latinobiffencristianquinteros

Idag söndag var det min vilodag! På förmiddagen hade jag ett ärende att göra och på eftermiddagen träffade jag Robert Lilja , en vän till mig som jobbar på Svenskkosttillskott.

Han hämtade mig med bilen och så åkte vi och käkade: ) haha han är en riktig tjoockis: ) han käkade en god , saftig, fettig måltid medans jag fick nöja mig med en kycklingsallad hehe : ) sen efteråt drog vi hem till honom, : ) hehe fick träffa hans lilla vovve igen: ) ( fan minns inte namnet på den: )  har så jävla kasst minne! I alla fall.. sist jag var hemma hos Robert så pissade hunden inne och han har aldrig gjort det , han är fan 8 år! Hehe och idag när han såg mig så pissade han igen: / konstigt! + 2 gånger! Haha! Så Robert kastade in honom i badkaret: ) hehe han såg så söt ut när han satt där.. hehe och skämdes: )

Vi kollade i alla fall på en skit bra film och Steroider mm!

Sen så chillade vi också… Robert gav mig lite tillskott också.. JÄTTE STORT TACK MANNEN!

Alltid bra med lite aminosyror mm! : ) hehe

Fick också en burk med ren Taurin hehe den ska jag köra på imorgon.. : ) bra prestations ökande : )hehe

Robert lånade mig också en grym bok om Bodybuilding som jag ska börja läsa: ) hehe Coolt!

Men dagen vart super nice i alla fall , det är alltid trevligt att träffa dig Robert!

hehe här sitter han!! straffet för att ha pissat:) inne!





Lite grejjer jag fick idag:) hihi




Jag + Robert Lilja!



hehe nu fick tillskotten som jag fick av Robert en plats på min hyllla! Robert gav mig det här som finns på hyllan! snällt av honom!

TACK!!




Sov gott

//LatinoBiffen

Dagens Rygg pass:

1. Latsdrag till bröst
2. Latsdrag bakom huvud
3. Pulldowns
4. Rodd på kabelmaskinen
5. Marklyft

Passet idag rullade på super! Tog 7 kapslar av Anabolic amino! De innehåller en del Taurin så det peppade nog upp mig rätt bra! Det var också rätt tomt idag där men det var ändå jobbigt! För det var en snubbe som gjorde exakt vad jag gjorde, så när jag körde Latsdrag så kom han och undrade hur många jag hade kvar fast han såg att jag precis hade börjat… sånt gillar jag inte! Blir bara irriterad, sen så när jag var klar så gick jag över och körde lite Rodd på kabelmaskinen då slutar han köra Latsdrag och kommer till mig igen och frågar när jag var klar med den… jag lackade på honom! Hehe

Fan ….

Men annars gick allt bra! : ) hehe var rätt så död efter passet, men det var ju bara bita ihop och ladda krafter för ett 60 minuters Cardio pass: ) hehe

Fan det är fett skönt efter man kört klart träningen för dagen: ) imorgon har jag Vilodag! Men idag så träffade jag Mikael direkt efter gymmet, så drog vi hemåt, han ska sova över här hos mig: ) hehe vi ska kolla på film! Hehe han bor just nu i Bålsta.. ödelandet… så palla åka hem.. haha finns knappt transport dit vid den här tiden!

Mikael ska också följa med oss till Colombia i sommar, hehe så det kommer bli roligt… El gringo : ) hehe

Han måste lära sig spanska till dess ju! Hehe min farsa tjatar på honom hela tiden.. så fort han får något typ en tallrik så översätter pappa vad tallrik heter på spanska och så får Mikael säga efter: ) hahaha!

Imorgon måste jag vid 12:00 träffa Killen som jag jobbar som kontaktperson till! Vi ska fika: ) hehe sen så på eftermiddagen ska jag kanske träffa min vän Robert Lilja som jobbar på Svenskkosttillskott…..

Ska bli kul att träffa honom, chilla lite… snacka! : ) länge sen vi inte träffas sen han gav mig en hel del tillskott: )

Pappa längst hit och Mikael längst bort:)


 

haha Mikael och jag! chillar här ... alla vi kollar på The Love Guru

Kram

//LatinoBiffen

Igår var jag hemma hos Mile, det var skit kul som vanligt, det vart en nice chillar kväll, man pallar inte dra ut och klubba nu under deffen, inga krafter till sånt.

Han har så jävla stora högtalare, så det var nice att lyssna musik, sen snacka…. Hehe och det bästa av allt, vi satt och kollade på bilder från när vi var små… från dagis mm så jävla kul!

