latinobiffencristianquinteros

                            





TJA!!

Idag är det onsdag och jag ska träna senare idag på Friskis&Svettis på Fridhemsplan med min kompis, passet blir runt 17:30 och det blir ett tufft ryggpass.

Klockan 10:00 idag hade jag läkartid på vårdcentralen, gjorde Ekg ( hjärttest) och hjärat verkade bra, det var det doktorn sa, så det är skönt sen så lämnade jag blodprov + urinprov, och så idag om jag kunde göra lugnröntgen, men hinner inte idag för jag tvättar kläder så imorgon tidigt på morgonen måste jag snabbt gå och göra lugnröntgen, och på måndag har doktorn provsvaren… måste nämligen få veta hur jag mår på insidan, det är 1 år sen jag inte gör en hälsokontroll, annars gör jag var 6 månad.

HOPPAS BARA ALLT ÄR SOM DET SKA.

Annars har allt gått som det ska, träningen rullar på bra mm så jag är väl nöjd, däremot har jag inte lyckats komma över min lilla mormors död, men det gör man väl aldrig helt och hållet.

Jag försöker inte tänka på det eftersom då sänker man sig helt och hållet, därför är det skönt att träna för då stänger jag av mig från allt och alla.

Som tur idag så käkade jag ingen frukost innan jag drog till läkaren, hade jag käkat hade jag nog inte fått göra blod/urin proven eftersom det kan bli sämre resultat, var fan utsvulten: )

Men så fort jag kom hem så gjorde jag en god frukost,  3 bananer + 150 g fullkornsbröd och 200g keso.

Blev jävligt proppmätt heheh + min kopp kaffe: ) ska lite senare käka en sallad med kalkon+ keso sen dra och träna och efter passet en proteinshake.

Sen ska jag hem till min kompis i Högdalen så ska vi fixa något riktigt god proteinrikligt tallrik. Sen senare en till proteinrik mat och sen blir det väl sova.

Så ser min dag ut ungefär, inte så värst mycket saker men dagen går snabbt som fan! just nu gäller det att tvätta klart, har så jävla mycket smutstvätt blir själv chockad, och jag tvättade faktiskt här om dagen bara.

Aja

Kram

//LatinoBiffen

  
                     
                        




Hej har inte skrivit något typ eftersom jag inte orkat!

Min kära lilla mormor avled i Lördags: (  har inte förstått att hon är borta än, men min mamma reste igår tidigt till Colombia, vi kunde inte följa med då pengarna inte räckte: (

Mamma var rätt att inte hinna med begravningen men släkten där nere gjorde allt för att begravningen ska ske idag, mamma var lycklig att i alla fall få se henne en sista gång, har aldrig sett mamma så förstörd, så ledsen, fan att livet är på det här viset.

Mormor vila i frid  <3 Älskar dig.

                                        Mormor och mamma! 

                      


Idag ska jag träna med Leo…. På Fridhemsplan vid 12:30 ungefär, vi ska köra ett tufft axelpass och sen efter passet så ska han iväg och jobba och jag hem och förbereda mig för boxningen vid 17:00.

Är lite trött , inte sovit så bra igår, + att jag tränade vid 10:00 och sen så 18:30 hade jag ett jobbigt spinning pass!

Mina ben är döda! Och jag själv är rätt död. Hehe.

Är så död att jag somnade 1½ timma nu på morgonen fast jag sov rätt okej under natten.

Kram

//LatinoBiffen

Tja!

Var idag på SATS klockan 07:00 hehe hade spinning pass 07:15! Hehe 45 minuter lång! Ganska så jobbigt att köra så tidigt men ändå man bli pigg efteråt! Känns det som!

Är nu hemma! Käkade en stor sallad med 50 g keso och 2 kokta ägg( bara vitan)

Vart så mätt eftersom jag åt så mycket olika grönsaker! Och 2 koppar kaffe hehe! Gott med kaffe!

Colombianer har svårt att undvika kaffe: ) hehe

Ska dra klockan 12:00 då jag ska plugga lite engelska till 14:30 sen efter drar jag till gymmet och kör baksida lår + vader!

Körde ju framsida igår! Kunde inte gå fan!: )

Sen efter gymmet ska jag hem! Fixa mig och sen dra och träffa en vän: ) hehe så det bli kul: )

Hehe imorgon lär jag vara på gymmet tidigt som fan! Vet inte exakt men tidigt iallafall!

