratade vi mycket om träning,kost,tillskott och hur livet är innom tävlingvärlden!
jag vill så gärna börja tävla för Gymgrossisten!

jag hoppas johan ederer verkligen kan hjälpa mig på traven!:) vi pratade om det!:) skulle vara min största önska!:)
vi kollade även hur mycket fett vi hade!:) heheh jag hade minst av alla:) haha trodde jag skulle ha mer!
9,43%fett hade jag ... det är super ju!:) heheh ska försöka hålla mig på den fett nivån!:)
det var kul att Lewi hade mera fett än vad Kaj hade! fast lewi är smal och slank! Camilo hade runt 20-24 % fett minns inte exakt! men det var roligt när Anna Paulie skulle kolla hur mycket fett han hade och så nöp hon honom! heheh:) ala vi skrattade!:)

iallafall det var super trevligt att jag fick för en gång skull träffa min Förebild!:)
Johan Ederer, det var väldigt trevligt att träffas!





Johan Ederer och jag!





Chris Harnell & jag


Anna Paulie kollar hur mycket fett Kaj har!;) haha tror han hade 12% fett tror eller så var det lite meer!


hehe hon kollar på Camilito!

Efter vi vart på Gymgrossisten! så drog Lewi hem, och Kaj drog mot t-centralen för att klippa sig! Camilo o jag vi drog till Ellies Hudvårdssalong jag skulle göra ansiktesbehandlig!det gick super, hon som gjorde jobbet, var väldigt vacker.. riktigt fin hy! och väldigt trevlig! det var super skönt att ligga där ! att jag nästan somnade!:) hehhe skön musik också:)

hehe vi väntar! på min tur!


heheh jag:) gjorde porrengöring!

• "Träffa bodybuilder Johan Ederer
• Träffa tävlingsaktuella P-A Andersson, en vecka innan Luciapokalen Classic Bodybuilding
• Träffa representanter från Optimum Nutrition och Fairing
• Träffa dietist Anna Paulie
• Mät din fettprocent
• Få individanpassade produkt- och kostråd
• Prova vår nya julsmak på Whey-80
• Prova proteinbars
• Utförsäljning av kosttillskott
• Hämta din produktkatalog
• Vinn ett Gymgrossisten-kit: Lämna dina förslag på nya kosttillskott och märken. Vinnaren får ett paket till ett värde av 1399 kr"

ska försöka gå på morgonen , ska dra med mig Camilito! haha latmasken! sen kl 2 har jag tid för ansiktsbehandlig på rådmansgatan 89 ( Ellies Hudvårdssalong)
och på kvällen kommer gäster hem till oss! Mamma fyller år! så jag ska tillbringa kvällen med Familjen!:) heheh





________________________________________________________________________



dagens pass på gymet!:



1.  Biceps ( 4 olika stationer = 1 och så kör vi 4x10) "10 på varje" = döden!!!:)


2.  Biceps (3x10)


3.  Rygg! "nedre delen " svanken" ( värma upp med 15 st, sen med vikt 30 kg 4x10  + 5 utan vikt efter varje gång) " även med vridningar"




4.  Kappmuskel ( 4x10)



5. Bakre lår muskel (4x10)


_________________________________________________________________________


jag- haha Pumpar!


min hals!:) hahha asså träningen e super tung!



heheh:)





Camilo! super björnen!:)


Markus! biffen:) höhöh


Aldin ska värma upp på Bänkpress!:) haha sexi


Aldin + jag! Biffarna!


Leo ! pumpar axlarna!;) hahah sexi


haha Camilo e rolig ! han haltade innan jag tog bilden och så fort jag skulle ta kort så började han springa normalt:) sen efter bilden fortsatte han med haltandet! hahah
och Markus till vänster!:) hahah


Leo + jag! :) hehe  snart e Leo Biffigare än mig;)


de bra Leo , bit ihop nu! lärde honom hur han kan köra för att muskeln ska arbeta till 100% han e super duktig och stark!:)

hahah kollar på paradise hotel! det e nice! händer hela tiden något!:)
hehe jag skulle vilja vara där:) hahah sexigt!:)
vilka heta brudar:) hehe

halv 5 började jag fixa mina saker för träningen! tog en proteindrink! och sen när kl var 5 så drog jag och träffad Vusal! så drog vi mot boxningen!
idag var passet super hårt! hehe vi körde mycket cirkelträning blandat med säck övningar! jävlar vad det brände i kroppen! sen efteråt så körde vi hårt magpass!:) heheh imorgon kommer det bränna som fan på gymet eftersom dagens pass var väldigt intensiv! och jag kommer inte hinna bli helt återhämtad! men men!
efter passet så vaar jag helt blöt av svett som om jag hade badat i sjön med kläderna på:) hehe
rätt sexigt!, tog efteråt min andra drink! och så drog vi oss hemmåt!

det första jag gjorde hemma var att hoppa i dushen! hahah var så svettig:) hahah sen fixa middagen! fan orkar inte göra sallad! hahah är så hungrig!
sen ska jag kolla lite tv o sova!:) som en stor jättebäbis!:)


hemma precis innan jag ska träffa Vusal!


sen i jakan! Vusal!


jag! haha!:) fan va mörkt det e ute:)


hahha :) muppar!




Dani hahah längst hit, sen Malin tittar in mot kameran, och Malin längst bort.

hahah vilken ful bild:) hahah

hehe kom hem efter 12 :00 haha hade inget o göra så jag tog lite bilder! samtidigt som jag kollar på tv! finns inge kul o titta!:)
ska städa mitt rum snart det är skit stökigt! imorn kommer de från komunen o ska ta borrt dörrarna till alla rum för att målas om! så vi kommer inte ha dörrar - inte ens på toan:/ pinsamt hur ska jag klara mig:) hahah
sen kl 5 ska jag dra o boxas! måste träna:) mår bra idag! full kraft igen! trodde jag veskligen skulle bli sjuk efter vaxinet men nej:) hahah

haha jag Biffen! ::)  Latino Biffen!:)

Välkomma Anabolic Halo! En muskelökande produkt med krafter du aldrig har skådat innan. Få dina muskler att öka drastiskt i storlek. Testa Anabolic Halo idag, och var evigt tacksam!

Känn kraften av -320 grader Farenheit!
På bara ett par sekunder så sveper en intensiv iskall känsla i din hals.  På nolltid rusar mer än 75 högklassämnen som ingår i Anabolic Halo runt i dina vener. Anabolic Halo lämnar dina muskler med endast ett val - att växa.

Vad är Anabolic Halo?
Anabolic Halo är världens enda cryo-anaboliska post-workout muskelbyggare någonsin. När du tar din första portion av Anabolic Halo, är det början på dina mest dramatiska muskelökningar någonsin. Team MuscleTech har laddat Anabolic Halo med mer än 75 vetenskapligt framtagna, och muskelbyggande ämnen, inkluderat cryo-anaboliska molekyler som tvingar dina muskler till ett kraftfullt anaboliskt läge.

1 skopa (27 g) = 40 portioner per burk

Dosering: Anabolic Halo™ är en extremt kraftfull produkt. Efter din träning, ta en portion (1 skopa) blandat i 1 dl kallt vatten. Med tiden kan man öka till 3 portioner (3 skopor) blandat i 3,5 dl vatten att ta efter ditt träningspass. De dagar du inte tränar, ta tre skopor på morgonen. Överskrid inte tre skopor på en 24-timmars period. Läs hela etiketten före konsumering, och följ doseringsrekommendationer.