Fan vad alla man känner har förändrats.. hehe! Man dör av garv , vissa som var fett fula är nu fett heta och ibland tvärtom! Haha

Det finns så mycket man kan snacka om .. ni vet gamla minnen! Hehe så jävla kul man hade som liten snor unge! Hehe

Och Mile har ju förändrats som fan! Han var ju skin och ben fram till 1:an i gymnasiet sen så jävlar tog jag honom och tvinga han gymma med mig och nu är han så jävla stor: ) nästan större än mig ju!: ) hehe så det är nice ju, vänta bara sen när jag ska bulka i Juli och fram till nästa sommar typ då jävlar ska jag blir stor … lägga på mig så mycket muskler och hull som möjligt: ) hehe och sen deffa: ) hehe sexig man blir då : ) haha

Nu denna deff jag gör nu! har ju gått bra hittills men den ska hålla på till Juni så jag hoppas att hela dieten går som den ska.. och att inget hindrar mig från att avsluta den…

( får verkligen inte bli smittad av någon sjuk person) då måste jag STOPPA min deff som sist! Det är inte kul precis eftersom målet är ju att vara slimmad och sexig till sommaren.

Men om deffen fortsätter som den gör så kommer jag nog klara mig: )

Hehe

Ska snart packa träningsväskan och sen dra till gymmet! Det blir ett tungt ruggpass idag + Cardio träning någon timma! Sen så på kvällen så kanske Mikael kommer hit till mig! Han är en barndomsvän! Hehe vi har känt varandra sen vi var snor ungar: ) hehe vi ska chilla! Typ kolla film , han har så jävla många filmer: ) + det är Mikael som ska följa med mig till Colombia i sommar: ) 6 veckor, jag ska då stanna där ett par månader och njuta av värmen: ) hehe och bygga massa muskler: ) hehe

Jag + Mile hehe vi leker alltid biffar:)


 

Porriga :)






Mile börjar få rygg;) hehe han har som sagt ökat över 15 kg muskler på 2 år:)





Mile visar mig hur en kille på hans jobb gör varje gång:) hehe
Undra om mile vill konvertera till muslim....skulle passa honom: ) hahah




Kram

//LatinoBiffen

     




vilka muskler: ) större än mina ju:) hehe!



Tja!

Idag har det varit en jobbig dag: ) ganska seg på morgonen, men sen på eftermiddagen när det var dags för träningspasset så fick jag ta 6 st. kapslar av Anabolic amino det hjälpte mig att palla av 2 pass idag, de innerhåller en del av Taurin som peppade upp mig!

+ så gick passen rätt så bra, det var kul idag att träna eftersom Camilo kom med till gymmet och körde lite rygg!

Sen så när vi hade gymmat klart så gjorde vi oss klara för ett Kaloribrännings pass på Crosstrainern hehe det var skit kul, vi var fett trötta! Hehe men Camilo hade kul han fick en massa krafter eftersom framför honom så sprang en fett het tjej på springbandet, hon hade en riktig sexig rumpa: )

Vi körde Cardio i 60 minuter och idag gick det bra, kände mig inte lika slut som igår, fast sen när jag väntade på bussen hemåt så vart jag helt slut, hela kroppen kändes så tung, ville bara sova hehe! Fick kämpa mig hem, men det gick bra, så fort jag kom in så gick jag rakt in i köket och tog fram 150g kycklingfilé som farsan hade stekt igår och så la jag på 100g keso och käkade snabbt! Var fett svag samtidigt som jag käkade, kändes som om jag skulle däcka! Hehe så jag tog 2 skopor av aminosyror. Och nu känns det bra igen: ) hehe fick balans i kroppen, ska snart käka igen sen dra hem till Mile.

Pallar inte vara här hemma det är tråkigt: ) hehe imorgon måste jag ha krafter för att köra ett tungt ryggpass + Cardio.

Sen längtar jag till söndag : ) hehe min vilodag! Jävla helgen kommer gå skit fort! Hatar det, kan det inte vara helg hela tiden: ) hehe

_____________________________________________________________________ 

Dagens pass:

Kappmuskel( M. Trapeziuz)

1.      Kappdrag på kabelmaskinen

2.      Axelrullningar med hantlar ( sittandes)

Midja

1.      Sidböjningar på kabelmaskinen

Triceps brachii

1.      Pushdowns med rep

2.      Omvända enarmspushdowns

3.      Pushdowns med rygg mot kabelmaskin ( rep)



Camilo: ) hehe kör plankan: )




hehe jag: )  vi körde lite mage innan vi hoppade på Crosstrainern: ) hehe





Kram
//LatinoBiffen

Jag pallar inte skriva så mycket just nu, är så jävla slut i kroppen, kommer slockna snart känns det som, men måste få i mig käk innan jag somnar för dagen. Har ju gått på koffein kapslar under deff starten men de är slut nu, kände direkt idag hur krafterna börjar att ta slut, det är också för att jag har slarvat en del med sömnen under nätterna, det måste jag ta och ändra på från och med idag! så idag ska jag sova tidigt!

Fick ta amino kapslar när jag kom hem, som innehåller massa olika ämnen som kroppen behöver, det är skit viktigt med aminosyror.