Sen kommer jag också köra boxning vid 17:00.

Jag brukar göra hälsokontroll på vårdcentralen var 6 månad! Bara för att kolla hur alla värden I kroppen ligger till så på Onsdag nästa vecka har jag tid klockan 10 :00!

Ska be om blodprov sen skulle jag vilja göra kissprov också men sen måste jag göra Hjärt test! Vill gärna se att hjärtat är bra!

Jag rekomenderar folk som använder tillskott mm! att göra hälsokontrollen lite då och då .. faktiskt viktigt att veta hur man mår på insidan!

Sist var allt stabilt på mig men jag vill ändå veta hur mår just nu: )

Vet inte exakt vad det kostar förr fick jag det gratis men ändå det är värt vart enda öre!

Iallafall för mig!

Hitills har träningen gått som planerat! Inte blivit förkyld fast det är så många sjuka runt om kring mig! Har väl tur! Men måste ändå vara försiktigt! Vädret ute också är en luring ibland blir det varmt då ska man inte lite på utan hela tiden hålla sig varm och ha bra kläder på sig!

Just nu äter jag också mycket vitaminer/mineraler… det är viktigt också! För man får inte I sig allt kroppen behöver med bara måltider!

Bra tillskott … jag la upp ett inlägg tidigare… med ett skit bra tillskott!

Aja ska chilla lite

Kram,

//LatinoBiffen

                    ___________





http://www.artistry.com/

Hemsidan visar ett märke på skönhetsprodukter, som är fan av bäst kvalitet! Det är för tjej/dam produkter mest men jag använder mig av några av Artistry produkter.

Om det är någon som är sugen på någon av Artistry produkter så kan jag beställa hem

Priser står inte på sidan där men jag har alla priser på alla dessa produkter.

JÄVLIGT BRA PRODUKTER.

 [email protected]

                                


Några av dem jag använder och som jag  kan rekommendera  är deras :

TIME DEFIANCE™ Day Protect Crème/Lotion

• For ageless skin, protection is your best defense. 
• Breakthrough Derma Cell Exchange helps restore communication between cells, so skin "remembers" to be young again. 
• SPF 15 UVA/UVB actually helps stop wrinkles before they start. 
• Advanced antioxidant protection shields skin from free radical damage with up to 10 hours of continuous protection. 
• Crème for normal to dry, lotion for normal to oily skin types. 

TIME DEFIANCE Night Recovery Crème/Lotion

·         Repair your skin while you sleep — wake to more youthful looking skin. 

·         Derma Cell Exchange optimizes cellular communication to help repair and reverse the visible signs of aging. 

·         Skin energy is naturally boosted to help restore firmness and elasticity. 

·         Free radical damage within the skin is defeated. 

·         Crème for normal to dry, lotion for normal to oily skin types

ARTISTRY™ TIME DEFIANCE™ Cleanser

·         Younger looking skin begins with the very first step of your skin care routine.

·         "Smart" delivery system sends help to where it's needed most.

·         Exclusive Derma Cell Exchange stimulates and restores communication between skin cells.

·         Skin actually begins to act younger.

·         For all skin types.

Kram

//LatinoBiffen

                   


                                           LITE FÖR STOR! ELLER=?  HEhehe









Idag var jag på gymmet klockan 08:00 och körde ett tungt ryggpass, idag var det rätt lugnt på SATS gymmet i Järfälla, rätt skönt faktiskt tycker jag, för ibland är det ganska fullt vid den tiden och då tycker jag det är jobbigt att träna!

Efter passet fixade jag mig och drog o plugga i 2 timmar sen drog jag hem och chillade, efter ett tag kom Camilo till mig och vi gjorde 2 stora sallader, en till var och en med 100g keso och 50 g kalkonpålägg, sen gjorde vi och klara för att dra till gymmet och köra Spinning pass som började 18:30 .

Jävligt jobbigt var det passet, jag är ganska trött i kroppen hehe men psyket är starkt! Tappade mycket vätska : ) hehe så nu har jag druckit 2 liter vatten hehe och ätit en stor sallad med 50 g keso + 50 g kalkonpålägg.

Ska äta igen 2 st äggvitor + lite ost vid 22:30 . det får bli sista målet för dagen!

