latinobiffencristianquinteros

Pepita fyllde 7 år i lördags! Söt hon var! lite bilder från den dagen! hehe jag kom visst inte med en enda bild som togs med vår kamera men vet att pepitas pappa tog bilder på mig hehe! får be kanske att han skickar över dem!

Kram

//LatinoBiffen

I tisdags så körde jag ett pass på gymmet, som var jävligt hårt, nämligen rygg! Fick en sån jävla verk dagen efter att man kände sig förlamad:) hehe fan får träningsverk efter varje pass typ! Så ska det vara fast det är lite jobbigt att det ska göra ont hela tiden i kroppen.

Efter passet gjorde jag inte mycket än att bra komma hem och käka typ!

I onsdags spelade vi fotboll efter jobbet då hade mina ben blivit fyllda med så mycket blod att när jag började passet på gymmet så vart jag så jävla pumpad att jag fick ta hissen ner till omklädningsrummen: ) hehe cooolt!

Körde verkligen slut på mig:)

Men idag var jag ganska så stel i bena! Men kunde gå iallafall, passet gick bra! Var ledig idag men jag körde vid 16:00 tiden med Martin, en vän!

Fast var och en kör olika träningsupplägg! Hehe fast man kan ju ha roligt i alla fall även fast jag inte pratar med någon innan jag kört slut mitt pass! sen kan det babblas i timmar: )

Det bästa var efter gymmet, då drog vi och köpte 3 kg kött som vi gjorde i ugnen och käkade med lax! Så jävla gott! Är fortfarande mätt! Hehe

Sitter här hemma just nu! och tänker på att jag åker till Colombia om 3 veckor typ! Den 22 juni reser jag! Ska bli skönt! men även kul att träffa släkt mm där ! saknar de verkligen , många år sen vi inte var där typ 8 år sen! Så det är dags nu!

Jag kommer vila från träning i 1½ vecka där och käka bra och njuta! Sen måste jag börja träna annars tappar jag! Men det ska bli nice! Hehe

Så nu ska jag köra ut utan en enda vilodag! Tills 21 juni! Eftersom 22 hinner jag fan inte träna!!! annars hade jag tränat tidigt den dagen: )

Tisdag:

Bröst

1. Hantelpress på snedbänk
2. Bänkpress på snedbänk
3. Flyes på maskin
4. Sittande bröstpress

Onsdag

Främre lår – Quadriceps femoris

1. Knäböjd
2. Benspark

Torsdag

Baksida lår + vader

1. Benpress med fötter högt upp på fotplatta
2. Sittande lårcurls
3. Liggande lårcurls
4. Insida lår på maskin
5. Vadpress på benpressmaskin
6. Sittande vadpress

Kram

//LatinoBiffen

Sam om HEJ:

nej jag dricker inte alkohol och röker inte heller.

äter normalt men inte kebab/pizza

sover ligger på 50/50

men ja vill bli bredare än vad ja är just nu så därför tänkte ja ta whey-80 för de innehåller kolhydrater o så, korrekt?

JAG-  tja

A det är ju super att du lever ett sunt liv:) hehe det underlättar dig jävligt mycket om du nu vill bygga muskler.

Kör intensivt och variera mellan tungt och lite lättare, ibland mindre/fler reps mm! För att alltid chocka kroppen så kommer du få super bra resultat!

Man måste ha tålamod också, det kan ta jävligt långt tid att bygga för vissa! ( från person till person) men tappa aldrig tålamodet och sätt upp ditt mål!

Kör på det tillskottet om du vill … ja 80 har en viss mängd kolhydrater men det är bra ibland typ om du kör efter träningen:)

Så minskar du risk för nedbrytningen.

Men ha tålamod! Allt går bara man vill!

( Egen vilja) kom ihåg det!!!!!!!

Kör hårt!!