Warnings: For men only and not intended for use by persons under 18. Discontinue use and call a medical doctor immediately if you experience irregular heartbeat, chest pain, dizziness, headache, nausea, or difficulty breathing. Do not use if you are using a monoamine oxidase inhibitor (MAOI) or selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI). Consult a medical doctor before use if you have been treated for or diagnosed with, or have a family history of any medical condition of if you are using any prescription or over-the-counter medication(s). Consult a medical doctor before starting any diet or exercise program. Do not exceed recommended serving. Improper use of this product will not improve results and is not advised. Discontinue use two weeks prior to surgery. Use only as directed. Do not refrigerate.

vaknade sent idag så det vart en snabb men mättande frukost!;) hehe
super nice;) började 8:30 har skit svårt att vakna tidigigt! det e fett jobbbigt! denna vecka kommer jag få vakna tidigt varje dag typ:(

haha super god vi gjórde hemma lassange!:) hahah jag fixade köttet! sen fixade pappa lassangen! o syrran gjorde grönsaks/fruktsallad!:) hahah gott

lassangen i ugnen:)

haha bara hugga in nu;)


heheh salladen

Måndag

1. bröst-hantelpress 3x10 uppvärming med låg vikt, sen 4x10 tung vikt!
2. triceps 4 olika övningar!
3. rygg/lats 4x10 (hanteldrag)
4. chins 3x10
5. säck
6. flies(maskin) 3x10

 _____________________________________________________________________________________________

vart verkligen nöjd med dagens träning! känns alltid så skönt att få det avklarat!:) all min stress mm! försvinner efter jag tränat!:) haha nu kan jag plugga i lugn o roo! haha har 2 prov denna vecka!:)
haha
så jag har mycket att göra!
efter träningen tar jag ju min proteindrink! sen hem dusha! och äta! sen plugga! sen äre bara sova:) haha
till nästa dag!
haha



lite bilder!:)



hahha en bild på kläderna som jag hde idag! i skolan! haha har inte fixat håret så ni får se mig bakifrån.:)





haha jag:) precis innan passet börjar:) haha mitt ansikte glänser;;) hehe
sexigt




haha pumpar! hantelpress! :) bröst träning:) haha



Saman!:) haha


Aldin! hehe han pumpar :) kör ben tträning!:) hahah sexigt!

 



fan vet inte hur du stavar ditt namn bror! Dani hahah skitsamma BIffen!



Martin! eller Martinezz cortez!:) hahah




jag- Triceps!:) haha


Mile - Triceps!



Saman!


haha Cortez!:) haha


Mile visar sin Biceps!



jag - pumpar sönder Triceps!



hahah Saman o Dani! hahah dani med rumpan i vädret!:) hahah



haha Mile pille! apar sig!




haha jag! poserar!:) :) hahah  sexigt! min triceps är helt pumpad!:)








ses ha det bra
puss o kram
//LatinoBiffen :o

bild på plaggen jag köpte idag:) hahah
sexigt!

Ronald "Ronnie" Coleman, född 13 maj 1964 i Monroe i Louisiana, är en föredetta amerikansk kroppsbyggare. Han är ansedd som en av världens bästa kroppsbyggare och vann Mr. Olympia varje år från 1998 till 2005, eller åtta gånger. Det är fler gånger än Arnold Schwarzenegger och tangerar Lee Haneys rekord.

Länge arbetade Coleman som polis i Texas, men har nyligen avslutat det arbetet för att fokusera helt på bodybuildingen. År 2006 kom han på andra plats i Mr. Olympia och en ny vinnare vid namn Jay Cutler var utsedd.

Coleman är välkänd för sina kommentarer som "Aint nuttin' but a peanut", "Liiiightweeightbaby!" som han använder sig av när han tränar. Han är omtyckt för sin goda kontakt med fansen. Han är en av de starkaste kroppsbyggarna på den professionella scenen. Han klarar 363 kg i marklyft och knäböjer nära 408 kg. Dessa resultat är dock inofficiella och omstridda.

Coleman tränar regelbundet på det kända Metroflex Gym i Arlington, Texas. Han har även ett hemmagym.

"Gubbstrutt" jagas för serie bankrån

Mer på metro.se

"Liemannen" rånade mataffär i Lindome
Han rånar banken – i Halloweenmask
Facebook-status alibi för rånare

 

"Hit med pengarna, annars skjuter farfar skarpt". En åldrad man med syrgastank misstänks ligga bakom en serie rån i San Diego-trakten.

FBI söker nu hjälp med få tag i mannen som man döpt till "Geezer Bandit" – "Gubbstruttbanditen", och beskrivs som skröplig men farlig.

– Han är inte bara lite äldre, han är i 75-årsåldern, väldigt smal och väldigt rynkig, säger FBI-agenten April Langwell till 10News I San Diego.

Tillvägagångssättet ska ha varit ungefär detsamma. Lugnt och sansat går mannen fram till kassan och kräver kontanter och går sedan därifrån till fots.

Tack vare sitt för bankrånare otypiska utseende har han kommit undan genom att smälta in bland folkmassor flera gånger.

Den åldersstigne rånaren verkar nu ha blivit grövre i sitt tillvägagångssätt. Vid den senaste stöten, i måndags, visade den gamle stöten upp en pistol och hotade kassören.

Han har vid rånen haft på sig flera lager kläder, mörka glasögon och svart så kallad gubbkeps eller blå baseballkeps.

Vid minst ett råntillfälle ska han ha släpat med sig en syrgastub kopplad till andningsslangar.

FBI är övertygade om att Gubbstruttrånarens leverfläckar, rynkor och syrgastuber är äkta och inte  en utstuderad förklädnad.

En belöning på över 100 000 kronor har utlysts för tips som leder till ett gripande.

när jag kom hem typ 03:00 så var jag dö hungrig! men åt inget utan drack massa vatten för att bli mätt:) sen la jag mig för att sova!:) och idag vaknade jag vid 12 ungefär hahah !
medans jag satt vid datan och skrev inlägget om festandet! så gjorde pappa min frukost!:) hahah jag sa bara .gör gärna en maffig frukost! sen gjorde han det! super!:) hahah
gott som fan! men är fortfarande hungrig) hahha ska äta lunch om en stund:) hahha
! ;)
sexigt! och gott


haha:) gott va!:)

igår så drog Mile,Dijana ( Miles syster) och jag! till MP i jakan! haha vi har alldrig gått dit tidigare! har tyckt att det låtit tråkigt ! men fan det var rätt bra! en super rolig kväll var det!:) hahah så jävla många man känner som håller sig där!:) Stället är ganska stor! så ddet var super nice!änd ganska fräsht ställe:)
Masssa sexiga brudar iallafall!:) vi hade skit kul! synd att Camilo inte orkade hänga med fan! han bor 3 min från stället! latis! han hade gillat kvällen,kan lova det!
Ashkan! var där med, hahah han är en rolig dansare!:) haha han rör sig som en orm:) hahha jag var också så förr tills jag vart för klumpig! av min storlek:) hahah vem bryr sig... det är bara röra på sig:)
det bästa jag vet är när man är en grupp och dansar! hahah vi var en stor grupp! och folk kom och gick från riingen! :) haha sexigt!

vi var där till 02:40! de stänger tydligen 3! det var fortfarande fullt med folk då! hahah vi var helt blöta efter all dans! vi dansade i timmar i streck, vi tog något och dricka emellan:) jag cola som vanligt:) hahah
är inte så förtjust i att dricka! illaafalll inte nu när jag kommiit tillbaka till mig själv när det gäller träning!:)
hahah
bästa träningen som sagt -dasa:) och ha kul!:)
hahahh + så är det sexigt!
:)


hahah lite bilder från den sexiga Fredags natten!:)

Ashkan!, jag , Dijana, Mile! hahah sexiga vi är ;)

Syskon kärlek!


heheh Jag _& Dijana!


Kompis kärlek!:) hahah:)


hahah VI dansar för fullt!:) hahah i början var det typ bara vi som dansade sen började alla dansa när det blev med musik åt reggeaton hållet! hahah :) då började vi sexa oss:) hahah då kom alla!:)


haha efter någon timme kom alla! hahah sexigt!:)


Grabbarna i Jakan!:) hahah


hahah Ashkan!:) hahah


Mile!


jag!:) hahaha suddig bild!:)


Dijana!:) heheh Fin ikväll!



Visar!:) hoppas jag stava ditt namn rätt nu! vakten!:) hahha
han är super person! duktig på kampsort! vi tränar på samma boxningsklubb!:)


mm  sexiga! :) grr! Rebecka- hon som står upp mellan oss killar! fyllde 18 år igår! så de skulle fira henne här!
GRATTIS PÅ FÖDELSEDAGEN!:) vi har känt varandra sen vi var små! jag var då igelkotten!:) hahah



sexiga!:)


hehe hot hot!:) Johanna!:) och jag!:)
vacker hon är:) hon är en sexig dansare!



hehe prinsessorna!