Sen gäller det att sova! Imorgon ska jag köra 09:30 på gymmet och då blir det framsida lår! Sen på eftermiddagen blir det boxning!

Och på Onsdag så ska jag köra Spinning klockan 07:15 ( morgonen ) med Camilo! Och sen på eftermiddagen ska jag träna! vet inte än vad det blir men antagligen baksida lår + vader.

Sen på kvällen ska jag till min kompis i Högdalen! Och chilla där!

 ________________________________________________________________________

Dagens pass!

Rygg

1. Latsdrag mot bröst
2. Omvänd Latsdrag
3. Rodd Med bredd hållning
4. Pulldowns

Kram

//LatinoBiffen

TJA!!

Idag söndag ska jag dra till gymmet i fridhemsplan ( Friskis&Svettis ) ska träna med Leo…. Ett axelpass! Ska bli nice, kanske blir det lite cardio men isåfall på slutet av passet!

Runt 12:00 är jag där idag, och jag hoppas det inte är för fullt där. gymmet där brukar vara rätt mycket folk! Men gymmet är rätt så bra faktiskt så jag förstår att folk gillar att träna där!

Vaknade fan 07:00 hehehe fattar inte att jag inte kunde sova längre, satte väckarklockan på 09:00 men jag blir lite irriterad att vakna innan den ringer!

Gjorde en sallad med Keso och kalkonpålägg ska försöka att inte få i mig så mycket kalorier som igår: ) igår var det Chiles nationaldag och Camilo, en vän bjöd mig på Chilenska piroger, de är så goda, godare än våra Colombianska tycker jag i alla fall och jag käkade 6 stycken själv! Hehe

Inte för att de är så farliga men ändå måste hålla kaloriintaget jag är van med!

Idag bränner jag pirogerna på passet ska träna tills musklerna spricker!

Senare idag så är vi bjudna till några vänner, hela familjen så vi får se om jag följer med! Beror på hur trött jag är! Det är bara lite jobbigt eftersom de där äter goda saker så det är lite jobbigt när man är på diet! Okej inte för att jag bryr mig men jag måste ju också äta och följer jag med så måste jag ha med mig min mat mm… och det är bara jobbigt!

Imorgon börjar veckan igen! Och jag kommer träna alla vardagar riktigt hårt.

Måndag    gym – morgonen  

                 Spinning – kvällen

Tisdag       gym -  morgonen

                 Boxning - eftermiddag

Onsdag     spinning – morgonen

                 Gym       -  Eftermiddag

Torsdag    gym       - morgonen

                 Boxning – eftermiddag

Fredag      Gym     -  morgonen

Lördag      Spinning – Kanske på morgonen

                 Gym

Söndag       Gym  - Eftermiddag

Så ser veckan ut ungefär när det gäller träningen just nu och med en begränsad kostupplägg, det är rätt intensiv schema på träningen men medans man håller en bra kostupplägg och vilar ordentligt och stark vilja så klarar man, kanske tar jag någon dag i vila men i  så fall någon dag nästa helg…men det beror helt på hur jag känner mig!

Kram

//LatinoBiffen

Hehe tja!

Igår onsdag fan… spinning passet klockan 7:00 gick bra men trodde aldrig att jag skulle palla av den , så tidigt! Jag vart lite förvånad över att det var rätt många som kom på det passet, kul att folk är så taggade på träning! TRÄNING ÄR JU DET BÄSTA SOM FINNS!

Det får oss att må bra, se snygga och hålla bra hälsa!

Alla borde träna! man behöver inte döda sig men att hålla igång kroppen några gånger i veckan är inte mycket till besvär! + att man kommer leva med en god hälsa!

Efter passet igår så drog jag upp till gymmet och körde ett Biceps pass! var så död, men kämpade, vred verkligen ut mina sista krafter! Sen var det skönt att basta och dricka protein!

Drog till hem sen, packade väskan på nytt! Och drog till plugget! Sen efter drog jag till fridhemsplan då jag tränade med Leo…, en vän till mig! Vi körde bröst tillsammans! Efter det passet var jag totalt förstörd så vi drog hem till honom i Högdalen och fixade käk, och chillade!

Igår natt sov jag som en bäbis! Var så trött hehe!