Kram

//LatinoBiffen

Anonym om HEJ:

tja! Jag har en fråga om träning. är det för tidigt att börja träna på gym om man är fjorton år?

tja !! om det är för tidigt att börja gym när man är 14 år? Nej jag anser att det är bra ålder, men kör inte så jävla tungt! Eftersom du växer, jag började vid 11 år och började tidigt att köra tungt som fan! därför har jag kunnat bygga så ung men har krympt 5 cm, då ryggkotorna dragits ihop!

Men det skadar inte att träna: ) tvärtom du bildar en snygg grund i träningen: ) och sen när du är lite äldre så kommer du har jävligt lätt att bygga, saken är att när man är så ung så producerar kroppen så jävla mycket testosteron och tränar du så kan du bygga muskler lätt!

Kram

//LatinoBiffen

Tja! Det har varit så mycket sen i lördags, att jag inte haft en enda minut att sitta vid datan men i lördags tog jag vilo dag eftersom vi skulle på 7 års födelsedag, inte 8 års som jag skrev i tidigare inlägg, det var väldigt trevligt på födelsedagen, lilla Pepita fyllde år och hon var så söt den dagen hehe har inte sett henne så himla glad som hon vart med alla presenter hon fick!

Vi hade väldigt trevligt, massa god mat : ) hehe och jag syndade lite fan! käkade lite godis fan! borde inte gjort det eftersom jag fick jävla ångest! Men det fixade jag på söndagen: ) hehe massa förbränningspiller och så drog jag till gymmet i söndags och körde mitt pass! svettades som fan! och muskelgruppen vart död!

Söndagspasset

Biceps Brachii

1. Hantelcurls ( stående) + ( Sittandes)
2. Skivstångscurls
3. Bicepscurls på kabelmaskinen

Efter passet i söndags så träffade jag Martin på gymmet och så gick vi till coop och köpte massa kött som vi sen drog hem till honom och lagade i ugnen med en riktigt stark chili sallad som brände sönder mina läppar!

Vi vart så jävla mätta! Hehe efter det drog vi till donken eftersom en vän ville käka där! och sen drog jag hem fan! hehe

Fick lägga mig tidigt fan , var så död efter all träning och efter allt vi käkade! Hehe  sov som en jätte bäbis fan!

Idag måndag! Vaknade jag fett tidigt , upp och laga frukost fan! sen dra till Odenplan där jag hade tid på läkarhuset! Sen efter till jobbet! Och slita för pengar: ) hehe

Kul dag iallafall! Efter jobbet drog vi med jobbet och körde korpmatch ( vi förlorade igen) hehe fast med 4-0 och inte som sist hehe 16- 0 hehe inga av oss har spelat fotboll tidigare , bara Robert ! hehe jag tacklar bara ner folk och sparkar sönder smalbena! Så att de ramlar:) hehe

Det är kul!

Direkt efter matchen drog jag till SATS och körde ett rygg pass! det var lite mycket folk idag och alla ville tydligen köra rygg men jag kör själv! Gillar inte att vänta medans jag kör mina pass! men jag kör ju  rätt snabba pass , allt gick kanske på en 40 minuter, intensivt utan vila typ! Vart jävla pumpad i ryggen så det var nice!

Dagen pass:

Rygg

1. Latsdrag bakom huvud
2. Latsdrag mot bröst
3. Rodd i kabelmaskin
4. Rodd i kabelmaskin med bredare grepp
5. enhandsrodd på maskin

ska sova om en stund! Men väntar på pappa för jag vill lägga in lite bilder från i lördags!!! Han har som vanligt kortläsaren.

Kram

//LatinoBiffen

skall ja köra whey-80 för att bli lite större?

JAG-

En sak måste du ha klart för dig och det är att bara för att du kör tillskott så betyder det inte att du kommer att bli stor ( muskulös) det är så mycket mer man måste göra för att få en bra resultat och börja bygga!

Dricker du sprit/alkohol så är det dags att sluta.

Röker du …. Så är det bara sluta

Äter du dåligt så är det dags att påbörja en ny liv stil med bra kostupplägg och en bra träningsupplägg.

Sover du  oregelbundet så är det dags att ta itu med det! Jävligt viktigt med vila.

