latinobiffencristianquinteros

Vaknade ganska så tidigt idag eftersom jag hade lovat en vän att hjälpa honom på gymmet som ligger vid plugget, han skulle träna lite rygg + axlar, så jag hjälpte honom med vad han skulle träna idag, och han dog hehe, imorgon lär han ha träningsverk eftersom han fick pumpa som fan: ) fylla musklerna med mycket blod: )

Efter att jag hjälpt honom så drog jag och käkade och när plugget var slut för dagen så drog jag till gymmet, körde idag Bröst + Biceps, pumpade som fan själv, dödade mig verkligen till 100% drack massa vatten + vilken tur att jag körde en shake med protein innan passet: ) för det lindrade min huvudverk : ) sen efter att passet var klart så gick jag ner till skåpen och hämtade min andra shake som jag hade med 70 g protein + 30 g snabba kolhydrater  och satte igång med mitt andra pass, cardio körde cykel + crosstrainer.

Jävlar vad jag måste ha bränt Kalorier idag: ) körde i 1½ till 2 timmar lång Cardio pass!

Nu jävlar är jag riktigt insatt i deffen: ) hehe det gäller att bita ihop hela tiden, man får börja prata med sig själv och peppa sig själv: )

Nu när jag kom hem så fixade jag 140g tonfisk i olja + nästan 100 g keso, där får jag i mig bra fetter + protein! Och ingen är hemma alla är och tränar: ) syrran har också börjat, fixade ju ett träningsschema till henne + ett kost schema eftersom hon vill vara snygg och slank till juni då vi ska resa till Colombia och hälsa på släkten som är typ 200stycken! Hehe!

Måste snart plugga, sen sova men ska hinna käka max 2 mål till innan!

Dagens pass:

Bröst ( Pectoralis major)

1. Hantelpress
2. Hantelpress på snedbänk
3. Bänkpress på snedbänk
4.Bänkpress med omvänd snedbänk
5. sittande bröst press


Biceps brachii

1. stående skivstångscurls
2. Höga Bicepscurls på kabelmaskinen

+ Cardio ett 1½ till 2 h pass!

cykel + Crosstrainer

ser helt slut ut: ) hehe

 

 Kram
//LatinoBiffen