Det är bara att bita ihop som sagt, dieter är inte lätta, särskilt de här deffen jag kör, som är väldigt intensiva! Hehe

Söndag har jag i alla fall vilodag så det är skönt, sova typ hela dagen hoppas jag: ) hehe

Men fram till dess så är det tuffa träningspass! Så det gäller att försöka vara i god form.

Har en del prestationshöjare men ska bara kolla om de fungerar under deff perioder och hur doseringen går till: ) hehe

Idag körde jag i alla fall 2 tuffa pass, stryke passet var fett intensivt och tungt som fan, medans Cardio passet gick väl bra, svimfärdig typ! Men det gick bra, + att jag satte mig en 20 minuter i bastun som var skit varm,:)

Hoppas ni alla har det bra!

Olimp är ett bra märke! de har högkvalitativa produkter!

Ben- Bakre lår, Insida lår, Vader

1. Benpress med fötterna högt på fotplattan
2. Sittande lårcurls
3. Liggande lårcurls
4. Insida lår på maskin
5. Stående vad press

Bröst- Pectoralis major ( Övre, Mellersta, Nedre delen)

1. Lutandes bröstpress ” maskin”
2. Sittandes bröstpress ”maskin”
3. Bänkpress på omvänd snedbänk
4. Kryssdrag

Kram

//LatinoBiffen

Hade inga vanliga lektioner idag utan vi hade föreläsning om droger och skit! Det var fett lång tråkigt men vad ska man göra, man får tvinga sig att sitta där och lyssna!

Sen så drog vi och käka , jag med min tonfisk: ) haha kul…. Sen var det bara att vänta tills bussen skulle gå så jag kunde dra till gymmet! Det vart en sån där fett seg träningsdag! Hade kraft som fan till passet, fast psyket var död, jag sov ju inget vidare bra inatt utan istället tog det fett långt tid innan jag lyckades somna!

Gymmet var också  rätt tomt idag så det kändes ju dött, visst jag gillar när det är så men då ska jag vara pigg i huvudet: ) hehe annars känns det som om tiden går fett långsamt!

Men det funkade i alla fall! Körde mitt styrke pass riktigt bra, och sen så var det bara dags att starta mitt andra pass… det blev Cardio (kaloribränning) på Crosstrainern i 60 minuter på högsta nivå … fan vad det är tufft, det är också rätt dålig luft där på gymmet , i alla fall på sidan där alla förbränningsmaskinerna står, så det var rätt så varmt! Lite jobbigt att andas där, men det var bara att bita ihop! Efter när jag var klar så drog jag snabbt ner till bastun: ) satte mig där i 20 minuter och det bara rann vätska ur kroppen: ) hehe! Nu var jag fan svimfärdig så jag duschade i kallt vatten för att piggna till sen var det bara att dra sig hem!

Tåget var också ganska sent, så jag var fan dö hungrig när jag kom hem! Men fixade 140g tonfisk och käkade, ska dricka vatten snart och förbereda mig till mitt 3:e pass för dagen!

Ska köra Crosstrainern igen! Vill gå på bandet men fick ju skavsår på alla tår sist jag gick och sprang på bandet eftersom jag hade fett dåliga skor, så nu veckan ut blir det Crosstrainer eftersom man belastar inte fötterna på samma sätt.

Vill bara skavsåren ska läka: ) haha måste också skaffa nya skor denna vecka!: )

Juste här om dagen fick jag ju hem min studentmössa haha! Så den var nice!  Det står Cristian på ena sidan och på andra sidan står det LatinoBiffen

Hehe den är fett porrig ju! Läcker som fan!

Dagens pass:

Ben ( Främre lår- Quadriceps femoris)

1. Knäböjd
2. Benpress med fötterna långt ner på fotplattan
3. Benspark

Axlar

1.       Sittande hantelpress

2.       Hantellyft åt sidan på snedbänk

3.       Skivstångspress

4.       Kabellyft framåt

5.       Drag till hakan på kabelmaskinen med stång

Kram

//LatinoBiffen

( Förnyar bara ett av mina första inlägg som jag tycker är väldig viktig, eftersom den är lärorik)
_______________________________________________________________


                       










JAG VILL HJÄLPA ANDRA ATT FÖRSTÅ VISSA SAKER! JAG VILL ATT SÅ MÅNGA SOM MÖJLIGT SKA TRÄNA OCH MÅ BRA! BLI SEXIGA OCH FINA:) SLIMMADE SOM BIFFIGA!


Kroppen behöver också en viss mängd utav stimulans dagligen FÖR ATT MÅ BRA!!!!! dvs. att man bör vara aktiv dagligen, och träna hälsosamt, att promenera, jogga är två väldigt nyttiga tränings alternativ man kan göra om du inte vill börja sporta i träningsklubbar.