Drick mycket vatten- gärna flera liter om dagen …. Vatten är anabolt för muskeltillväxten och förhindrar att katabol effekten  bryter ner musklerna.

 

Men om jag nu skulle välja mellan de två tillskotten så kör jag hellre W-100 då det är rent protein.

 

Kram

//LatinoBiffen

okej men har två dum fråga,
1.vad är skillnaden mellan Whey 80 och Whey 100?

2.varför sägs Whey 100 vara bättre än 80?

Tack, MVH SAM

 

JAG-  Skillnaden är enkel att ta reda själv , man kan läsa vad de innerhåller men Whey 100 är ren protein och Whey 80 har en del kolhydrater, jag kör fortfarande på 100, innan mina pass och efter passen kör jag något med lite kolhydrater , gärna snabba kolhydrater.

Men båda tillskotten fungerar bra!

http://www.svensktkosttillskott.se/  på hemsidan här finns också stora mängder olika super bra tillskott mm att välja mellan!

 

 

 

 

Kram

//LatinoBiffen

 

                               


TJA!!

Hehe jobbade idag då jag inte hade lektioner och behöver ju tjäna pengar:) hehe men dagen gick jävligt långsamt! Fattar inte att det kunde gå så sakta, kollade på klockan hela tiden idag, fick ju en så dålig start idag från morgonen, vaknade helt seg: )

Iallafall efter jobbet så drog jag snabbt till gymmet för att köra mitt pass, fick göra en liten ändrig idag i mitt träningsschema och det blev att jag körde både bröst och axlar, brukar ju annars köra en muskelgrupp/ dag men eftersom jag inte hinner träna imorgon lördag så vart jag tvungen att köra såhär idag!

Det gick skit bra, blev så jävla pumpad, fast jag var så jävla död så hade jag en massa kraft så jag är jävligt nöjd!!

Det vart dock ett långt pass då båda muskelpartierna skulle tränas hårt!

En 2 timmar på gymmet med tufft träning vart det! Jobbigt på slutet för då var man ju utan energi! + så bastade jag: )

En kul sak 4 personer idag på gymmet sa till mig att de var chockade över muskelökningen jag gjort på så kort tid:) känns kul att det blir resultat:) hehe jag märker ju inget fan! hehe

Men tydligen gör andra det!

Imorgon ska jag på 8 års kalas: ) ska bli kul! Hehe äta god mat: ) men inga godsaker… tyvärr!

Sen på söndag ska jag träna och efter träningen blir det grillning med kompisarna.

Dagens pass

 Bröst ( Pectoralis major)

1. Hantelpress
2. Pullovers med hantel
3. Flyes på snedbänk
4. Bröstpress framåt

Axlar

1. Sittande Hantelpress
2. Hantellyft åt sidan på snedbänk
3. Framåtböjd hantellyft åt sidan + framåt
4. Skivstångspress bakom huvud

Kram

//LatinoBiffen

sam om onsdag:

är de bättre att träna naturligt än att dricka protein ?? vilket är bäst då?

och vilket protein skulle du rekommendera?

tack

JAG-  jag anser att tillskott är viktigt för mig, då jag måste få i mig en viss mängd kalorier mm/dag och jag hinner ibland inte laga käk då jag äter 10 måltider/dag då har jag tillskott som ersätter vissa av måltiderna! Man ska inte ersätta alla måltider med tillskott då kroppen har funktionen att bearbeta fast föda!

Men jo tillskott är super!!!

Sen finns det ju en hel del tillskott att välja emellan! Jag har ju testat många olika tillskott och jag kör mest rent protein.. ibland har jag snabba kolhydrater  i pulverform som jag kör efter vissa tuffa pass!

Det bästa är att prova sig fram!  Eftersom det finns vissa tillskott som magen inte pallar av!

Men leta efter rent protein. Såsom ägg protein , soya….

Sen om du vill öka i massa mm! Då får du leta efter någon gainer.. eller något med hög kalori halt! Jag kör ju för det mesta rent protein!

