hej på er:)
Tjena alla mina vänner!!!!!
Nu har det verkligen gått fler veckor utan att jag skrivit ett enda inlägg, men det har hänt mycket saker ....... både bra och dåliga, men nu börjar allt rulla på som det ska och snart kommer bloggen att uppdateras oftare.
En bra sak eller det finns fler bra saker ...men en av dem är att träningen rullar på fint och jag har börjat dieta lite sen 2 veckor, måste rippa till mig lite, har käkat för mycket i flera veckor så har väl gått upp en 5-6 kg ( inte muskler) hahaha...men är snart tillbaka:)
En annan bra sak: He fitness har fixat till hemsidan och med en massa fina och oslagbara erbjudanden på allt möjligt kolla sidan http://hefitness.se He Fitness är ledande just nu med de bästa priserna på allt från tillskott till träningsredskap och maskiner. Jag rekomenderar verkligen He fitness om DU söker bra kvalitetmässiga tillskott till Sveriges BÄSTA PRISER!!!!!!!
Nu kan du också få Extra bra priser när du handlar på http://hefitness.se och skriver in kampanjkoden : latinobiffen då kommer du automatisk få 10%rabatt du kan även gå direkt till butiken, Sveavägen 107.
För övrigt så körde jag ett tufft benpass idag, och just nu är jag så jävla död att jag inte pallar något, håller på att fylla en tank med osmos vatten då jag ska fylla mitt nya saltvattensakvarie jag skaffat , käkade också 200gram stekta tigerräkor med pepsi:) hahahahah bra va efter tufft benpass:)
imorgon blir det ett axel + bröst pass på RINGEN friskis runt 11:00 och vid 14:00 har jag tid för konsultation i Gamla stan för att påbörja laserbahandling för hårborttagning:) PORRIGT VA!:)
kram
//LatinoBiffen
:)
tja
Idag så blev jag åter igen bjuden att få träna med Fredrik och Charlan på He Fitness butiken, sveavägen 107, men Charlan körde lite annat så det var Fredrik och jag som köttade bena..... Fan dem gånger vi tränat ...så har det blivit jävligt bra pass! hahaha efter passet, fick jag dusha och sen så bjöd dem mig till Vapiano för att äta + visa runt lite om arbetssysslorna till morgondagen och lördag, då jag ska jobba en entrévärd på Vapiano, Gammla stan.
Det ska bli roligt ...verkligen, jag ser faktiskt fram emot jobbet! hehe
dagens pass
Ben
1. Benpress
2. Knäböjd
3. Liggande lårcurls
4. Stående lårcurls
5. Knäböjd med vikt
6. vadpress på benpressen
kram
//LatinoBiffen
:)
idag var det en lång dag men mycket att göra, dels komvux på morgonen, sen möte på Gullmars Gym....angående PT jobb som sökes...De är mycket trevliga och det är ett källargym, komplett med allt man behöver för kroppsbyggning, Gymmet säljer också en del tillskott till rätt okej priser och personalen verkar väldigt trevliga och målinriktade innom träning och hälsa, ska på möte med ägaren på måndag 11:30! kul.......
Efter det var det dags att rasta lilla Leko och sedan dra mot He Fitness butiken där min PT Profil skulle göras, ramas in och sedan hägas på ett annat gym ( Enebybergs gym & rehab) de är inriktade till allmänn gymträning men också en hel del rehabtjänst...mycket fint och bra gym! kan verkligen rekomendera gymmet!
Fredrik och jag passade på att köra ett bröst pass idag och jag hade fan träningsverk sen sist ...fast vi körde fan biceps sist...men passet var så jävla intensivt att brösten tog då med!
dagens pass:
bröst
1. Hantelpress
2. Hantelpress snedbänk
3. Bänkpress
4. Flyes snedbänk
Jävla fin butik kom gärna förbi..... He Fitness, Sveavägen 107
Tillskott till jävligt bra priser av högs kvalitet.... ett jävla fint tillskott är deras egna protein tillskott.... med vasselkoncentrat och soja isolat... kan rekomendera den,verkligen! använder det tillskottet och det har gett en jävligt bra resultat...då när jag deffar så ligger jag lågt med vissa värden och kost.....så jag märker direkt om det är bra tillskott jag använder.