Många ungdomar (mest killar) missbrukar kroppen och överanstränger kroppen genom att de går till ett gym och tränar helt fel, tar för tunga vikter bara för att de tror att de kommer öka i bra muskelmassa men allt detta innebär framtida kropps skador. Tyvärr är detta problem mycket vanligare idag, och antalet utav ungdomar ökar ständigt och fler kroppsskador sker årligen bland unga. Är man nybörjare och inte vet hur de ska använda maskinerna på gym eller hur man ska lägga upp en bra tränings schema så finns det massa hjälp att få, man kan fråga på själva gymmen, de har alltid instruktörer som kan vägleda dig för att uppnå maximalt resultat med din träning, du kan även kontakta någon sjukgymnast på sjukhus och få hjälp eller att man frågar någon som kan och har hållit på med träning länge.

Tränings preparat är väldigt vanligt bland unga, och lätta att köpa. Tillexempel via nätet hittar man allt möjligt men där måste man också vara väldigt försiktigt för vad man proppar in i kroppen. Steroider är ett av preparaten som blivit allt vanligare bland unga killar i Sverige. Visst är det kul att bli stor och muskulös, man får respekt och får status men vad gör steroider egentligen? vad händer med kroppen inuti? vad händer om du slutar med preparatet? 

                                                          ANABOLA INTE BRA!!!!!

Anabola steroider innehåller en hög halt utav det manliga hormonet (testosteron) preparatet har två stycken effekter 1. anabol som är vävnadsuppbyggande och den 2. androgen som är  ett förmanligande effekt.

Anabola androgena steroider eller (AAS) som det kallas är från början ett läkemedel som användes för allvarliga skador i muskler hos patienter för att bygga muskulatur där de behövde förstärka någon del utav kroppen. Äldre människor eller personer vid olyckor brukar få. Men när man såg vad det kunde göra så har folk utnyttjat det för att använda preparatet inom tillexempel kroppsbyggning. Preparatet gör att man når en ovanlig stor muskelmassa som inte går att få med vanlig träning och mat eller vanliga preparat.

Vid medicinsk användning utav steroider så måste man följa anvisningar noga om dosering.

Kroppsbyggare är ganska duktiga på att veta hur mycket de ska ta, för en fel mängd kan leda till döden. biverkningar som man kan få utav preparaten är en ökad hög blodtryck, förhöjda blodfetter, allvarliga problem utav acne, permanent hårfall men det finns även en ökad risk för cancer utav olika slag. förminskade testiklar är inte ovanligt bland män, grövre röst, infart risker finns.

Kvinnor som använder preparatet får en ökad kroppsbehåring såsom skägg, förstoring utav klitoris, rösten hos kvinnan kan bli grövre , och mensproblem kan de även drabbas av.

Tecken som kan visa att någon tar steroider är  stor tjurnacke( kappmuskler), grov hals, stora tjocka ådror. Personen kan lätt bli arg eller irriterad. Ryckningar i kroppen är inte vanliga men de förekommer ibland.

 SÅ SNÄLLA KILLAR ÄVEN TJEJER! ANVÄND ALDRIG SÅDANA STARKA PREPARAT! NI VET INTE VAD NI GER ER IN PÅ DÅ! TRÄNA SUNT MED BRA KOST! OCH OM NI ANVÄNDER PREPARAT SÅ KOLLA UPP DEM NOGA ATT DE ÄR TESTADE HÄR I SVERIGE. KOLLA UPP ÄVEN MED LÄKARE OM NI SKA BYTA PREPARAT! FÖR ATT SE ATT INTE NJURARNA KANSKE TAR SKADA ELLER ANDRA KROPPSORGAN!!

                                  
         

Äckligt som fan!                 som sagt det kan skada mycket i kroppen!




                       





                                                        NI SOM GÖR DIETER!


Vill man banta bör man tänka på att göra det på rätt sätt, vet man inte hur man ska göra bör man uppsöka hjälp utav läkare. Man bör tänka att kroppen behöver dagligen ett visst intag utav vissa ämnen såsom, proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer, mineraler och metaller för att må bra. Sen kan man bygga upp en bra kost schema för att hålla en bra hälsa. Man ska inte gå runt och vara hungrig eller må dåligt när man gör en bra diet. Tvärtom du ska må bra, få bra med energi och ha rolig och känna sig stolt för att man har sådan disciplin att kunna motstå skräpmat och onödiga saker som kroppen faktiskt inte behöver tillexempel godis, läsk mm.!!!

så HÄR ÄR DET OCKSÅ VIKTIGT ATT MAN PLANERAR IN EN RÄTT MAT  SCHEMA!!!! MED DET HÄR KAN MAN OCKSÅ TA HJÄLP AV NÅGON SOM HAR MYCKET ERFARENHET ELLER MED LÄKARE! OCH ANVÄND INGA BILLIGA BANTNINGS PILLER ELLER ANDRA MEDEL .! GENOM ATT ÄTA SUNT NÅR MAN VAD SOM Helst.! JAG SÄGER DET FÖR JAG VÄGDE ÖVER 100KG SOM LITEN ! OCH LYCKATS KOMMA I FORM!  SÅ ALLA KAN DET E BARA SJÄLV EGEN VILJA OCH EN BRA SJÄLVFÖRTROENDE SOM BEHÖVS!