Kram

//LatinoBiffen

Kom hem idag runt 20:00 och då , det första jag gjorde var att gå raka vägen in i köket, och lägga in maten i mikron och börja käka, var så hungrig fan!!!!

Körde idag ett jävligt tufft pass! men det var så jävla skönt! trodde att jag skulle få träningsverk sen igår då jag körde så jävla tungt på bensparken men nej! :) eller det känns  ju att man kört tungt men jag trodde jag skulle få en jävla verk då jag hade svårt att gå igår efter passet: )

Iallfall är rätt nöjd med dagen! Imorgon ska jag träna… antingen bröst eller axlar.. måste kolla schemat vad som står på tur! Men nått av det är det : ) är 100 på det!

Kommer köra rätt sent imorgon också då jag ska jobba efter plugget! Måste ju tjäna pengar: ) hehe

Ska sova snart runt 22:00 är rätt död och jag måste få vila! Åt nyss också igen:) 6 ägg ( omelett:) med smör på: ) gott med fett…

Dagens pass:

Baksida + Insida lår och vader

1. Knäböjd
2. Sittande lårcurls
3. Liggande lårcurls
4. Insida lår på maskin
5. Stående lårcurls

Snart är det helg igen:) jävligt skönt , hoppas bara dagarna fortsätter såhär fint som det har gjort! Blir glad när det är sol och värme…. Förbränner hela tiden och det är perfekt för min deff: )

Kram

//LatinoBiffen

              



                              haha ska bli större än honom!!!! 



Idag hade vi vår första korpfotbolls match som gick åt helvete:) men det var ju kul! Fan man kan ju inte springa längre typ! Men sparkade sönder många smalben! Motståndarlaget var jävligt duktiga! De har vunnit flera korp säsonger!

I vårt lag är det bara lagkaptenen som spelat fotboll i över 10 år! Vi andra har ju bara kört andra sporter! O jag har ju aldrig kört fotboll utan bara kampsorter mm! Hehe

Men kul vart det!

Tyvärr förlorade vi med typ 16 mål! Hahah

Vi vinner nog nästa kanske! Då blir det jämnare!

Efter matchen körde Robert mig till SATS där jag gick in med pumpade ben och satte mig på benspark maskinen och pumpade sönder framsida lår!

Tills jag inte kunde gå! Hehe jävligt jobbigt! Men jävligt nice! Sen efter passet så kom pappa och körde mig hem! Kunde inte ens gå själv! Ska snart lägga mig och vila musklerna för imorgon ska jag upp tidigt och dra o plugga! Sen ska jag till gymmet och pumpa sönder resten av bena! Ska spräcka fucking bena! Måste växa! Blod ska flöda i muskeln ! så det åker ur porerna! Hehe

Måste växa sönder mig!!!!!!

Det är jävligt mycket folk också just nu som tränar inför sommaren , asså alla typ latar sig på vintern och nu under denna tid är gymmen fulla som fan med folk som kör hårt! Kul att se men jävligt jobbigt när allt är upptaget , var idag på gymmet vid halv 9 nu på kvällen och då var det fortfarande fullt men inte så fullt som några timmar innan, de som jobbar där berättade att det var så fullt att luften vart jävligt dåligt !!!

Dagens pass:

Quadriceps femoris

1. Benspark

Haha 1 övning idag men hade ju så mycket blod i bena efter fotbollen att jag sket i de andra övningarna! Just nu är jag dunder död så ska sova nu typ

Ciao

Kram

//LatinoBiffen

Sam om tja!!:

ja hade typ såhär

Måndag: Bröst, rygg, biceps o triceps

Tisdag: Ben och mage

Onsdag: kondition

Torsdag: Bröst, axlar, biceps o triceps

Fredag: ben o mage

Lördag: Axlar o rygg

Söndag: kondition

är de bra eller?

JAG- joo asså du kan köra sådär om du vill , menar inte att schemat jag la upp ska fungera bättre men jag skulle inte köra så många muskelgrupper samtidigt, däremot tycker jag det funkar bra att köra armar ( biceps/triceps) samtidigt under ett pass!