Dijana och jag!:) heheh


Biffarna! sexi Mile var!:)


Dijana och Mile! Tuffa syskon!:)


jag och Dijana!:)


hahah på dansagolvet!  hem tiden börjar närma sig!:) haha vet inte vem hon är!.:) hahah jag var blöt ... som om jag hade dushat med kläderna på:) hahha de har inte ens torkat klart!:) hahha de hänger på toan!:) hahah
sexigt!




a det var en sexig kväll!:)    NICE!






KRAM!

mm kött! och ris + massa goda grönsaker! hahah gott ju! pluss en fruktjuce! som pappa gjorde igår! super nice!

hhaha:) kommer nog fortfarande vara hungrig efteråt!:) hahha

efter klockan 3! var vi på gymet! jag träffade Camilo,Palin och Mile på stationen i kallhäll! men mile gick hem först för att hämta sina gymkläder! men vi drog till gymet! dagens pass gick super bra! den var tung och intensiv! men ändå bra ... roligt hade vi!:)vi skojjar så mycket när vi tränar tillsammans! tiden går snabbt!:) det är skönt!:)
pluss så hjälper vi varandra när vi kör med tungvikt! alltid bra att få hjälp!:)
så man kan prestera det sista man har!:)
Vusal var redan på gymet.. vet inte vilken tid han drog dit men han var där:) hahah han väntade på oss!:) han är också rolig pojke!
han är super duktig på chinsen! jag fattar inte att han är så duktig!:) hahah han är kungen av chinsen!:) i mina små ögon!  haahhahahha


dagens pass!

Fredag:

1. Biceps ( 4 olika stationer = 1 och så kör vi 4x10) 10 på varje!!
2. Biceps 3x10
3. rygg nedre del ”svanken” värma upp med 15st, sen med vikt 25 kg 4x10 + 5 st utan vikt efter varje gång sen kör vi med  vridningar.
4. Biceps långa 3x10
5. kappmuskler 4x10
6. vader 4x10
7. chins 4x10
8. Tung mage 3x10 denna bruukar jag köra på onsdagar! men eftersom jag glömde sist! så + jag på den idag!:)

________________________________________________________________________________________

dunder pass! hahah!:) men det är bra! efter passet ...fixade jag min proteindrink! och så chillade jag lite! :) hahah sen drog vi! hemåt! fett skönt!
fan va jag är hungrig! har ju bara ätit frukost idag + en drink innan träningen! hemma väntar nog en god mat !:)
hahah ska äta sönder mig!
ska dusha först iallafall !:) skönt att ta en dush efter man tränat! gärna att vattnet är kokande:) hahha
skönt!älskar det!
sexigt!


lite bilder!


hahah alla grabbar! Camilito kör Biceps! , palin står bredvid,Vusal längst bak!:) hahah och Aldin med sin sexiga puss munn! hämtar vikter!:)


3 av övningarna på nummer 1 på schemat!


jag pumpar!


hahah palin pojken ... kämpar förfullt!


jag! leker sexig!


Camilo- stark som en nallebjörn!


Aldin! - hantelpress! heheh Biffen!


Camilo


jag- LatinoBiffen


Biceps-nummer 2 på schemat! tungt!


Tung mag övning!


ryggträning (nedre ryggen "svanken")nummer 3 på schemat!
Camilo kör!på bilden!:) haha vill man få fast rumpa så funkar denna också! funkat för mig:) grr


Vusal! kör axlar/rygg!


vi kör Biceps! nummer 4 på schemat!

kan lova att Biceps är totallt döda just nu!


Aldin kör Bakre axlar/rygg träning! han är en stor ung biff! hahah 1 år yngre än mig och nästan större än mig hahah :s


Mile som kom senare!  kör rygg !:) hhhaahahah
muppen!


kapp muskel träning- nummer 5 på schemat! tungt som satan!




HAHAH I OMKLÄDNINGSRUMMET FORTSATTE FOTANDET!:) HAHAH KOLLA IN ANDRA BILDEN ! ROLIG SYN!




Camilo, jag och Mile och naken gubben bakom!



Mile! biffen


el Mafioso! Camilo


Vusal! sexi



jag puss!

hahah aja det var allt för dagens träning! känner mig nöjd som fan!

ska käka kram

<33

efter träningen igår så drog jag hem till Bobby! det var ett tag sen vi inte träffats! det är alltid roligt att kunna träffa sin vänner!! särskillt om man inte ses så ofta! han har mycket o göra! och jag har mina saker att göra!:)
så det blir inte så himla ofta man kan ses!
Han är en super bra person! och en god vän! tycker jag!!!

jag kom hem till honom runt 22:00! sen hade vi roligt, snackade.. kollade tv! hahah det var roligt!
sen så rann tiden iväg..SKIT SNABBT! jag pallade inte dra hem så sent! så jag stannade där!
Bobby! hade tydligen sovmorgon så det var inga problem för han! och jag hade ändå tid hod Hudläkaren i Läkarhuset,Odenplan! kl 10! så det passade ssuper:)
idag på morgonen! så vaknade jag kvart över 9! haha ville fortsätta sova! hahha har svårt att vakna ibland!
fixade mig liite snabbt! hahha  sen var jag tvungen att gå!
skönt iallafall att Bobby bor 10 min från läkarhuset! så jag behövde inte stressa precis!

när jag kom till Hudläkaren (Halina) så tyckte hon att mitt ansikte hade förbättrats! Medicinen hade gjort nytta! och jag märker det själv! så jag är nöjd!
hon skrev ut mera Medicin som jag ska hämta ut någon dag här!:)
fick tid igen den 22/12:)hahah kl 10:30! så får vi se hur förbättringen blivit då!:)

efter jag vart där! drog jag hem!  det första jag gjorde:) hahah dusha.. sen laga en rejäl maffig frukost! ska träna senare på Gym och jag var utsvulten! hoppas Mile och Camilo kommer också!::) tråkigt att gyma själv!:)
jag hade ett prov på skolan idag! men eftersom jag hade tid hos hudläkaren så skippade jag den!! måste försöka göra den nästa vecka... så fort som möjligt så jag får det gjort! hatar att göra prov och rester på slutet av terminen då vill man ju ha det lugnt!:)

jag o Bobby! hemma hos han!
hahah båda helt Nyvakna! haha fett seg jaaag var här! skulle precis iväg till LÄkarhuset!

dagens middag som väntade på mig! var super gott! kött! fläskotlett! , ris, grönsaker och en stark sås! super god!



haha mamma och syrran har börjat utan mig;)



Min vackra tallrik!:) älskar mat!




kram och smakligt måltid!

roligt att ta bildeR:) haha fan vill köpa sån där riktigt stor kamera!  min lilla! den e fjollig fast jag klagar inte::) den tar bra bildeR:) när den vill förstås!
haha jag tror jag vet varför den lärare idag sa att jag skiner varje dag! det är inte första personen som sagt det på 3 månader:! :) haha ganska kul:) och skina:) mitt ansikte glänser för det mesta i de flesta bilderna!:) den brukar alltid glänsa.. jag använder inga krämer så där.. men ioförsig!  jag tar ju just nu medicin mot acne.. ansiktet blir renare.. och fräshare.. hahah!:)

Fan vilken dag idag! hahah allt var super:) ey matten gick super bra idag! på lektionen! fyfan.. trodde jag skulle dö som vanligt! men idag flöt allt bra!:) är väldigt nöjd! sen annars! har vi haft timmars håltimmar! man gör inget.. skolan är död.. vet att jjag borde plugga men man e för lat! lovade läraren att plugga på rasterna.. hon skulle hålla ögonen på mig:) hihi roligt när man känner sig iaktagen!
sen en rolig sak som hände mig!
det finns en lärare hon säger alltid hahah att jag skiner som en sol! vet inte varför:) men iallafall.. sen idag efter jag hade pratat med min mentor så var den där läraren på väg hem... och så kom hon tilloss och sa!

hon -hej! måste bara veta  vad du  heter....
jag- cristian, :) 
hon- måste bara säga att du utstrålar alltid glädje.. och du skiner som en sol varje dag!
jag- heheh tackar.. visste inte vad jag skulle säga!
hon- ville bara säga det:) hejdå hadet bra
vi bara - ha det bra!