Fan kom hem för ett tag sen fan! Sen 17:00 har jag tränat.. typ! Fan fast det vart ju 2 pass idag! tuffa som fan! Så det är nice, bränna massa jävla kalorier: ) men är helt slut just nu, kommer däcka när som helst: ) så det är bra att jag är hemma, på väg hem idag så var jag fett svag, passen tog slut på all min energi fan! Det var ganska jobbigt idag på gymmet, fett med folk! Tog ganska så långt tid att köra slut mitt jobba rygg pass: ) men man får försöka tänka positivt! Annars lackar jag som fan särskilt nu med deffen då man käkar rätt lite mm så har jag lite kort stubin ibland: ) hehe ! fast jag är ganska glad …försöker: )

Det var kul idag för jag pratade med en vän från när jag var liten , hon heter Sally, jag hade sett henne några gånger på SATS i Järfälla men jag hade inte vågat hälsa på henne, visste inte om hon skulle känna igen mig! Men idag tänkte jag … fan nu jävlar ska jag hälsa: ) det var fett kul för hon tänkte samma som jag : ) haha hon vågade inte heller hälsa: ) så nu har vi börjat prata: ) hon tränar en 5 gånger i veckan! Jävligt tuffa pass kör hon! Hon har förändrats mycket sen hon var liten: )  hehe hon hade glasögon och var så liten när vi gick i låg/  mellanstadiet och nu har hon blivit fin som fan! Riktig snygg kropp har hon fått! Verkligen! Söt som fan! Och det är super att hon håller igång med träningen:)

Så fortsätt så Sally! Hehe imorgon skulle hon dyka upp på gymmet så hoppas jag träffar henne:) haha! Hon är verkligen en trevlig tjej!

I alla fall nu när jag kom hem , typ vid 20:45 så det första jag gjorde var att käka 140g tonfisk + 20 g keso! Med sallad! Var så jävla utsvulten:) ska snart dricka en kanna vatten: ) hehe det bör mätta mig till hela natten, sen ska jag sova: )

Dagens pass:

1. Rodd i Kabelmaskin
2. Latsdrag till bröst
3. Latsdrag bakom huvud
4. Stående T- stångsrodd
5. Latsdrag smalt grepp
6. ryggresningar på snedbänk med vikt

+  60 minuter av Cardio träning på Crosstrainern!

Fan vad det rann svett/vätska! Så jävla nice! Ska hänga upp träningskläderna på tork! T-shirten kommer inte torka haha kommer fan ta en 2 dagar för den att torka 100% haha det skiter jag i för jag kör med en annan T- shirt imorgon men byxorna vill jag ha torra till imorgon.

Aja ska sova!

gammal bild! hann inte ta idag! hahah










Kram

//LatinoBiffen

                      Lite Info om Deff!   




info om deff, att deffa innebär att man deffinerar muskulaturen!( man får musklerna synliga genom att ta bort kroppsfett! men ha kvar:) maximal av sin muskulatur! genom att ändra måltiderna och träningen! och må bra:) o bli sexi.

Själv kör jag just nu en 15 träningspass i veckan, mycket Cardio pass ( kaloribränning/ fettförbränning) brukar vara ett styrke pass och sen Cardio, vissa dagar när jag orkar så kan jag välja och köra Styrke pass sen ett Cardiopass och sen på kvällen drar jag och kör ett Cardiopass till!

        


Välj en kolhydratkälla, en proteinkälla och en fettkälla till varje mål. Komplettera med grönsaker, kolhydrat källan kan man balansera så att man inte behöver äta den till varje måltid!:) jag kör kolhydrater 1 gång per dag!! när jag kör deff! men man måste testa lite för att hitta den rätta balansen med kosten! man ska inte må dåligt på något sätt! Sen kör jag snabba kolhydrater direkt efter mina tunga gympass ( styrke)

Ett mål som kanske bör vara fettsnålare än de andra vanliga målen är frukosten, då ett högt fettintag vid den tidpunkten försämrar insulinkänsligheten flera timmar framåt. Dock är mättat fett den stora boven här och att äta en normal frukost med fett från t ex havregryn och något ägg är inget att oroa sig för.

 I samband med träning är det också lämpligt att ta en eller flera proteindrinkar, gärna tillsammans med kolhydrat i för en perfekt kombination och större effekt på proteinsyntesen (nybildningen av muskelprotein) och för minskad muskelnedbrytning.