Men det jag tycker är bäst är att köra 1 muskelgrupp om dagen! Jag kör så och det bli bäst resultat ( PÅ MIG) kan inte säga att det kommer fungera på dig! Det kan ingen säga men man kan prova sig fram! Förr körde jag helkropp varje pass! jag växte men inte som jag gör just nu!

Men man får alldriig glömma att kosten är viktigast!

Prova dig fram!!!  Ditt schema funkar men prova variera lite varje vecka med nya övningar mm! För att chocka kroppen varje pass! bäst resultat så! Vår kropp är så perfekt! Det är som en maskin! Man får inte vänja kroppen! Utan varje pass ska det göra ont! Spräck muskelvävnaden! För maximal resultar! Ibland kan du köra tungt, nån annan gång lite lättare, kanske fler reps… ibland mindre reps! Mm

Kram

//LatinoBiffen

Sam om Måndag--> Tisdag:

tja igen angående om "bröst, rygg, biceps o triceps" frågade en snubbe i gymmet samma sak ja frågar dej. Han bara aa de går bara man vilar upp till 3-4dagar. är det sant?

men vad händer om man kör bröst, rygg, biceps och triceps på en måndag. Och sen på torsdag så kör man bröst,axlar, biceps o triceps

och på lördag axlar o rygg.?

tack, mvh.sam

JAG-  tja var och en kör som man själv vill, men jag tycket det är för många muskelgrupper att köra, passen blir väldigt långa + att efter att man gjort av med all kraft och dödat musklerna och fortsätter träna så gör man inget , det bli en katabolskt effekt ( nedbrytningseffekt) istället för att få en anabolt effekt! Beror på vad du vill uppnå med träningen?

När kör du ben?

Kör du endast 3 gånger i veckan? Lägger upp ett schema på 4 dagar! Om du vill kan du följa den! Så tränar du hela kroppen ut ordentligt på 4 dagar!

Du måste äta bra också!!! Och drick mycket vatten!  Vatten är anabolt för muskeltillväxten, då  muskler består mest av vatten!

Tränings schema

Dag 1.

Bröst ( Pectoralis Major – övre, mellersta, nedre delen)

Biceps Brachii

Dag 2.

Rygg

Dag 3.

Ben ( Främre lår, Bakre lår, Insida lår, Vader)

Mage

Dag 4.

Axlar

Triceps Brachii

Kör hårt!!

Kram

//LatinoBiffen

Hehe kul att få såna hära kommentarer!!

boxar andreas om nyhetsbrev!!!:

Hahaha fan vad kul christian att du är med på reklamen! Jävligt roligt att se att det går bra för dig, all lycka framöver och hoppas att du blir våran svenska proffsmästare i bodybuilding! Keep it going man!

Hehe alltid roligt! Länge sen fan mannen tack för dina fina ord_:) vem vet , kanske blir den största , snyggaste, sexigaste proffs bodybuildern här i Sverige , man vet aldrig.

Vad som helst kan hända!!!!!

Kram

//LatinoBiffen

                                      

Igår måndag körde jag endast bålträning, situps med vikt + crunches med rep!

Jävla bra träningspass då jag fick en massa träningsverk! Var dock stressad som fan då jag körde fotbollsträning med efter jobbet med arbetarkompisarna.

Idag tisdag då körde jag lite axel/ trapezius pass! ville ta in ett lite lättare pass! fast det vart ju inte så lätt precis då jag dödar mig själv!

Hehe

Det var jävligt mycket folk idag! + att jag fick köra passet själv! Det är rätt skönt!

En kul sak! Eftersom det är så varmt ute så har min fettförbränning ökat som fan! svettas hela jävla tiden! Vad jag än gör! Hehe lite jobbigt men ändå skönt! det är bra för min deff hehe

Ska lägga mig tidigt , då jag måste upp tidigt och dra till jobbet! Ska jobba till 12:00 sen måste jag till plugget fan!