Kram
//LatinoBiffen
hejsan
Friskis & Svettis där saknar bra ventilation! det är nog det som är mest tråkigaste men men vad ska man göra!
Bröst
1. Hantelpress
2. Hantelpress snebänk
3. Flyes på maskin
4. Bröstpress (maskin)
Efter passet på Friskis så drog Sebbe och jag till Butiken, He Fitness, Sveavägen 107 eftersom jag blev bjuden ännu en gång att träna ihop med min vän Fredrik, butiksägaren.......vi körde armar,och jag lovar att vi körde jävla hårt och intensivt... vi körde med låga vikter men en jävla stor antal .....Fredriks sätt att träna:) höhöhö
Jag blev jävla pumpad av det här passet, och det tror jag alla vi vart.
Det var jävligt kul att träna hos He Fitness... det är en ära:) gå gärna dit och titta....dem har Sveriges billigaste priser på tillskott... och av jävligt hög kvalitet:) hehe
Fan körde vi? hahah vi körde en del övningar... som Biceps curls...
hantelpress över huvudet( triceps), bicepscurls med stång och en massa pump + spräckta muskelfibrer :)
http://www.hefitness.se/ ( länk till He Fitness sida, en bättre hemsida kommer innom kort)
HAHAHAHAH jag:)
Fredrik, en av Butiksägarna-He Fitness, jävligt bra vän!
kram
//LatinoBiffen
tjena
Idag lördag har jag en del saker att göra, men har nyss tagit en shake av Whey + , från He Fitness. samt 3 bananer, ska träna om någon timma och då lär jag köra ett bröst pass och kanske lägger in biceps eller triceps ....vet inte än!
igår var jag på SATS , Järfälla och körde ett jävla tungt benpass! det var 2 veckor sen jag inte kör ben... och nu klänns dem som om det är inreblödningar:) i bena , tränade ihop med en vän och så var det ju väldigt trevligt att köra där eftersom det är så många man känner....så det blev en del prat också!
gårdagens benpass:
1. Benpress
2. Liggande lårcurls
3. Benspark
4. Sittande vadpress
5. Vadpress på benpressen
senare idag ska jag till JÄRFÄLLA och hälsa på familjen.... måste också ta ut en väns schäfer....så jag är rätt upptagen idag!
kram
//LatinoBiffen
hejsan:)
Ni får ursäkta mig att jag under dem senaste månaderna varit så dålig på att uppdatera bloggen men saken är att jag har haft mycket att göra och så har jag fortfarande inte lyckats köpa en kamera att ta bilder men det ska snart fixas och bloggen ska födas på nytt................
Jag mår bra , har tränat hela tiden med samma målinriktining som tidigare, att bli störst ,bäst och vackrast! :) hehe träningen har jag kört som fan, varje dag, har vuxit en del och deffinerat mig men det kan bara bli bättre.
Kosten är ganska så strikt fast jag ändå slarvat lite när det var som varmast, köpte 1 kg glasslåda varje dag som jag käkade på 20 minuter....fan va gott...sånt behöver man ibland men nu får jag ligga lågt ett tag med godsaker annars börjar jag med vätskebildningen och det vill jag inte, iallafall inte än...
Har även bytt mitt protein tillskott till ett jävligt bra protein som heter Whey + och som säljs hos ( He Fitness) på Sveavägen 107, Jävligt bra butik med det mesta innom träning samt en del jävligt bra kosttillskott med Sveriges lägsta priser, kan verkligen rekomendera er att handla där...butiken är rätt så ny öppnad men snart lär den bli jävligt grym!
hör av er här om ni har några frågor om tillskott mm....
var och tränade i början av veckan med ägarna på Butiken He Fitness( Sveavägen 107 ) jätte trevliga personer... jävligt fina vänner! Efter passet i butiken: ) så bjöd de mig på Middag hemma hos dem! Det var jätte trevlig och en mycket god middag som jag fick ta del av, Jag tackar verkligen för den dagen Fredrik och Charlan!