Idag Torsdag , tränade jag vid 10:00 i Jakobsberg med Camilo , en vän: ) han körde bröst och jag körde sönder mina ben: ) hehe trodde att jag skulle svimma, då jag inte fick sova ordentligt igår, sov ungefär 5 h bara, så jag är rätt slut just nu! men i alla fall passet klarade jag av! Så jag är väl ganska så nöjd! Kunde gått bättre men men!

Ska dra snart vid 16:00 eftersom jag ska träna Boxning 17:00! Men ska som sagt bara bränna kalorier genom att slå på säcken , orkar inte bry mig längre om sparring! Vill ändå inte köra seriöst på boxningen, får inte bli dummare i huvudet än vad jag redan är! Hehe

När jag kommer hem ska jag fixa ansiktsmask sen äta något! Och sen dra till en vän:) ska nämligen köra rygg imorgon på frikis & svettis ( fridhemsplan ) efter 12 tiden.

Passet igår på SATS ( jakobsbreg)

Biceps

1. Stående hantelcurls
2. Höga Bicepscurls på kabel
3. Enhands curls på Kabel

Passet igår på Friskis&Svettis ( Fridhemsplan)

Bröst (Pectoralis major)

1. Hantelpress
2. Flyes på snedbänk
3. Kryssdrag
4. Bänkpress på snedbänk

Passet idag Torsdag

Ben ( Framsida + baksida lår och vader)

1. Benspark
2. Sittande lårcurls
3. Liggande lårcurls
4. Insida lår på maskin
5. Sittande Vadpress på benpress

Kram

//LatinoBiffen

TJA!

Tisdag idag fan, veckan kommer gå rätt snabbt tror jag, hoppas det i alla fall, idag gjorde jag inte mycket förutom att träna som vanligt då: ) hehe tidigt vid 9:00 var jag redan på gymmet och pumpade Triceps tillsammans med Camilo!

Han kämpade verkligen och lär få träningsverk imorgon: ) jag hoppas få också det! lite i alla fall, annars måste jag döda mig ännu mer nästa triceps pass!

Jag bastade även idag efter gympasset, kändes så skönt att sätta sig där i värmen, man slappnar av faktiskt! Jag gör det i alla fall , vet inte om ni kan slappna av i bastu!?

När jag var klar så drog jag hem, pluggade hemma, har lite att göra

Men sen chillade jag!

Och klockan 16:00 drog jag till boxningen körde riktigt hårt pass på säcken, orkar inte sparras då jag just nu är mer inne att bränna kalorier! Hehe det bara rann svett/vätska av mig hehe som en flod.

Imorgon fan, vet inte vad jag  har gett mig in på! Ska köra SPINNING KLOCKAN 07:15 hahaha

Fan undra om jag kommer ha kraft hehe så tidigt: )

Sen ska jag köra ett Biceps pass + basta sönder mig: ) hehe efter det måste jag hem och käka och sen dra till en kompis och hjälpa han med en grej, sen till skolan, och därefter ska jag träna på Friskis & Svettis på Fridhemsplan men Leo… en vän till mig:)

Fast han ska då köra bröst och jag ska köra framsida lår! Kommer bli så pumpad imorgon efter det passet då jag kör spinningen på morgonen!

Vet inte vad jag ska käka så tidigt, får väl dricka en protein drink och sen en till drink efter passet och fixa något ätbart hemma innan jag drar till min vän för sen blir det inget först efter nästa träningspass då blir det en drink till.

DET KOMMER BLI EN NICE DAG IMORGON! KOMMER SOVA SOM EN JÄTTE BÄBIS IMORGON NATT OCH IDAG MED! FÖR JAG ÄR SÅ SLUT!  Hehe

Käkade nyss lite keso, grönsaker, och hackade liten mörk bröds skiva!