Glöm inte att dricka mycket vatten under deffen eftersom vatten är skit viktig för att kunna få de där fasta musklerna, ca 80-90 % av musklerna består av vatten, vatten är även viktigt för massa andra saker tex för att ha en bra ämnesomsättning, få fin hy eftersom vatten gör att huden håller sig fuktig så dricker du mycket vatten så kan du undvika torr hy, sen så är det viktigt för organ mm ska fungera till 100% . mm 

Det är viktigt  att du under deffperioden tränar tung styrketräning, eftersom denna håller din förbränning uppe och stimulerar din kropp att behålla muskelmassa som inga andra motionsformer, även under lågt energiintag. Att du fortsätter med din tunga träning är bara bra och stimulerar anabola hormoner och verkar till att kroppen bevarar muskelmassa.

En sak som jag anser är skit viktigt innan man startar sin diet , det är att man ska ha tänkt noga innan man går in på dieten! En annan sak som är viktigt det är att man ska kunna sin kropp till 100% hur man fungerar mm, alla människor är olika , min deff kanske inte fungerar på dig!

Viktigt också att kolla upp kanske med någon läkare att din hälsa är 100% bra några veckor innan deffen startar! Och sen om man aldrig gjort en diet tidigare så är det viktigt att skaffa hjälp från någon kunnig som gärna gjort flera deff.....

 __________________________________________________________________

Bra protein hittar du i rent, magert kött som fläskfilé- och kotlett, rostbiff, skinka, kassler, lövbiff, mager mjukost, alla sorters fiskar, magra mjölkprodukter, ägg, hamburgerkött, musslor, räkor, krabba, kalkon, höns, kycklingbröst, keso, kesella, grynost, bland många andra källor.

Bra kolhydratkällor är pasta (särskilt fullkornsvarianterna), parboiledris och fullkornsris, kokt potatis, havregrynsgröt, rågflingegröt, All-Bran Plusflingor, grahamsgrynsgröt, müsli, korngryn, kornris, mjukt och grovt flerkornsbröd, matvete, bönor, linser och frukt.

Bra fett hittar du i, för att ta några exempel: raps-, oliv-, eller linfröolja, fet fisk som makrill eller sill eller strömming eller lax, nötter, mandlar och avokado.

Kram

//LatinoBiffen

                      



Idag körde jag mitt pass:) i Jakobsberg SATS eftersom det gymmet ligger närmast hem till mig: ) det är ändå rätt chill där: ) fast det finns ju bättre SATS gym: )

Trodde att det skulle vara fett med folk där eftersom det brukar vara fullt från 15: 00 tiden och framåt, fast efter 19:00 så fylls gymmet av så mycket folk att det blir inte så kul att träna, vissa dagar i alla fall!

Jag mådde rätt så bra idag, det går fan bra med deffen, det är skönt! Har verkligen planerat bra den här gången några månader innan jag började deffa! Det är skit viktigt att göra rätt, eftersom jag inte vill förlora muskulatur eller må dåligt eller svälta! Hehe!

Fast jag just nu ligger på 1800 kalorier/dag så känns det rätt bra, käkar runt en 10 måltider/dag!

Igår fick jag öka kalcium intaget eftersom jag kände att jag behövde, men annars går det fett bra , jag är verkligen riktigt nöjd och ser fram emot resultatet i juni månad! Måste ju vara snygg till sommaren:) hehe ska ju resa på semester några månader.

Liten ellerhur? hehe.......NOT




___________________________________________________________________

Dagens pass:

Bröst ( Pectoralis major- övre, mellersta, nedre delen)

1. Hantelpress
2. Hantelpress på snedbänk
3. Bänkpress på snedbänk
4. Bänkpress på omvänd snedbänk
5. Sittande bröstpress ”lutande” ( maskin)
6. Bröstpress ”framåt” (maskin)
7. Kryssdrag

Biceps brachii

1. Stående skivstångscurls
2. Curls i kabelmaskin
3. Höga bicepscurls i kabelmaskin

Det vart ett rätt tufft pass i alla fall + så efter styrke passet var klart så var det bara att börja Cardio passet ( Kalori brännare, fett förbrännare) körde idag på springbandet, 18 minuter gick jag i raskt takt ”uppförs backe” sen så efter så jogga/sprang i 60 minuter och till sist gick raskt takt i 18 minuter , så jag vart helt borta när jag var klart, väger ju så mycket också hehe så man ser fett klumpig ut på bandet: ) ser ganska så kul ut att titta men en sak var mindre kul! Hade skit ont i fötterna efteråt, fick så jävla  mycket skavsår fan, alla tår är helt förstörda, måste skaffa bättre skor, jävla skor jag har! De är så gamla! Har så jävla ont! Hoppas de läker snart för det ser inte så fint ut!