Fredrik som pumpar för livet här!, en av butiksägarna!
Charlan, biffen!: ) hehe och jag efter axelpasset!
hahah rolig bild!!!!
Efter passet var det snällt av biffarna att bjuda mig på en shake:) höhöhööh
gå gärna förbi butiken :) hälsa från mig;) hehehe lol...........
ha det så bra :)
kram
//LatinoBiffen
HEJSAN
idag måndag ... har jag gjort så mycket.. hehe + tränat tungt:) benpass i Kista FRISKIS&SVETTIS gillar inte så mycket det gymmet men tränade med lilla Leo och han skulle jobba direkt efter så jag körde samtidigt och därför blev det gymmet i kista!
därefter åkte jag till mot farsta hållet och träffade en vän, sen efter det så drig jag till Zinkensdam och träffade en annan vän:) heheh och sedan hem.. hela dagen gick ......så snabbt!
imorgon har jag rätt lång dag på komvux.. men efter blir det säkert träning... brukar knappt missa ett pass! vet inte vad jag ska träna.. blir nog ett ryggpass! behövs KÖTTA SÖNDER RYGGEN!!!
MÅSTE VÄXA...
vet inte vad jag ska skriva idag:) heheh är så trött.. typ järndöd:)
här lite bilder 3 veckor gammla... kanske 1 månad gammla..
tränade på SATS SOLLENTUNA MED Jimmy min vän!! en riktig bifff:) heheh
tror vi körde rygg minns inte.. men men
____________________________
dagens pass:
ben
1. Benpress
2. Benspark
3. Sittande lårcurl
4. Stående vadpress
____________________________
jimmy i sexiga blå kallingar:) höhööh
jag:) heheh man börjar bli hård iallafall:) MÅSTE SNART TA EN BILD:) ÄR HÅRDARE:)
Kram
//LatinoBiffen
Tjooooooo_::)
nu är det ett tag sen jag inte skrivit något, inte haft möjligheten att skaffa några bilder! tycker det är rätt trist att skriva utan att kunna lägga upp en eller flera bilder. Nu börjar också vädret bli mycket härligare!! och man ska passa på att njuta för sommaren är mycket kort hehe, jag har iallafall solat och promenerat en hel del : ) perfekt för dieten ju :) gick här om dagen från Högdalen där jag bor till fridhemsplan, bara promenaden tog 4 h lång + ett ryggpass som jag körde på Kungsholmen Friskis&Svettis! den dagen var jag 100% slut... kom hem och sov hela natten som en jätte latinobiff bäbis!
Dagen efter skulle jag köra ben på gymmet, men fyfan vad slut jag kände mig! trodde jag skulle svimma när som helst på passet hehehe fast jag käkar bra mm men kroppen var helt slut, orkade bara 190kg på benpressen, helt sjukt! så trött var jag-nästan pinsamt :) men o andra sidan vet jag att jag tränade sjukt bra:) höhöhö
dienten har gått jätte bra fan jag är så jävla nöjd, och det blir bara bättre och bättre resultat.. men sakta men säkert, har på 6 månader tappat 10kg-11 kg och minskat underhudsfettet till 6 % från 9,43% så det går fint fram, har faktiskt inte tappat så mycket styrka och knappt muskelmassa, då jag gått ner så långsamt!
saken är att jag har testat en hel del olika dietprogram men den jag provat nu på sista tiden har varit den bästa... FÖR MIG!!!!! eftersom man ska må bra och inte dålig under en diet!