Och efter det ska jag tillbaka till jobbet för senare på dagen ska vi ha våran första korpfotboll match mot finanskris! Tydligen! Hoppas vi vinner! Vi ska kötta sönder dem!

Hehe

Jag ska sikta mot smalbena! Och sparka av allas ben! Hehe

Dagens pass:

1. Sittande axelrullningar med hantel
2. Kappdrag på kabelmaskin
3. Lyft framåt med vikt

Vart så jävla pumpad , tänkte ta en bild men batterierna var slut….. fan! har inte kunnat ta bilder från gymmet fan! …. Jobbigt men man får inte ta på SATS lokaler! Man behöver ett jävla tillstånd! Jobbigt!!

Jag ansökte men fick inte den! Så jävla fucking ruttet men men! Jag tar bilder i smyg hihihi!!

Imorgon efter fotbollen måste jag snabbt till gymmet ska pumpa sönder framsida lår! Kommer garanterad inte kunna gå efter all träning: )

Fick en fråga

: Tja jag har en liten fråga
om man tränar bröst, rygg, biceps o triceps är det dåligt?

JAG-  jag anser att du för många muskelgrupper! Själv skulle jag inte köra sådär! Eftersom jag vill bygga och bli Bodybuilder! Du skulle kunna köra bröst och armar  men då rygg är så många muskler och en stor del av kroppen så tycker jag du borde lägga ryggen ensamt på schemat!

Då kan du också prestera och koncentrera dig 100% på  den delen av kroppen du ska pumpa!!!

Kör hårt

Kram

//LatinoBiffen

Har inte hunnit skriva ett skit fan! har gjort så mycket hit och dit! Men lite kort iallfall, igår lördag så träffades vi med Gila, Vicente och pepa! ( goda vänner till oss) vi grillade! Det var så fint väder ute så  man var ju bara tvungen att passa på dagen!

Det är inte alltid det blir sådana dagar! Själv tog jag även en vilodag från träningen! Vädret var så fint! Hehe och det var ett tag sen jag tog vilodag! Så det passade perfekt!

Idag söndag så var jag på gymmet vid 12:00 och körde ett tufft ryggpass! Hehe det var kul! Det fanns en mamma med 2 barn på kanske 11 år! Barna kollade konstigt på mig när jag körde tunga vikter! Hehe kul!

Sen så efter kom Martin, en vän! han körde också rygg , sedan körde vi lite carido och sen basta , därefter drog vi hem till honom och gjorde käk!

Det var typ dagen idag hehe

Imorgon ska jag jobba heldag! Måste få in pengar sen efter tror jag att det blir träning med jobbet ( fotboll ) och därefter måste jag snabbt till SATS och köra ett pass!

Dagens pass:

Rygg

1. Rodd på kabelmaskin
2. Rodd på kabelmaskin med brettgrepp
3. Latsdrag mot bröst
4. Latsdrag bakom huvud
5. Latsdrag med smalt grepp
6. Enarmshantelrodd

Lite bilder från igår!! lördag




 

pappa + Vicente grillar!!!



 

alla:) hehe 


 

:)
syrran gillar o kramas











Kram

//LatinoBiffen

Igår gjorde jag  inte mycket eftersom gymmet var stängt! Det var väldigt jobbigt för mig psykiskt! Eftersom jag är så insatt i min träning! Men men vad ska man göra! Det är bara att ta det som det är! Och det vart då vilodag imorgon!

Men idag jobbade jag heldag! Rätt jobbig dag men den gick ganska så snabbt! Och så fort jag slutade så stressade jag till gymmet för att hinna köra mitt pass!

Gymmet stängde idag 18:00 och jag slutade 16:45 så det var jobbigt! När jag kom till gymmet så körde jag ut passet på 35-40 minuter! Men bena vart helt förstörda eftersom jag körde utan vilopauser !

Körde ju framsida lår förr igår och eftersom det var stängt igår så vart det jävla katastrof eftersom musklerna vart helt ojämna därför var det så viktigt för mig att hinna köra mitt pass idag!