Sen i bastun fan vad det sved som fan! Gjorde skit ont! Och så fick jag halta hem typ! Hehe just nu vilar jag fötterna! Det gör ont att gå: ) hehe

Jag ville inte hoppa av springbandet, kände smärtan men inget stoppar mig, lite smärta fick jag ta: ) det var bara att bita ihop: ) hehe

Kram

//LatinoBiffen

Idag är det min vilodag ( söndag) :) det är rätt skönt att veta att jag kan vila idag från träningen, ändå från man ibland tanken om att det skulle vara roligt att köra ett pass idag, fast jag vet att det är dags att vila , har kört 14 pass denna vecka, och förra veckan vart det 15 pass.

Vet inte vad som händer idag precis, har inget planerat, tror ingen pallar göra något en söndag: ) haha farsan vill att jag ska gå och vandra i naturen med honom, det är så kallt ute: /

Han vill pimpla fisk. Vet inte, brukar försöka att undvika gå ut på vintern: ) hehe vill ha värme, men det är fett fint väder ute, solen skiner som fan! Men det räcker att se hur den skiner från fönstret:) i alla fall för min del: )

Måste också städa mitt rum: ) haha och terrariet till Piff & Puff, de har skräpat ner som fan denna vecka!

Igår drog jag hem till Camilo som bor i Järfälla ( jakobsberg) det var fett nice där! Hans hem är så fräsch att det lukar rent! Hehe! + så är det skit trevligt att vara där! Camilo är en super bra vän till mig! En vän som honom hittar man inte vart som helst! Sen i alla fall kom Mile också dit, han är också en lika bra vän som Camilo är till mig!

Vi hade fett kul, de åt chokladkakor + Coca Cola, och jag fick hålla mig på Keso + vatten + 1 äpple.

Kul va! : ) hahha det var inte så att jag bli sugen på att käka sånt men ändå visst är det lite jobbigt om alla käkar gott och man måste stå emot: )

Men ändå kvällen gick fort som fan, vi hann titta på några filmer: ) så det var kul, vi dog av garv! Aja ska se vad som händer idag!

haha hemma hos Camilo!  

Kram

//LatinoBiffen

Det var verkligen skönt att få sova och vakna helt själv utan att någon jävla väckarklocka ringer! Hatar klockor som ringer haha! Har faktiskt slarvat lite med sömnen och det är inte så bra , i alla fall inte under deff period!

Men idag så hade jag tänkt dra och köra mina pass på SATS i Järfälla , fast min syrra ville ha hjälp på gymmet, hon kör i Friskis & Svettis så jag valde att köra mitt pass där, fast de inte har så jävla bra saker, men visst det funkar att köra, jag är ju så kreativ när det gäller träning så jag kan köra mina pass vart jag än är! :) det var inte så mycket folk som körde som jag trodde att det skulle vara, hon på kassan, sa att de har saknat mig: ) körde ju ett helt år där tidigare! Innan jag började på SATS! Hon sa också att det har börjat så jävla mycket folk där: ) de hade ett mål att få lika många medlemmar som det bor folk här i Järfälla, men de fick 1000 medlemmar mer! Så jag förstår att det där gymmet är full av folk under dagarna att det knappt går att köra!

Kul för dem!: )

Ringde Mile också 1 timma innan jag drog för att han skulle komma med och träna lite hehe och han kom! Så det var kul! Gillar att träna med honom för han har tagit träningen på riktigt allvar! Och det är nice! Har nu gjort 2 nya tränings scheman åt honom som han ska följa!

Första schemat ska han köra nu under en 9 månader ungefär! För att han har vissa muskler att öka volym på! Sen när jag ser att han har ökat bra i volym så får han hoppa över till det andra schemat, jag vet att Mile klarar av det utan problem, han har bevisat det för mig genom att jag hjälpte honom att träna under nästan 24 månader och han ökade drastiskt över 16 kg rena muskler! Men han fick ändra sitt kost schema också, nu under de här månaderna ska han käka 6000 kalorier/dag! Och kosten ska bestå av bra mat! Hehe han vet vad han ska käka , har redan lagt upp kostschemat!

                                                                                                                                                 

I alla fall körde ju mitt rygg pass + Cardio pass i 45 minuter! Jävlar vad jag brände idag! hehe fast gick på koffeinkapslar:) 

Undra vad som händer senare, ska se om jag tar det lugnt med några vänner, just nu är det inte så bra att gå ut och klubba, eftersom jag vill inte träffa så mycket folk och få bakterier (menar folk som kan vara sjuka) i alla fall inte nu när jag kör diet! Vill inte sabba min deff!

Så får hitta på andra saker de här kommande 3 månaderna! ( tråkigt är det ibland men men vad ska man göra): ) hehe!

Dagens pass:

1. Latsdrag mot bröst
2. Latsdrag bakom huvud
3. Marklyft
4. T- stångsrodd på maskin
5. Chins

Jag+ Mile!