MAN KAN ALDRIG SÄGA ATT DEN DIETEN MAN GÖR FUNKAR PÅ NÅGON ANNAN! man måste prova sig fram sakta men säkert! innan jag började min diet så började jag 2 mån innan jag började att minska lite på kolhydratintaget och under 6 mån har jag inte käkat KOLHYDRATER SOM potatis, pasta ris, bröd-...... men bytt ut dem till så mycket olika grönsaker som möjligt och en massa frukt! käka hela tiden... som en dåre... lite dyrrt men för min del har det funkat fint!
en massa vatten också många liter per dag! samt allt protein jag kan få i mig!!! ALLT I FORM AV PROTEIN SOM KOMMER I MINA VÄGAR SLUKAR JAG !!! utan att tveka!
Men som sagt det här kanske inte funkar för dig! men du kan prova! men man ska tänka långsiktigt med en diet! annars lär resultatet bli 0.
Idag är det Lördag! och ska träna ett triceps pass! det var mer än en vecka sen tyck jag inte dödar triceps! så idag lär det bli en jävla tungt pass! därefter kanske dra och njuta av solen på nån park i
fridhemsplan! Idag lär jag träna på Friskis&Svettis! kungsholmen.
INNAN JAG BÖRJADE DIETA.
BILDERNA ÄR FRÅN NÅGRA VECKOR SEN .... HAR INGEN BILD PÅ HUR JAG SER UT JUST NU! MEN DET KOMMER SNART LOVAR JAG!
BÄTTRE RESULTAT HAR DET BLIVIT!
FINNS JU PÅ FACEBOOK : Cristian Quintero Rojas
Kram
//LatinoBiffen
passet i lördags!!!!!!!!!!! + dagens !!
Tja!!
Idag är det söndag och imorgon börjar dem vanliga rutinerna igen!! hehe jobbigt men ändå rätt skönt! vaknade klockan 10 idag , har inte sovit så skönt på länge men jag tror att det var för att jag körde ett sånt jävla hårt pass igår på SATS , Järfälla tillasammans med pappa , Johan Biffen och Camilo den chilenska björnen:) höhöhö
Camilo körde tillsammans med pappa.. och Johan och jag körde så jävla hårt pass, vi dog och det brände som fan i axlarna! + så la vi in lite bröst i passet och jag kan lova att det rann floder från oss!! vi körde passet med knappt 30 sek vila emellan!
efter passet så bastade vi alla.. och sen så drog vi.. hehe Camilo följde med hem till mig faktiskt! vi käkade lite kycklingburgar kött + grönsaks wook typ!
sen vid 15:00 tiden drog hela familjen! vi lämnade camilo hemma hos sig och sen fortsatte mot viksjö.. min kusin Pepito fyllde 16 år! så vi firade honom!! :)
idag har jag tränat på friskis i kungsholmen! körde ett tungt ryggpass! fan är så jävla taggad på att växa och kunna tävla snart!!!!! men får nog bli om 1½ år - 2 år.. tror jag vet inte!!! måste känna mig redo också!
Har också köpt flyg till colombia .. tillsammans med Leonardo:) ska bli roligt!! vi kanske också drar till kusten.. 4-5 dagar.. vi ska vara borta 1 månad:) jävla skönt
fira jul i Colombia! samt träna som galningar!! jag ska de iallafall ...varje dag och växa som bara den!
dagens pass:
rygg!
1. Latsdrag mot bröst
2. Latsdrag bakom huvud
3. Rodd med smalt grepp
4. en handsrodd 
Johan och jag - omklädningsrummet SATS , JÄRFÄLLA!
jaG ´+ CAMILO - chilenska björnen:) hehe
KRAM
//LatinoBiffen
hejsan!!
Tjenare !!
Idag fan är det torsdag! Ska till plugget snart har Kemi och fysik och slutar runt 16:00 tiden , därefter ska jag gymma, vet inte vart precis men antar att det blir i skanstull friskis idag! ringen som den heter.. funkar att träna där men kungsholmen är bättre , orkar bara inte åka mot fridhemsplan eftersom slutar så sent!