Dagens pass:

Triceps brachii

1. Pushdowns
2. Sittande tricepspress på kabelmaskin
3. Sittande tricepsress med hantel över huvud
4. Omvänd enarmspushdowns

Kram

//LatinoBiffen

Idag var jag runt 07:00 tiden på SATS i Jakobsberg, har inte kunnat skriva sen i Torsdags eftersom jag var hos min vän, han var sjuk så jag fick ta hand om honom, han hade värsta febern stackarn men nu mår han bättre, i alla fall passet gick skit bra och jag är ganska så nöjd, körde både bröst och axlar idag, det var länge sen jag körde 2 grupper på samma pass! men ibland känns det skönt, då jag chockar kroppen lite, vart helt slut måste jag säga, kunde knappt lyfta upp armarna efter passet men nu är jag rätt så återhämtad och taggad som fan för spinning passet 18:30 hehe tror Johan Biffen ska köra den med, då blir vi 2 som kan tävla mot varandra, ska pressa mig verkligen, bränna så mycket kalorier som möjligt, vilade ju helgen …det var länge sen jag vilade från träningen…och då menar jag att verkligen inte göra något förutom att slappa på soffan framför tv.

Under helgen fick jag små panikångest attacker eftersom jag vilade som jag gjorde, just nu känner jag en drivkraft inom mig som säger….TRÄNA TRÄNA TRÄNA hela tiden..

Ska käka ½ dl proteinpulver innan jag drar och sen när jag kommer hem ½ dl till  och innan jag lägger mig gör jag 1-2 ägg ( endast ägg vitan).

Imorgon ska jag träna på morgonen, men vet inte vart : ) vi får se hur det blir , kanske kör med en kompis , vet inte och saken är att jag måste köra tidigt för att jag ska köra boxning klockan 17:00 har inga planer imorgon, dagarna är så trista ibland och med vädret ute blir man fan deprimerad, snart börjar den där äckliga kylan och sen snön!

Om man kunde vara utomlands under hela vinter tiden …jävlar vad skönt det skulle vara! Verkligen!

Dagens pass

Bröst + Axlar

1. Hantelpress
2. Hantelpress på snedbänk
3. Flyes på snedbänk
4. Militärpress bakom huvud
5. Hantellyft åt sidan
6. kabellyft framåt
7. drag upp till hakan på kabel

kram

//LatinoBiffen

Igår åkte jag till min kompis, då han var jätte sjuk, så jag ville hälsa på och se hur han mådde, det är så långt till Högdalen så jag stannade över och idag drog jag jävligt tidigt, vaknade 06:00 och duschade mm sen drog jag hem, packade väskan och drog till gymmet.

Passet idag körde jag tillsammans med Camilo, körde framsida lår (quadriceps femoris)

Och sen så satte vi oss på cykeln och körde lite lugnt, är så trött idag, är helt utmattad i kroppen, det är nog efter all träning men men.

Senare idag , vet inte exakt när men gissar på runt 18:00 tiden så ska jag träna med Mile på SATS i jakobsberg, ska köra baksida lår + vader  eftersom jag imorgon vill köra rygg! Och fredag Axlar:) hehe

Dagens pass:

Quadriceps femoris ( framsida lår)

1. Benspark
2. Benpress med fötter långt ner och tätt på fotplattan

Kram

//LatinoBiffen

Ett skit bra kosttillskott som jag kan rekommendera för alla människor är denna!

Med Multivitaminer, Multimineraler/ Fytonäringsämen.

Tillskottet funkar till de med hektisk vardag och vill bevara en nivå av essentiella näringsämnen  under dagen.

Eller de som inte äter bra och vill få i sig tillräckligt av näringsämnen i kosten.

Bra för de som inte äter tillräckligt med frukt, grönsaker och fullkornsprodukter dagligen.

De som vill ha en viktkontroll över sin kropp, sportnäring och en frisk ålderdom eller optimalt välbefinnande.

Tillskottet innerhåller inga syntetiska konserveringsmedel, aromer eller färgämnen.

Lämpligt för diabetiker då den inte har mycket kolhydrater och kalorier.

Lämpligt för vegetarianer

Ej lämpligt för veganer då det innerhåller D-vitamin från lanolin.

Doseringen är :

Vuxen: 1 av varje tablett 2 gånger/dag i samband med måltid.

Överdosera aldrig.

Säljs i 2 pack.

Pack 1 för 31 dagar ( 187st)= 719 kr

Pack 2 för 62 dagar (372st)= 1317kr

Jag kan rekommendera de här, har testat den länge nu och de fungerar verkligen, hög kvalitet, värt att köpa.

Om någon vill köpa, så kan du vända dig till mig här genom att lämna telefonnr och e- post.