hahah det var ganska kul ju:)! visst jag e alltid glad! fast jag kan vara arg,ledsen,irriterad eller vad det nu kan vara så skrattar jag alltid och är glad! haha vet inte varför men det ligger tydligen i blodet:) hahah

skoldagen var ganska lång jag kom hem kvart över 3! typ! fett jobbigt att dagarna ska vara så korta! det är inget kul! blir ju depprimerad! säkert många som blir det... eller är det bara jag:) hahha .. ska sen iväg kl 5! och träna Boxning! hoppas jag dör på träningen! kommer säkert vara skit hård träning! som sist! älskar när man dör på träningen! då känner jag mig nöjd för dagen!:) hahah

vi får hoppas på en dunder mega träning!:)

haha vad kan man göra just nu tills klockan är 5! plugga... a kanske men vet inte.. ta lite roliga kort! hahah kanske.. a det e roligt:) annars kolla tv + datan samtidigt:) äta lite och börja fixa proteindrinkarna!

fan vill ha mina proteiner som jag beställt! vill ha de nu nu! hahah de är nog påväg! får de säker imorn! eller liknade .! hoppas!:) annars:) :)

a idag fan... vaknade kl 06:00 hahah eftersom jag hade plugg som började kl 8:30! jag måste ju äta bra... dusha.. sen fixa mig! heheh och det tar ett tag!:) hahah:) allt måste bli perfekt... annars blir det ingen bra dag:)
så idag stekte jag ägg + korv:) och te med fullkorns bröd! hahah gott men super mättande .. men dagar som idag behövs en rejälfrukost! så man orkar med tills det blir lunch!

lunchen iddag var inget vidare! om jag ska vara ärlig! pasta med någon korv vit sås! ush! inte ens nyttigt! fan .. varför kan inte skolan ge bra näringsriktmat! lovar att all mat typ är i pulver sen fixar de till det!
fan!
aja! så e livet!





hahah super gott!!

Idag efter skolan! som vart en ganska possitiv skoldag, hade prov i Rättskunskap! och det kkändes super nice! fan känner mig väldigt nöjd:) jag kom till gymet ungefär 15:50! de öppnar 4 så jag fick vänta typ 10 min:) i skitvädret! fett fult väder . hatar vintertiden här i Sverige! hahha
iallafall det var ganska tomt på gymet idag när jag kom... det var bara 3-4 pers först! ingen av de som brukar träna med mig kom idag! eftersom de är lata:) hahha nej men Mile han hade hemspråk! fan så nu kommer han inte träna med mig på Onsdagar! trist:(

iallafall jag körde mitt pass själv idag! + på en övning som jag glömt i måndags:) hahha hantel drag eller vad den nu heter (rygg/lats ) träning:) hahah medans mage med tungvikt.. körde jag inte..idag! jag kör den på fredag isttället!då hoppas jag Mile eller Camilo tränar:) hahah måste få hjälp med den övningen den är så tung:) hahha
efter ett tag så dök Martin! upp på gymet! en super bra vän... vi har känt varandra sen vi var små:)hahah vi brukade leka! kungfu nissar!

 hahah sen en rolig sak med han! jag hade tydligen lärt Martin rita fåglar.. när vi var små.. och han ritar fortfarande fåglar... folk bara eyy maritn du ritar bara fåglar.. han bara säger... a det är Cristiian som lärt mig hahaha! roligt ju! han är super bra person!
vi tappade kontakten sen i flera år... och det är typ nu som vi träffas igen o pratar mm men det blir mest på gymet... vi ses! hahah:)

sen kom Leo & hans vän ... fan glömt bort hans namn! pinsamt! ja Niclas! :) haha roligt:)
det var ju roligt att de kom! Leo och jag vi gick i samma klass....i Högstadiet!:) roligt:)
han är fett biff! han har kört Hockey i flera år men slutade för ett tag sen! nu pumpar han förfullt på gym! hahah

det var kul idag tycker jag .. ett roligt pass! man pratade om gammla tider:) hahha skrattade... o pumpade:) hahah kul!!!

sen på slutet när jag bytte om så kom Vusal! hahah fett sent han kom till gymet! han skulle ha kommit vid 4 .! men men! ibland blir det så! att man får träna ensam! :) haha det är inte vanligt att jag tränar själv! eftersom jag brukar köra så tunga pass! att  man måste ha folk som håller koll ifall en olycka skulle ske!:)
så tränar vvi Biffar:) hahha







Dagens pass!  Onsdag

1. ben-knäböjd 4x10
2. axlar ( 3 övningar = 1 x4)
3. midja 3x10
4. Hanteldrag 3x10 (rygg/lats)
5. chins 3x10

__________________________________________________________________________________

Lite sexiga Bilder:) haha på oss Biffar!

 
Leo Pumpar Bänk!press!:) hahah


Martin! kör Biceps! rolig övning:)


nu kör Martin  axelträning:) hahah



Jag! var klar med mitt pass! Martin fotografen:) hahaha


haha Jag längst fram! och Martin där bak! Biffarna!:=




Leo till Höger & jag till vänster!:) hhahaa




Niclas, Cristian "jag" , Leo & Martin!!!:) hahha Biffarna:) höhöhö



i omklädningsrummet! hahha Vusal kom nyss! jag o Martin var på väg hemåt!




a hemma väntade en massa mat åt mig! hahah så jag kom hem o det första jag gjorde var att gå raka vägen in i köket:) hahha

heheh idag till frukost! vart det ägg omelett! med bröd:) hahha + mjölkis!
sen när jag kom till skolan åt jag lunch direkt:) hahha vart fisk! med potatis o grönsaker!
fyfan det var ingen god mat om jag ska vara ärlig men men!!





hahhah gott ju!


:)

det vart ingen kyckling:( som jag trodde!
haha fanns inge annat o göra än blodpuddig:) hah så jag åt det och lite ris! med mjölk! lite ovanlig mat... brukar äta det till frukost alldrig som mål under dagen/kväll! men det var super gott ju:)


stekes:


:) hahah




sexigt



hahah ! min mat:) inte din!!!

idag hade jag bara 1 lektion! det var rätt skönt.. sen så stannade vi , Mile o jag i skolan o pluggade lite! gick också till skolans gym! för att kollad vad jag missade idag på morgonen!::) hehe allt gick bra:) de hade gått igenom om doping:) min bästa kunskap!:) hehe
klockan 3 drog vi .. mot gymet:) haha de öppnade 4 det var fett jobbigt att vänta.. man vart fett seg.. men så fort vi kom till gymet... så vart man helt taggad:) hahah
dagens pass! gick super:) hehe Saman kom också:) så det var ju kul.. sen kom Vusal senare... och så fanns det massa som man lärt känna:) hahah
lite seg var jag eller stel.. så jag sparkade också på säcken idag för att töja lederna i bena:) älskar o sparka:) hhaha


en övning glömde jag köra idag! haha fan kom på det nyss! hanteldrag eller vad den heter:) haha (rygg/lats)
fett jobbigt! får köra imorgon på boxningen om jag orkar! annars får jag + på övningen på onsdag!
tyckte väl att passet jag ganska snabbt:) hahah


dagens pass!

1. bröst-hantelpress 3x10 uppvärming med låg vikt, sen 4x10 tung vikt!
2. triceps 4 olika övningar!
3. säck!

__________________________________________________________________________

Efter gymet! hahah jag lovar.. det var super myckt folk som kom te gymet! ganska chockad faktiskt! vilken tur att vi hann gyma:) hahah innan alla kom! det är ganska jobbigt att träna bland stor folk massa! haha allt blir ju upptaget:) man får vänta 100år innan man får köra:)

tog min protein sen så drog vi!

har just dushat... och åt nyss! super gott! kollar även på tv.. nyheterna i spanien!:) hahah de talar om äckliga pedofiler... hatar sånna människor de borde fan ruttna i fängelsena!

aja






Saman(kurden) pumpar!



jag kör!



Aldin pojken! haha  latar sig;)


Mile kör!


hahah Biffeen! han är väldigt duktig:)



pumpar triceps! lovar att jag dog :) hahah






mile! kör!