Idag vet jag inte vad jag ska träna, igår tränade jag ett triceps pass, men idag kör jag kanske ben bara för att få det klart! Har inte kört ben på några dagar så nu börjar det bli dags för ett sånt pass, ska bli trevligt på lördag i alla fall eftersom jag ska träna med Leo på SATS ,Jakobsberg och då ska jag köra rygg… gillar deras rygg maskiner där!
Ska passa på att hälsa på Mamma och Pappa då det var ett tag sen jag inte träffar dem, så det lär bli trevligt!!
Aja fan ska hoppa in i duschen nu och sen fixa en proteinshake som lär bli min frukost.. har käkat 1 banan och lite russin! Ska också försöka få i mig en 2 liter vatten innan jag drar och dricka ren linfrö ölja: ) 4 matskedar:) höhöhöö
Hare nice
Kram
//LatinoBiffen
TJA.......
Tjena! har en frågaIP: 83.183.226.189
när man ska typ banta/deffa vad är det man ska äta varje dag och hur många portioner är det man ska äta per dag?
ska man också då jogga/löpa som fan o träna ännu hårdare ?
mvh
sammy
tjenare...
anders (557x@live.se) om gympass idag söndag!!!!!!!!! med william, robin, ryan:
tjenare ! kul att se att det fortf går bra för dig med gymmandet! har inte gymmat på ett bra tag och tänkte börja nu igen.. men skulle helst behöva lite tips då det var ett tag sedan man köpte hem produkter... tänkte kolla med dig vad du tycker om dom hära produkterna/har andra bra tips och synbpunkter.. är det något jag behöver komplettera med? kom gärna med så mycket tps osv som det går ! :)
Anabolic Halo Pro Series, 920 g, Arctic Fruit Punch (gymgrossisten )
aminosyror ? isåfall vilka rekommenderar du?
whey 100 (gymgrossisten)
whey fx ( 80 procent) som gainer (gymvaruhuset)
Vitamin/mineral/antioxidant? isåfall vilka rekommenderar du?
omega 3/ fettsyror ? isåfall vilka rekommenderar du?
IP: 81.232.67.224
Tjenare anders.. tackar så mycket!! Aa vad roligt att du ska börja o nöta på igen: ) hehe det är bara att kämpa på!!
Den där anabolic halo.. fungerar men inte på alla.. det är från person till person, känner många som kör den och fungerar för dem..men för mig funkar den inte ett skit! Så jag föredrar väl att du testar dig fram när det gäller det tillskottet!
Whey 100 är fan det bästa tillskottet jag vet.. för mitt bruk! Jag älskar den! Kan självklart rekommendera den!!!
Lite dyr är den men det är värd priset!
Aminosyror är viktiga.. BCAA e bra.. sen så Anabolic amino gillar jag med ( olimp märke) kan rekommendera dem..men annars fungerar dem flesta.. det är viktigt med amino….: )
Whey fx … har jag inte testat vet nån som har provat och inte var så nöjd med den.. men där e också ett sådant tillskott som man får testa sig fram..
Minaraler/vitaminer /fetter… kör det du kan få i dig … omega 3-6 mm svensktkosttillskott har mycket bra produkter samt gymgrossisten har också en del bra saker!! De flesta funkar….: )
Viktigt med kosten också.. glöm inte det!! det är det viktigaste.. om du vill uppnå dina mål!!!!
Hoppas jag var till någon hjälp!!
Kör hårt!
Kram
//LatinoBiffen
gympass idag söndag!!!!!!!!! med william, robin, ryan
Tjenare
Nu är det ett tag sen jag inte bloggade, men har ju inte velat då jag inte kunnat ta några bilder men idag tränade jag med William, Robin, Ryan på gymmet i kungsholmen, friskis & svettis! Först körde vi ett tufft styrke pass… rygg + biceps men då var inte Ryan där! vi körde jävla tufft i kanske 2 timmar sen så efter det passet gick vi till omklädningsrummet och käkade lite.. protein + frukt mm… och väntade samtidigt på att Ryan skulle komma hehe nu var det dags för intensivt fys pass!