 



Mile pojken!

Kram

//LatinoBiffen

Körde idag mitt fredags pass  på SATS i jakobsberg, det var rätt så tomt där idag så det var skönt att kunna köra mitt pass i lugn och ro, det var inte ett lika jobbigt pass som de andra passen jag kört under veckan, fast ändå tar man i 100%, sen när passet var klart så var det bara att börja med pass 2! Ett 60 minuters Cardio pass!

Idag brände jag fett mycket kalorier, så det var nice, men var rätt så uttråkad efter när jag var klar! + så bastade jag , !

I alla fall jag lovade Camilo att komma förbi honom efter träningen för att hjälpa honom med en läxa han hade. Jag som bra vän måste ju ställa upp eftersom de som är i hans grupp inte är schysta nog och hjälpa till utan de är fett lata!

Vi hade också fett kul, fixade bra käk, och sen så kollade vi på film! Så jävla rolig! Hehe

Kom hem nyss faktiskt, kollar på en konstig film, ska sova sen , är död, måste vila sen måste jag träna ett ryggpass imorgon, blir nog också Cardio pass efter!

Passet!

1.      Kappdrag på kabelmaskinen

2.      Axelrullningar med hantlar ( sittandes)

Midja

1.      Sidböjningar på kabelmaskinen

Triceps brachii

1.      Pushdowns med rep

2.      Omvända enarmspushdowns

3.      Pushdowns med rygg mot kabelmaskin ( rep)

 
Camilo + JAG



CAMILO LAGAR SIN MAT



MIN DEFF MAT!




Kram
//LatinoBiffen

Efter plugget, slutade ganska så tidigt men missade bussen som åker mot stationen så fick vänta 1 timma hehe, drog direkt till gymmet för att köra klart mina pass för dagen, idag var det ett jobbigt pass, som tar sin tid att köra klart: ) ville på riktigt dra och köra passet på SATS i sundbyberg men det vart Jakobsberg SATS, var ju redan där så varför inte köra där, det enda dåliga som jag tycker med SATS i Järfälla är att deras bengrejer inte är så bra, men det går så klart att döda musklerna i alla fall: ) hehe det är bara jag som är lite petig: ) men det får man vara, tycker jag: )

Styrke passet gick super, hade väldigt mycket med energi så det var nice, kände mig som Herkules : ) men sen när jag hade kört klart passet, så drog jag ner till skåpen och hämtade shaken, sen var det bara börja på nästa pass, så jag ställde mig på Crosstrainern och valde ett jobbigt program för kaloribränning och så satte jag 60 minuter på nivå 20!

Nu var det bara bita ihop och köra ut hela programmet, fyfan vad jag blev trött, svettades som fan! Som ett vattenfall typ.

Idag kändes Cardio passet som om det tog evigheter att köra ut, vet inte varför, men det kändes så, har ju kört slut på mig varje dag, längtar tills Söndag! Hehe (Vilodag) : )

Till dess gäller det bara att bita ihop!

Kämpa som en gladiator: ) hehe! Man får ta en vecka i taget : )

Cardio passet idag körde jag på en bra tid på dagen, för igår när jag körde mitt tredje pass på kvällen så kunde man knappt andas där i lokalen pga all svett och värme som folk utsöndrar, det var typ en 40graders värme igår! Så idag var det skönt att slippa allt det.

Fast ett gym är ju för att svettas sönder så klagar inte för mycket: ) och jag ska inte säga så mycket som kom ut 100% genomskinlig igår efter det jobbiga kvälls passet: )

Dagens pass:

Ben- Bakre lår, Insida lår, Vader

1. Benpress med fötterna högt på fotplattan
2. Sittande lårcurls
3. Liggande lårcurls
4. Insida lår på maskin
5. Stående vad press

Bröst- Pectoralis major ( Övre, Mellersta, Nedre delen)

1. Lutandes bröstpress ” maskin”
2. Sittandes bröstpress ”maskin”
3. Bänkpress på omvänd snedbänk
4. Kryssdrag

Sen efter passet, efter jag bastat, duschat mm, så gick jag förbi djuraffären och köpte lite syrsor till mina skorpioner: ) som jag inte matat på 2-3 månader, eftersom de hade lagt på sig sån hull att de skulle kunna klara en 5 månader utan mat, nu kommer de bli tjocka som fan och inge vilja käka på en 2-3 månader till, jag vet det: )

Bu! haha ser helt misshandlad ut:) efter alla pass! :) död som fan!


här tar skorpionen syrsan: )


man måste vara 100% försiktig vid matningen av dessa djur, då jag flyttar över dem till en annan burk! deras giftgadd är ingen rolig liten sak! de är giftiga som fan!
kinesiska skorpioner:) har 3 stycken just nu: ) söta är dem:)

















Aja

Kram

//LatinoBiffen