Eller skriv på min e-post: [email protected]

0762212635

kram

//LatinoBiffen

Tja

Har tränat som ett djur de här dagarna, 2 pass per dag …varje dag, så jag känner mig rätt död faktiskt men eftersom jag håller en näringsrikt kost så jämnar tröttheten ut sig, kosten är nämligen det viktigaste, utan en bra kostupplägg så går det fan inte att köra så hårt som man kör just nu.

Idag var jag på gymmet runt 10:00 och körde Biceps därefter drog jag hem och käkade…var helt slut faktiskt då passet vart så intensiv, kändes som om muskeln skulle spricka!

Senare på kvällen 18:30 hade jag spinning pass hehe 55 minuter ungefär.. men jag lovar att jag tog i som ett jävla djur, körde passet tillsammans med Johan Biffen, finns bilder på han i äldre inlägg ,han är stor som fan och just nu är han så jävla snyggt deffad.

Det är alltid skit kul efter de passen, för under mig lämnar jag alltid en sjö av svett hehe! Stackars de som får städa: ) hehe men passet var så hårt, eller jag kämpade som en dåre …så hårt att jag var garanterad på väg att svimma och kände mig så himla spy färdig hehe…min puls gick upp så mycket..hehe hjärtat slog som fan idag: )

Men nöjd är man i alla fall.

Imorgon ska jag vara på gymmet vid 10:00 och träna tillsammans med Camilo! Blir säkert lite cardio efteråt och sen bastu! Senare imorgon klockan 17:00 boxning och efter det måste jag hem och fixa mig sen iväg och hälsa på min kompis som är sjuk:/

Dagens pass:

Biceps Brachii

1. Sittande hantelcurls
2. Stående skivstångscurls
3. Curls på kabelmaskin
4. Höga Bicepscurls på kabel

Kram

//LatinoBiffen

                             




GODMORGON!!!







Det är fredag idag och jag är inte hemma, ska träna med en kompis i stan men inte på SATS gym utan det blir någon friskis, kanske på Fridhemsplan,ganska bra gym där nämligen....det finns ett erbjudande på Friskis och det är nämligen att för 150 kr så kan man gymma hela denna månad (September) Passa på ni som kanske vill börja träna... tycker det är rätt nice ernjudande..fast vissa friskis gym är dåliga men den i Fridhemsplan är rätt nice faktsikt ..har kört där ett par gånger: )
kul att gymma på olika gym..jag brukar köra på 3 olika gym men mest på SATS gymmen.

http://www.sthlm.friskissvettis.se/aktuellt/kampanj_september_2010.aspx

KOLLA LÄNKEN STÅR MER OM FRISKIS ERBJUDANDET!!!






vaknade tidigt idag för att käka frukost då jag var utsvulten...ska duscha snart också bara för att piggna till 100% sen vänta på att min kompis käkar sin frukost och fixar sig så vi kan dra och köra ,blir nog på förmiddagen typ 12 tiden ..hoppas jag: )
och vi kör nog rygg idag ..fick hem mina dragremmar nu,ÄNTLIGEN.. JAG lämnade ju mina gamla i Colombia till en kille som har ett gym därnere ..de är så fattiga att jag tyckte lite synd om dem, men nu har jag nya så äntligen kan jag börja köra tunga och jobbiga ryggpass hehe
vet inte vad Leo.. ska köra men jag antar väl att han hänger på mitt pass!

sen på slutet av passet blir det nog cardio träning på typ crosstrainern ,kanske 1 timma...igår fan drog jag till boxningen på kvällen och körde jävla hårt pass, tappade mycket vätska ..fast jag drack som en häst men kroppen hinner inte ta upp det förlorade vätskan så igår kände jag mig totalt förstörd..men idag är det en ny dag hehe.

vet inte vad som händer senare idag..men vill käka något gott, har sån jävla lust att käka wook men massa slakdjur ska se om Leo vill käka samma , då fan är det bara köpa grejerna och laga sen efter passet. gott fan. ÄLSKAR SKALDJUR!


aja ska se om jag hinner skriva något senare.. kanske nån bild dyker fram..trist ju med bara text...hehe


Kram
//LatinoBiffen

Idag vaknade jag 07:30 , käkade frukost, 3 äggvitor med lite kycklingbitar och gurka sen så fixade jag träningsväskan och drog, skulle träffa Camilo vid  09:30 på gymmet för att träna samtidigt. Det är fan många som kör tidigt, man tror inte att folk ska palla men det är många som tränar innan de går till jobbet mm!