Biff Biff


jag hahah mupp


bara bita ihop smärtan:)=


Vusal pojken! kör sitt egna pass! :)

Fan jag började  8,30 på riktigt men det var styrketräningskursen.. tror de skulle gå igenom doping! får ta o läsa in om doping... jag kan en hel del.. det är en av mina bästa kunskaper.:)
iallafall nästa lektion börjar vid 12 typ.. ska åka vid 11 tiden så jag hinner äta.. efter den lektionen ska jag stanna i skolan och plugga.. till typ 3 sen dra o tränaa! på gymet.. måste förbränna:) kakorna som jag käkade igår:) hahah

till frukost idag ! a jag orkade inte göra värsta grejjen:) hahha 2 ägg och 3 små bröd räcker:) hahah ska ändå äta lunch snart!:)

de flesta som känner mig, vet att jag är ganska utseendefixerad...jag måste alltid vara 100% fräch.. mm ! försöka klä mig bra.. se bra ut.. mm
jag har länge velat fixa det där med acne... inte för att jag haft så stora problem men man är ju ung mm! har nu fått ta Tetralysal i kanske  månad eller mer.. och jag har sett stora förändringar! hehe huden har blivit mer ren... glänser ..ärr är nästan helt borta!!!!! :) och jag känner mig rätt nöjd! fast vill ändå förbättra huden mer! haha:)
man kan se de senaste blogg inläggen där mitt ansikte ser glänsande o fräch ut! det är skönt! verkligen!
Det som jag måste fixa härnäst! är:) Laserbehandlig:) hehhe mot behåring!:) hehe
det är snyggt tycker jag :) :)



super bra ställe där jag kan rekomendera ... om man vill få slut på ansiktsproblem det är LÄKARHUSET i Odenplan!
http://www.praktikertjanst.se/templates/PageStartExternalExtension.aspx?id=25606

Vad är Tetralysal?

Tetralysal är ett receptbelagt antibiotika som minskar antalet bakterier i kroppen. Tetralysal används för behandling av bl.a. acne.

Hur fungerar Tetralysal?

Tetralysal gör så att bakterierna inte kan föröka sig i kroppen. Detta gäller tyvärr även kroppens ”nyttiga” bakterier. Vid acne minskar Tetralysalen även inflammationen i huden. För att minska acne med hjälp av Tetralysal brukar man äta Tetralysal under flera månader. Precis som andra antibiotika bildas med tiden resistenta bakteriestammar som inte kan behandlas med Tetralysal, det innebär att läkemedlet slutar fungera.

Vad finns det för biverkningar?

När man äter Tetralysal finns det ett flertal biverkningar att ta hänsyn
till:
- risk för hudreaktioner vid solexponering
- illamående
- kräkningar
- lös avföring
- nässelutslag
- stark klåda
- feber
- ansiktssvullnad
- svår diarré
- svampinfektion
- påverkar foster och bör ej användas under andra halvan av graviditeten

Det var så trist hemma... så Camilo ,Mile o jag planerade med Viki.. och hennes vän att vi skulle dra ut.. Mile hade Tydligen skrivit in oss på gästlistan på The Bridge! jag gick hem till mile.... sen så drog vi mot stationen där vi träffade camilo! eyy hemma hos mile de har skaffat värsta jacuzziii!! sexigt som en bomb!!

 hahah  gissa när vi kom dit.. så var vi inte med på listan! fuck! mile ...klupeduns! aja! fan ska man göra.. ibland händer det så! o vikis vän fick ändå inte komma in.. hon har en ett utlänskt id... aja allt vart kaos!  det var fett många som vi kände som gick in! hahah så det var lite synd
!
Josef fyllde år idag! tydligen så han skulle fira... hann iallafall gratta han! grattis mannen!

vi drog iallafall! men pallade inte dra hem så vi valde att dra till Viper room! ( trist) men bättre än ingenting... nästa gång skriver jag in oss! en vecka innan hhahah! man brukar få ett sms ... som bevis... mile får alldrig tillbaka ett sms.. haha de vill nog inte att han ska in:) vem vet:)

ialafall.. när vi kom till Viper room! fett proppfullt! skit varmt:) haha det fanns massa guzzar! men alla fett kalla! tråkiga.! vi dansade o så men det kändes inte så lyckad kväll! aja haha jag dansade..ialafall mycket... och mile med! camilito... såg lite trött ut ( somvanligt):) heheh stor pojke ju!
men vi var där till efter 01:00 sen drog vi.. det vart ändå mera liknade KORV FEST:)  heheh:) vem bryr sig!:)
dans e dans!:) var svettig som fan , när vi drog!
nästan genomskinlig skjorta! sexigt!



hemma innan jag drog till mile... fula skor.. bytte sen till finskor!:)


hos Mile! han fixar lite käk åt oss båda:) något i magen e bra att hha innan man drar ut:) haha
det var super gott....


Jag - haha  man e visst lite hungrig.. :) hahha!


jag & Mile! Biff bröder... livet ut;) ellerhur gubben?


hahah Mile har redan slukat all mat:)


jag- inte hunnit börja glupsa i mig!:) super god mat!:) älskar kött!


checka in Miles Jacuzzii..!! här ska vi bada någon gång! hahha måste få testa den! på vintern! vattnet e typ 40 grader ... hela tiden! fett skönt! ....



på tåget- Camilo


Mile


Jag-Cristian



T-Centralen- väntas på Viki o hennes vän.. fan vad hette hon! dåligt minne.....sorry!


på Viper room! Camilo & Mile- tjoooooooockiiiisar


Jag & Camilo- haha jag med min cola... inge sprit för mig! tränar hahah Camilito med sin goda cider:) haha



på väg hem!! Camilo!


Mile


jag!




aja fan ska man göra som sagt! det kan inte bli kul varje dag! men men! idag var det trist.. kanske nästa gång blir det annorlunda.. om kanske vi fixar ... det med gästlistorna.. hahah och inte lilla Mile! hahah


är skit trött!

ska soviishh nu!


bye




//kram

Bra kolhydratkällor är pasta (särskilt fullkornsvarianterna), parboiledris och fullkornsris, kokt potatis, havregrynsgröt, rågflingegröt , All-Bran Plusflingor, grahamsgrynsgröt, müsli, korngryn, kornris, mjukt och grovt flerkornsbröd, matvete, bönor, linser och frukt.

Bra protein hittar du i rent, magert kött som fläskfilé och kotlett, rostbiff, skinka, kassler, lövbiff, mager mjukost, alla sorters fiskar, magra mjölkprodukter, ägg, hamburgerkött, musslor, räkor, krabba, kalkon, höns, kycklingbröst, keso, kesella, grynost, bland många andra källor

Bra fett hittar du i, för att ta några exempel: raps-, oliv-, eller linfröolja, fet fisk som makrill eller sill eller strömming eller lax, nötter, mandlar och avokado

Idag kan jag lova att jag var helt peppad! nu känner jag inte av varken feber eller ont i huvudet... nu är jag igång:) hehe! så idag efter skolan drog Camilo och jag till gymet! mile stannade för han skulle gör ett prrov! vet inte hur de gick med provet.. men efter ett tag så mötte vi han på stationen... sen helt plötsligt vänder han tillbaka och springer typ ... jag bara ringer han o frågar vad i ...... han gör.. tåger åker ju snart!
han bara... mitt busskort jag tappade det... hahah typiskt mile ska alltid tappa allting!
så han letar... o jag håller dörrarna på tåget öppna! sen sissta sek jag tänker släppa så kommer han! så vi alla kom med sammma tåg... de skönt eftersom vi alla brukar köra samma schman! mile kör mina träningspass o camilo med när han e med oss! så de e skönt!
Vusal skulle också komma idag!:) hehhe
och Markus /Markoooottaa kom också... idag!:) han e rolig liten biff!


Passet idag gick super... fan va nöjd man e.... det vart ett super tungt pass! men alla vi kämpade på! så det var nice...vi vär nog på gymet över 2 timmar! heheh med det var skönt.. sen en annan sak som var super... var när jag misshandlade säcken.. hade ju värsta träningsverken här om dan! allt gick super... kändes som allt flöt fram... menar med sparkar mm! fett skönt ,VERKLIGEN!





Dagens Mega pass!!

1. Biceps ( 4 olika stationer = 1 och så kör vi 4x10) 10 på varje!!
2. Biceps 3x10
3. rygg nedre del ”svanken” värma upp med 15st, sen med vikt 25 kg 4x10 + 5 st utan vikt efter varje gång sen kör vi med  vridningar.
4. Biceps långa 3x10
5. kappmuskler 4x10
6. vader 4x10
7. bakre lårmuskel 3x12
8. Chins 4x10!!!            