Jag lovar att passen tog idag ! en halv dag på gymmet är väl roligt! Det var ett tag sen jag körde 2 pass per dag! Vi passade även ta lite bilder innan andra passet började! Hehe därför fick jag lust nu att skriva lite på bloggen!
Alltid roligt att uppdatera den!
Känns fan skönt nu när sommaren börjar närma sig + att deffen rullar på fint som fan! sakta men säker blir man hårdare och mer deffad så det är nice.. undra hur man ser ut när deffen är klar! Ska då hålla mig så ett tag men vill gärna ha 1 vecka där jag kan äta lite av allt för nu ligger jag riktigt strikt! När det gäller kosten.
Dagens styrke pass
- Chins med vikt
- Latsdrag mot bröst
- Stående stångcurls
- Hantelcurls
- T- rodd
Sen så fyspasset som vi körde var hårt där hade vi olika stationer som en liten hinderbana, vi lånade ett av friskis tränings salar! Där de gör pass… jävligt nice , jag visste fan inte man kunde låna dem rummen: )
Sen när vi var klara här så körde vi lite intervallträning på springbandet… jävligt kul men jobbigt kände mig som en tung strandad val.. att bära på vikten .. och springa så fort man kan är rätt jobbigt! Men det gick fint som fan!
Mina vader lär göra ont imorgon! Passar perfekt då jag körde vad träning igår höhöhöhö
Alla var duktiga idag ! jävligt nöjd !
William, Robin, Ryan och jag såklart:)
HAHAH JAG
MAT DAGS EFTER STYRKE PASSET...
MJA... LILLE ROBIN POJKEN!!! HEHE VALP ÖGON
LITE posering höhöh jag till vänster och Robin till höger..
sexiga....
heheh jag!!! spännisen..-
jag o William gubben...
haha Ryan, Robin, Jag , William. efter fyset....
Kram
//LatinoBiffen
tjooo
GODKVÄLL!
Just nu sitter jag här och tar det lugnt precis käkat min näst sista mål för dagen… stekt kassler med stekta grönsaker, jävligt gott :)
Syrran ska komma med sin kille senare… så jag väntar på dem, är rätt trött efter passet idag och vill gärna gå och sova tidigt!!! Passet idag körde jag tillsammans med min vän Robin på Friskis&Svettis Kungsholmen, visste inte vad jag skulle köra men på väg till gymmet så kom vi fram att det skulle bli ett jävla intensivt benpass… och det blev så!
Vi körde med jävla korta vilostunder emellan så bena var på slutet helt döda.. själv haltade jag och det gjorde Robin med och bena skakade som fan! hehe det var jävligt jobbigt att stå upp precis när passet var klart!
Dagens pass
Ben
- Benpress
- Benspark
- Liggande lårcurls
- Sittande vadpress
- Vadpress på benpress
Vi började med benpress sen så körde vi benspark och lårcurlen samtidigt … jag började med lårcurl och Robin med benspark när vi var klara så bytte vi och så höll vi på tills vi hade gjort 10 st var. Jävla jobbigt eftersom vi började på rätt tungvikt ( 80 kg) och därefter sänkte vi och kom 50 kg på bensparken….vi sänkte inte mer än 50 kg där.
Vi var ju helt döda efter benpressen där vi körde jävla tungt!
Vaderna körde vi också snabbt utan vilopauser tills vi gjort 10 var där med!
Haha
Därefter så körde jag inget mer eftersom mitt pass var bara att då köra sönder bena men Robin körde armar :) så det var tur det eftersom mina ben fick vila… skulle aldrig pallat gå upp trapporna till omklädningsrummet! Hehe lite mage körde jag men annars så var det bara vila för mig!
Imorgon lär vi också köra .. han ska köra överkropp … men jag måste träna rygg lite mer… körde ju det igår men tyckte inte passet tog så bra så jag vill köra slut på min rygg hehe: )
Måste snart lägga in ett bröst pass: ) hehe måste få stora tuttar till sommaren ju: )
Aja fan ska kolla tv
Kram
//LatinoBiffen