Jag körde idag baksida lår, insida lår + vader, ganska så tufft pass, var helt slut i mitten av passet, men nöjd är jag … när vi hade kört våra pass så satte vi oss på cykeln och körde 45 minuter så där brände vi några kalorier + bastun  hehe fast där tappa man mycket vätska…var helt borta efter allt vi gjort!

Ganska skönt att träna som vanligt igen! Igår körde jag ju framsida lår + ett spinning pass på kvällen, som dödade mig:) pulsen gick upp som fan igår! Hehe

Idag ska jag dra vid 16:00 till boxningen och köra 1 timma hårt boxningspass, det är fan bästa sporten jag vet om man vill bränna kalorier! Har alltid gillat boxningen, tänkt att jag tog ett uppehåll i nästan 7 månader men sen kunde jag inte mer och var tvungen att komma tillbaka! Har kört så länge…därför är det svårt att sluta med sporten, fast jag inte matchar just nu men bara för skojs skull.

Dagens pass:

Baksida & insida lår + vader

1. Sittande lårcurls
2. Stående lårcurls på kabelmaskin
3. Insida lår på maskin
4. Vadpress på benpress
5. Sittande Vadpress

Imorgon blir det nog Bröst eller Axlar men kanske rygg…nått av dem blir det i alla fall måste välja: ) hehe

Kram

//LatinoBiffen

Tja!!

Sorry men har inte kunnat skriva något på mer än 1 vecka fan, hehe var ju i Barcelona 6 dagar med en kompis! från den 25 till 31.

Det var jävligt nice i Barcelona, klimatet var super! 34 grader + var det varje dag , en värme som stekte sönder en, fast det var så varmt så gick vi över 7 timmar per dag, jag gick ner fett mycket och vi hann nästan med att vandra runt hela Barcelona! Hehe så klart var vi på stranden varje dag och sola och bada, mest på nudist stränderna som var grymma: ) hehe

Det var skit kul att se folk, aldrig sett så mycket naket: ) haha från alla åldrar ju! Man vart lite chockad i början! Vi tog inte av oss men vi hade korta sexiga badbyxor.

Jag tycker 1 vecka var perfekt… vi var ganska smarta och inte åt ute … utan vi köpte hem grönsaker och pålägg + ost  som vi levde av + att vi hade med oss proteinpulver som vi käkade ofta vi var tvungna att köpa stora dunkar vatten också och så mycket Cola 0 : )

Hehe den Coca Cola 0 i Spanien smakar bara vatten, den här i Sverige är mycket godare måste jag säga!!

Vi tänkte gå och klubba men fan man var helt slut på kvällen , tänkt!!! Att gå 7 timmar i sträck i 34 grader +  det är jävla jobbigt! Men Barcelona är fett fint och det är liv dag och natt, det var också nått som chockade mig! Att folk sover aldrig, helt sjukt …att se så mycket folk på natten och så är det dag och natt där!

Dagen innan vi skulle resa hem så gjorde jag en ansiktsbehandlig på en skit bra klinik där som heter  (   Clinica Sveltia- Tractaments estétics) jag kom ut därifrån och var super nöjd den är på c/sepúlveda 125 08015 Barcelona , tel: 95 454 1221/ fax 93 454 1187

www.clinicasveltia.es

skit bra klinik där de gör alla möjliga behandlingar/ingrepp, kan rekommendera den om någon reser till Barcelona och kanske vill göra något, det är mer ekonomiskt att göra såna saker där än här.

Jag är skit nöjd med resan och det var jävligt kul att resa med min kompis! fan att jag glömde kameran och han med men han tog lite bilder på mig med sin mobil, han ville inte bli fotad själv typ, fattar inte varför! Men fick en bild på han …men han har inte skickat den till mig! Hehe

Angående träningen så joo vi tränade när vi kunde, stränderna har ju små gym så vi pumpade där innan vi drog vidare mot stranden! Så det var nice! Hehe + allt vi gick under den veckan gjorde att jag tappade mycket … jag åkte dit med 89kg och vägde mig nyss och väger 85 kg så något han man gått ner:) hehe

Får ju inte gå ner så snabbt för då tappar jag muskler.

Barcelona är nice!

Kram

//LatinoBiffen