_______________________________________________________________


hahah jag pumpar förfullt!


station 1


station 2


station 3


station 4!

det var nummer 1 på schemat! Biceps! super träning hahah


Camilo pumpar


Mile tar i allt han kan!



Vusal värmer upp med ryggövning!:)


Biffen Markus;) hahahah


Mile som alltid spänner sin rygg!:)


Jag, Cristian! LatinoBIffen hahah min Biceps inte så pumpad änn!!:)





Vusal kör rygg!:) jag bredvid!:)


Biffarna!:) hahha


Mera Biceps!! nummer 2 på schemat!!



hahah Vusal och Jag kör ryggträning! nedredelen (svanken) heheh lovar att den här tar rumpan också! så vill man  ha fast rumpa! kör denna !:) haha min e fastare!:)


hihi


Camilito väntar på sin tur... medans passar han på o sova lite på bollar!:)


Markus pojken ! kör lite av allt på gymet! haha



Chilenska Björnen!


Biffarna kör mage! haha


mera Biceps!! nummer 4 på schemat!!



Vi körde verkligen tung kapp muskel träning! kul att se att camilito orkar tung vikt!


Vusal körde Triceps! heehe en bra men rolig övning!


Jag kör vader! :) fan har problem med mina vader de e fett sega på växa!


Camilo har stora vader... lika stora som hans huvud!:)=





Grabbarna! alla gymnördarna!:) hahah !


Camilitos Triceps! björn arm!!

a träningen var nice som sagt  OCH EFTERÅT TOG JAG MIN DRINK! SEN GICK ALLA HEM! O JAG TÄNKTE PÅ MAT HELA VÄGEN! HAHHA KALLT UTE OCKSÅ SOM FAN!

ja frukosten- är eb super viktigt mål... för att starta med en bra dag.. kroppen behöver få i sig mat...så man kan börja tänka klart,bli pigg... och för att vara glad:) hahahh iallafall jag:)
ska dusha snart, sen måste jag iväg te skolan! fett jobbigt:) hihi

ska gyma efter skola! vi får se vilka som kommer med o gymar:) kul!

dagens frukost... omelett med ris + fullkornsbröd:)








Whallla

hehhe super gott:)!!!

heheh kl 5! träffade jag Vusal! hehhe och så gick vi tillsammans till Boxningen!
fett kallt det är ute.... fixade mina drinkar innan jag drog hemifrån... och så drack jag första proteindrinken.. precis när jag gick ut från min dörr... shiiitt man frös som fan ute... det är dags att ha bra kläder på sig... tänk på det ni som tränar.. det är inte bra att komma ut svettig efter ett träningspass.. man kan bli riktigt förskyld! man kan även få lugninflamation!  så tänk verkligen på vad ni har för kläder på er när ni går till och från träningen!

Passet idag var super hårt.. haha Timo (tränaren) lovade:) att inte köra ben... jag sa hur död jag var i benen! hahah gissa vad han gör... a det vart ett ben pass typ hahah! bara för att döda mig!:) hahha han bara skrattade:)
aja så e livet:) men all ben träning fick min träningsverk att försvinna----> kommer säkert få värsta ont imorgon... vi får väl se vad som händer under natten:)

hade jag kört denna pass i Tisdags så hade jag nog svimmat! men idag inga sånna känslor... YES  äntligen börjar  jag komma tillbaka igen! min UTHÅLIGHET är snart som vanligt till mega 110% kraft!:)

lite bilder från passet som min älskade syrra tog!:) heheh

hahah ser helt död ut:)



ser ni hur svettig jag e!:)



plankan! a super övning! hehe testa !:)



lol




är man inte slut nu! hahah hjärtat pumpar 300slag/sek! hahaha



ja efter passet så tog jag o fixade min andra drink! fett skönt få återhämtning! sen så körde en vän  oss vi var 3 st:) Vusal, Andre och jag då.! fett snällt! verkligen!
är lite pinsamt att åka med alla gånger.. men han e så envis hahha! latino! typiskt:) hahah
de e ju skönt att komma hem snabbt efter ett tungt pass!:)
hade fan inge känsel på bena:) hahha



iallafall tänker bara på maten som finns hemma... tror det blir kyckling!:) hahah med kantarellsås och lite potatis/ris! annars lax! vi får se:)

haha




kram

ja jag vaknade lite sent idag hahah! fick lite panik för jag e ganska sträng när det gäller att komma i tid  till skolan!:)
jag flög upp idag som en raket... dushade sen .. var jag påklädd på nån sekund!
Hann inte med frukosten! och det är väldigt ovanligt att jag hoppar över den! det är inge bra att göra det! för man får inge bra start på dagen... hela dan tänkte jag på mat! och när det vart lunch så åt jag som en gris!!

IDAG ska jag träna boxning! hehe är helt förstörd... fortfarande en massa j_vla  träningsverk!;) kan knappt gå ner trappor!! haha!
det kommer säkert vara hård träning idag med! jag hoppas verkligen det.. men jag vet att jag kommer känna en hel del smärta!:)
DET ÄR BARA ATT BITA IHOP'!!

hehe fett liten Biceps!! är den inte e pumpad! aja så e livet!

pinsamt ju med så liten arm!:)




Höhöhö Army!

KOLOZZEUM!! mötesplatesen för dig som äskar och träna!
måste bara säga att jag tycker kolozzeum forumet är super där kan man hitta allt möjligt om träning,hälsa,kost och massa annat!

http://www.kolozzeum.com/forum/

http://www.kolozzeum.com/

1. ben-knäböjd 4x10
2. axlar ( 3 övningar = 1 x4)
3. övre delen rygg 4x10 (bänkpress stång med vikt på ena sidan)
4. midja 3x10
5. tung mage med tung vikt
6. benspark (maskin) 4x10

Efter passet kändes det skönt! ännu en avklarad dag! ganska lyckad dag också !:) hahah
tog min drink! och drog hem för att dusha o sen se vad det går att käka!:) viktigt att äta bra! när man tränar , imorgon kommer jag nog dö igen på boxningen hahahh! vi får se!:)


heheh Mile!


jävla smärtsamma uppvärming! shhitt gjorde skit oont varje gång jag böjde benen! hahah

Jag! LatinoBiffen;)

övre del av rygg! Saman kör!



Ganska tungt:) hahha efteråt kändes som man hade sprungit flera km!:) hahha är inte helt återhämtad från igår!


Mile pojken!


Saman Kurden!


axel övning 1! heheh Latino Kraft!:)


Övning 2 Axelövning! hehe bara bita ihop!:)


Övning 3  axel! heheh 110% latino kraft!:)


Saman pumpar!


Mile Moddell :o


jag - SVETTIG !



Midja! heheh den här övningen är faktiskt bra:) heheh eller vissa gillar den! jag iallafall!:)


Tung mage haha! jag fruktar denna övning!:) hahah får nästan mardröömmar av den här;) hehhe

Jag började träna för flera år sen då jag var skit fet, vägde över 100kg och såg ut som en sumobrottare, jag fick börja ett program för överviktiga barn i Huddinge sjukhus där jag kämpade i över 2 år för att gå ner, jag hade stora risker att drabbas av olika sjukdomar då vi har i släkten tillexempel diabetes. Jag fick redan vid 10 års ålder ta bort allt godis mm och ändra min livsstil det var här träningen( mitt liv ) började, jag kämpade som ett djur till och med efter att jag vart utskriven från överviktsprogrammet och varje gång jag såg skillnad på min kropp så vart jag mer och mer besatt i träning och utseendetJ det är inte lätt att ändra sitt liv från fet till smal sen från smal till biff allt kräver tålamod och egen vilja, och en massa stöd hemifrån.

Och nu efter flera års träning har jag förändrat mycketJ jag är nöjd att jag klarat så mycket men vill ändå förändra mitt utseende genom att bli större.

 jag  lärt mig väldigt mycket kunskap om träning, kost och hälsa. Just nu tränar jag väldigt hårt  eftersom gör om mina träningsscheman efter några månaders användning och när jag känner själv att det börjar bli dags för utveckling!

Om jag ska vara ärlig så är jag väldig petig med vad jag stoppar i mig, brukar vara ganska sträng när det gäller kosten, vid deff perioder kan jag vara extrem petig och brukar till och med väga och räka maten, det jag räknar är kolhydrat och protein intaget mm.