Dagens pass

Baksida lår, vader

1. Liggande lårcurls
2. Sittande lårcurls
3. Insida lår på maskin
4. Benpress
5. Vadpress på benpress
6. Sittande vadpress

Jag svettades som fan! och var så jävla peppad idag! så mycket styrka! Men det var bara för att jag var så stressad över att hinna med mitt pass! jag stänger av mig då från omgivningen och är endast koncentrerad på mig och mitt pass! ser inte ens vänner mm!

Och så ska det alltid vara fan! sen efter man kört klart hela passet då kan man chilla och prata skit med kompisarna!

Fick handla lite käk sen innan en vän körde hem mig! Hehe

Kram

//LatinoBiffen

                     


Fan kunde inte uppdatera något igår eftersom båda datorerna hemma var upptagna, men jag pluggade igår hela jävla dagen! Jobbigt som fan! men vad ska man göra! Efter plugget drog jag till gymmet för att köra mitt pass! tränade tillsammans med biffen Johan! Finns bilder på honom i tidigare inlägg! Vi pumpade sönder axlar!

Ett riktigt jävla intensivt pass måste jag säga , det var så hårt att vi fick båda så jävla mycket träningsverk :) idag ! och på natten var det jobbigt! Man var så pumpad!

Tisdags passet:

Axlar

1. Sittande axelpress
2. Hantellyft åt sidan på snedbänk
3. Framåtböjda hantellyft åt sidan
4. Hantellyft framåt
5. Drag till hakan på kabelmaskin
6. Kabellyft framåt

En sak fattar jag inte! Och det är hur fan är det möjligt att jag har träningsverk i hela kroppen, okej axlarna mm men jävla verken sitter i bena också, sshhhhiiiit det gör så ont!

Jobbade idag på morgonen, sen drog jag till plugget och efter till gymmet för att köra framsida lår! Fast jag hade jävla träningsverk i låren så körde jag en jävla tungt pass!

Man måste ju döda sig! Sen bastade jag och Martin, en vän!!

I kanske en 40 minuter för att dra bort så mycket vätska ur kroppen! Nice!

Men i alla fall brukar bli så stel efter varje ben pass jag gör! Och imorgon är gymmet stängt fan! så jag kommer få köra på fredag om jag nu hinner! Ska jobba heldag då och SATS kommer ha öppet från 10:00 – 18:00 på fredag så jag hoppas jag hinner träna!

Får köra ett intensivt pass på en 40 minuter! Köra utan vila! Hehe

Man blir så jävla pumpad då!

Men jag blir lite arg, för att själv tycker jag att SATS borde ha öppet imorgon och ha öppet som vanligt på fredag , blir galen när mina tränings schema  blir ändrade på det sättet!

Men vad ska man göra!

Dagens pass!

Främre lår- Quadriceps femoris

1. Knäböjd
2. Benpress med fötterna långt ner på fotplatta
3. Benspark

Sen måste jag gratta en vän! ( IVAR) som tog körkortet för ett tag sen men jag visste inte! Fan ! fick reda på idag att han hade bytt nr! så darför gick det inte att nå honom via mobben!

Han fyller också år imorgon så ett STORT GRATTIS  FÖR DIG KOMPIS! i förskott!

Hehe

Så länge sen vi träffades fan! flera månader , nästan 1 år sen fan!

Pinsamt!

Idag är jag så trött att jag ska sova tidigt för att kunna sova ut! För att imorgon på morgonen måste jag till bro och hämta lite mjölmask!  Till mina skorpioner!

De har inte käkat på 3 veckor! Och eftersom de har fått ungar så måste ungarna få mat! De utvecklas snabbt som fan! fina smådjur: ) hehe

Kram

//LatinoBiffen

Massa fina erbjudanden på Svensktkosttillskott , passa på : ) hehe kom i form till sommaren…

Inte så länge kvar innan värmen kommer:)

Kram

//LatinoBiffen