Med deff innebär det att man försöker definiera muskulaturen genom att lägga upp bra kost scheman och med en god träningsplanerig kunna få bort nästan all fett på kroppen och få fram alla former på musklerna men utan att se mager ut!

Och det krävs en bra planering innan man drar sig in i att deffa.

Många frågar mig ofta… vad mina mål med all träning är och om jag ska vara ärlig så har jag inte tänkt så mycket på varför jag tränar som jag gör, en sak som jag ska göra i alla fall minst en gång i mitt liv det är att tävla inom någon bodybuilding tävling och för det så krävs det en hel del träning.

Sen vill jag ju må bra och se snygg ut.. jag vill vara stor men kommer alltid att träna och hålla igång min rörlighetsförmåga och kondition samt uthålligheten som jag lyckats forma tack vare alla sporter som jag tränat och tävlat i så det här är väl några av mina mål.

Det jag gör idag är då att träna på gymmet och boxningen som jag nu tränat i 7 år, jag fattar inte att jag orkar fortsätta men jag känner mig nästan tvungen.

Jag har under de senare åren hjälpt många unga som äldre att få igång en bra träning och kost, det är många som känner mig runt flera gym, jag tror att det som har lärt mig mest om just träning, kost och hälsa är att jag har mycket kontakt med riktiga kroppsbyggare.. vi hjälper ibland varandra att träna och delar med oss om erfarenheter och tips. Sen tycker jag om att chatta med folk som är utbildade inom områden som rör de här punkterna.

Det var också därför jag valde att göra den där bloggen, för att det är så många som frågar mig om hur jag tränar och hur jag kan bygga så mycket muskler, jag är ju inte så gammal och har alltid byggt otroligt snabbt.

Folk fråga också massa frågor varje gång jag tränar så ibland kan jag skriva på bloggen om det så kan folk bara läsa… det är rätt jobbigt att svara på massa frågor när man är insatt på sitt pass. Men andra sidan så är det kul att hjälpa folk som har frågor.

Tycker att det är skit kul att se folk träna, och nu på sista tiden har många unga börjat och det är roligtJ det är nyttig och hälsosamt att träna om man tränar rätt!!

När det gäller kosttillskott så jo jag använder mig av kosttillskott, men man måste såklart veta vad man stoppar i sig, så man inte ångrar senare i livet. Jag känner många som använder sig utav testosteron som alla vet är manligt hormon, kan lika gärna säga Anabola steroider.

Har aldrig testat ren Anabola men jag har testat riktigt starka preparat som har gjort mig galen vid användning, just nu tar jag inga starka preparat utan jag kör på vanlig protein intag, man ska inte behöva förstöra sig kropp bara för att man som ung kan vara envis och testa olika saker.. eller för att idioter kommer och erbjuder unga som inte vet så mycket om sådana preparat.

 Jag vet några gym som har sålt såna skit saker… och jag brukar vara väldigt noga att försöka berätta för nybörjare på gymmet att om man blir erbjuden såna saker så bör man undvika.. och så berättar jag varför mm.

Mina pass brukar se ut såhär: vi får se när jag ändrar schemat, ibland kan jag göra små ändringar men det är om jag inte hann förra passet med alltJ hahah

Måndag

1. bröst-hantelpress 3x10 uppvärming med låg vikt, sen 4x10 tung vikt!
2. triceps 4 olika övningar!
3. rygg/lats 4x10 (hanteldrag)
4. chins 3x10
5. säck
6. flies(maskin) 3x10

Tisdag :  Boxning

Onsdag

1. ben-knäböjd 4x10
2. axlar ( 3 övningar = 1 x4)
3. övre delen rygg 4x10 (bänkpress stång med vikt på ena sidan)
4. midja 3x10
5. tung mage med tung vikt
6. ibland chins

Tordag: Boxning

Fredag:

1. Biceps ( 4 olika stationer = 1 och så kör vi 4x10) 10 på varje!!
2. Biceps 3x10
3. rygg nedre del ”svanken” värma upp med 15st, sen med vikt 25 kg 4x10 + 5 st utan vikt efter varje gång sen kör vi med  vridningar.
4. Biceps långa 3x10
5. kappmuskler 4x10
6. vader 4x10
7. bakre lårmuskel 3x12

Helger brukar jag träna ändå genom att gå flera mil. Älskar att träna men ibland kan jag överträna mig och då måsta jag skippa någon dag av träning för att försöka återhämta mig, men jag kör annars tills kroppen säger till

En sak måste jag säga till folk som också är överviktiga och det är att ni kan om ni vill Förändra er livsstil.

Komihåg att det mesta handlar om egen vilja!

Samma sak för er som vill bygga det tar inte 1 år att bli stor utan man måste ha tålamod… lägg upp ett schema med träning och kost! Och kör på!

Ni lär se skillnad, sen så är alla människor olika och kanske inte bygger lika fort som andra men skit samma kör på bara!!!

Skippa konstiga preparat som kan vara skadliga för kroppen i framtiden, finns faktiskt bra tillskotts preparat att köpa som funkar men som inte är lika skadliga.

Från bra kosttillskotts företag!!!!

Komihåg att hälsan står före utseendet!

idag gjorde jag godaste frukosten:) fan va den va god:) eller allt e gott tycker jag:) hahah
hackade korv och stekte lite sen hälde jag vispad ägg!:) 3 st ägg!:) och 6 korvar:) hahhah
jätte gott... näringsrikt... för en tuff dag på skolan:) hahha

steker korvarna;) lite!

hehhe nu börjar det likna nått:)


whallaa!!! jag har skapat korvomellettttten!:)

Äntligen fick jag köra mitt efterlängtade gympass! yes!!! fyfan va nöjd jag känner mig! höll fan på o bli galen hemma! har känt mig ganska depprimerad den där tiden   jag varit sjuk! är inte helt återställd men kände att jag inte kunde stanna hemma längre.. behövde göra mig av med energi!

Idag när jag var på väg till gymet så var jag skit seg.. allt kändes så trist.. sen efter jag började gyma så peppade något upp mig! börja känna igen mitt gammla jag! och efter passet fyfan .vad jag kände mig bra.. allt känns så skönt! YES! HAHAH E skit glad! från och med idag börjar jag träna som vanligt! jag skiter i om jag inte e helt frisk än... men vafan längre tid kan jag inte stanna hemma... man blir ju fan galen!

Har illafall inge feber kvar känns det som.. lite hosta ibland.. o ont i huvudet..
och så har jag bestämt mig att äta bra nu.. har ju ätit dåligt den här tiden när jag mådde som skit.. gick ner 5 kg!:/ som jag måste försöka lägga på igen!








MÅLTIDER IDAG!


idag till frukost vart det inte mycket.. vaknade sent... mjölk o banan! hahha

lunchen vart pasta o köttbullar... inte så nyttig mat då köttbullar inte e 100% kött. iallafall inte de skolan serverar!!!!

sen innan träningen en drink!

efter träningen en drink!

och nu typ sen middag hahah gris kötts soppa hahah eller vad man ska kalla det!! SKIT GOTT MASSA ENERGI! HAHAH SKA FAN LÄGGA UPP EN BILD PÅ DET SNART!:) HAHHAH


________________________________________________________________________

DAGENS PASS!

1. bröst- hantelpress 3x10 uppvärming med låg tungd sen 4x10 tung vikt!

2. triceps- 4 olika triceps övningar!

3. rygg/lats- 4x10 (HANTELDRAG) ELLER VAD DEN NU HETER!

4. chins  3x10

5. säck

6.flies(maskin) 3x10
_________________________________________________________________________



hahah Vusal värmer upp och Aldin pojken där bak o strechar!! innan han ska börja pumpa!:)


hahah mile har börjat värma upp.! han har också varit sjuk! så han har inte tränat på 2 veckor... ! o lille saman kurden! alltid lika glad!


Vusal!!!



jag trodde att jag hade tappat all styrka hhaahhaha men nej idag kunde jag köra ganska bra :) hahha
kurden hjälpte mig iallafall med de sista! tack saman!




Triceps! heheh den här övningen tar verkligen i muskeln! hahah


hahha Markus vet inte hur han stavar sitt namn! hhahah smeknamn Markota!!!:) alltid lika biff höhö:))


Mile! pumpar


jag- haha Triceps! !!!:)



hahah jag- mera Triceps! måndagar är kända som Triceps dödsdag!:)



saman han kör förfullt! haha


fan gör han ? dansar? jo han musar sig!


medans markus körde bänkpress! så hjälpte jag honom! vi körde faktiskt emellan fast vi körde chins! hahah
dog verkligen på chinsen .... det var ett tag sen ju!





heheh ryggg/lats  hanteldrag eller vad den heter:) hahah jag suger på namn! men men vem fan bryr sig!:) inte jag iallafall!:)



Saman eller Samuel!:) hahha kurdernaskurd!:)


heheh Biffen-- visar hur man dricker en proteindrink;) se o lär!


Martin eller Martinez Cortez som jag kallar han! pumpar axlar! hahah Vusal  där bak! och andra biffar till höger!


jävla käft jag fick! hahah iallafall Triceps vart lite pumpad idag iallafall! de bra":)

fyfan.. vad kan man göra när man e sjuk! det värsta jag vet är att stanna hemma! van att alltid göra något... finns
kakor.. får lust att äta sönder mig! hahah då får jag banta sen när jag blir frisk!:) hahah

hahah fan va små musklerna är när de inte e pumpade! mina vader... de växer långsamt! fett störande!!!




haha tjooockis! kommande sommar väntar intensiv deff!! så måste jag få fram tvättbrädan;) hehe tills dess ska jag hålla mig så som på bilden! heheh kanske bli tjockare:) heheh kul!:) det är nu jag kan passa på äta det jag gillar! för sen blir det inga godsaker.



fan ser förjävlig ut i ansiktet.. så ser jag ut när jag e sjuk!:) skåda!:)

fan jävla feber... under natten var det fett jobbigt! kall svettaades typ.... nu är det bättre.. lite ont i huvudet.. och ganska varm! ville dra o träna lite, men mamma lacka hahah så jag får väl vila denna vecka typ! hatar att göra det.
har inte så stor aptit heller men måste få i mig lite iallafall proteiner så jag inte tappar muskelmassa!
hehe så jag gjorde 2 ägg! ganska gott! SER FAN HELT DÖD PÅ BILDEN!!!HÖHÖH

a hatar att vara sjuk som sagt! men något månsta man ju göra:) ta fåniga bilder!:) hahha

haha ursäkta mitt stökiga rum! alla mina skolböcker ser ni iallafall på terrariumet.. där bor en liten pygmemus! (afrikansk) så söt kroppen e typ 1 cm - 1½ cm hhhah så söt! man ser alldrig honom! för det är nattdjur men man hör honom springa på hjulet natten lång! i början var det fett störande men nu orkar jag inte ens bry mig!:) hahaha

idag var jag hemma hela dagen typ! orkade inte dra till skolan... hade bara 2 lektioner + så har jag lite hosta::) hahha iallafall vid 4 typ var vi på gymet med Vusal... fyfan vad det var mycket folk därborta! fullt som fan.. hatar det ibland.. eftersom alla maskiner och hantlar mm är upptagna, de flesta som kör är lallare! om folk kör seriöst då oki visst man förstår, men om man bara lallar då lackar jag!


dagens pass!

1. bröst- hantelpress 3x10 uppvärming med låg tungd sen 4x10 tung vikt!
2. triceps- 4 olika triceps övningar!
3. säck
_______________________________________________________________________________

efter passet var jag ganska slut:) hahah vilken tur att jag hade ätit bra idag:) då hade jag  lite energi:)
pluss så tog jag en protein:) hihi direkt efter passet!:) som återhämtning!

______________________________________________________________________________

ibland frågar folk mig! varför ser ditt schema så som den gör.

mitt svar är: man måste senare efter man fått erfarenhet av träning, försöka lägga upp ett schema som passar dig själv, hitta en balans, så du inte mår dåligt av tex överträning!
det kan vara skit svårt att lägga upp ett bra schema som nybörjare, då kan man få hjälp av någon instruktör.
sen efter man kört ett par månader och man känner att man lärt sig träna korrekt mm! så kan man börja exprimentera med schemat.. jag har testat ett flertal scheman! tills det har känts skönt! och man är nöjd! med sig själv!!!

en tid körde jag helkropp på gymet... många sa du kommer slita ut dig! men det kändes skönt och träna så! tror att jag höll på med helkroppsträning i 3 år! intensiva träningar kunde träna 4-5 timmar per pass!

och nu mitt sista schema är det ni kan följa här! vi får se när jag får lust att ändra det! är rätt nöjd med det!

vad mina mål är:?

mina mål med just träningen... har inte funderat ordentligt! jag vill inte bli värsta boddybuilder... men jag vill bli stor med inte klumpig, vara rörlig o smidig! de som känner mig vet hur jag är!
många fattar inte hur jag kan vara så rörlig när jag normalt ser klumpig ut! men man måste bara träna och ha mål i livet.. utan mål så kommer DU ingen vart!


har ni andra frågor så fråga:) hihi!

hahah triceps passet , döden!

kollar biffen!!


hahha :) JAg


han kör lite axlar tror jag:) hah




jag:) tittuuttt!!:)



strecha! alltid skönt:) hahahah Vusal pojken




akta er! största yngsta biffen i kallhäll!:) hahah sant!


på väg ut kom Leo pojken in!  han skullle pumpa på gymet!:)

på kvällen! så fanns det inge bättre att göra än att dra o klubba lite! hahah vi visste inte först vart vi skulle dra! men vi lottade fram  The Viper room! hahah det var så dåligt där sist vi va att jag ville spy på den fucking klubben! men idag var det faktiskt en super  dag ! hahah massa brudar mm o dansa med!
vet ni vad! hahah  när vi kom så dansade typ inga! sen efter så fort de satte bra låtar! så började mile, jag o camilo dansa med 2 anddra brudar från tallin! dansa! o då började alla dansa! hahah så dt var roligt!:)
svettade sönder oss!

sen efter några timmar så gjorde vi en dum grej! vi drog därifrån och gick till en klubb i gammla stan!! fyfan! haha var så dåligt att jag glömt bort vad klubben hette! hahah
det var såhär! alla vi kom in utan Alex! för vakten tyckte han var för full! suger.... han hade inte ens druckit typ! det var fan Mile o camilito som hade druckit mest.. tror jag!:) haha jag dricker ju inte under mina bantningsperioder! brukar annars inte heller dricka typ! de e onödigt slösseri med pengar!:) hahah man kan köpa mat istället:) mm godare!

hatar sånna fucking vakter! pluss de var ändå dålig stämmning!   vi borde ha stannat kvar på Viper room! det var illafall liv där ikväll!:) heheh men man lär sig av sinna misstag inte sant?:)

jag e fett tröött , måste upp 8:00 hahah ska vara i skogen då! o göra de sista blodspåren med grannen! vovvar ska spåra igen!:) hhehe:) men aja skit samma!:)



Alex, jag, Mile på väg hem till camilito!


Camilo, Alex, Mile! hahah



Camilitos rum! hahha värsta sängen o allt!:) bra när han tar med guzzarna in! hahha eller hans docka!:) hahah
fan va jag ser tjockis ut:)


i karlberg så märkte va att la Colombbiiiiiiaaaaaaaaannnnnnnnnnaaaaaaaaaa satt på tåget så jag vinka snabbt o tog ett kort! haha på 20km/h fart fan va jag e bra! hahaha precis i prick! :)



sexigga grabs!:)


haha i Viper room! haha reserverade bord o allt;) höhö


haha jag o min cola!:) haha med extra is!:)



bröder!


hehe kolla Alex till höger! kalla han Vodka!:) haha



skål mannen! hahah cola vs öl!:) hahaha






brudarna från estonia/tallin! söta:) hehhe!:) hon till höger dansade super...:)hon kunde inte tala svenska! :) heheh camilito var min engelska tolk:) hahah


e svettig som fan! älskar dansa! hahah:) fan miles tjocka arm!:) jävla rot!:)

a ni anar inte vad som låg o sov på tåget! asså han snarkade i takt typ! hahah alla skrattade åt han! han var chilenare tydligen! så camilito snarkar säkert typ samma:) hahahh:) trodde först han va kines! :)

höhöhöh  rolig! aahahaha han drömde säkert om mat...!:)



natti nattiii!! allihopa!:)
sexisex!:) = 66