torsdag
TJA!
Idag torsdag ,vaknade jag ganska så tidigt, fan runt 06:00 och jag fattar inte varför jag vaknar så tidigt: ) lite jobbigt är det faktiskt eftersom jag skulle vilja kunna sova länge.
Så fort jag gick upp gick jag till köket, fixade en stor kopp stark Colombiansk kaffe + 200g keso med 10 g russin, så gott + ett fullkornsbröd på 60 g.
Idag har jag inte gjort så mycket, ska snart iväg och gymma med en vän:) sen vet jag inte vad jag gör, chillar nog, men inte hemma: ) trist här i kallhäll.
Så kallt ute, helt dött, man ser knappt folk ute: )
Själv pallar jag inte göra något när det är såhär kallt ute, blir fan deprimerad istället, men som tur räddar gymmet mig, tänk om jag inte tränade haha skulle bli en val här hemma!
Kommer köra ett tricepspass idag + en hel del kaloribränning, jogga eller crosstrainern, jag vet inte än! Har inte bestämt mig än men idag ska det brännas för fullt !
Längtar till sommaren fan, vill resa till något fint ställe med ständer: ) hehe ska göra allt jag kan för att ha fixat en snygg deffad kropp, det är därför jag börjat dieta redan nu, eftersom jag vill deffa ner mig långsamt! Hehe sakta men säkert.. har ändå gått ner 6 kg vätska nu! så det är rätt nice, ska försöka att inte tappa så mycket muskelmassa, men det gäller att hålla allt rätt när det gäller kost, vila mm!
Så mycket att tänka på, snart är det jul och nyår också! Beroende på hur jag lägger upp kosten så kanske jag kommer käka något gott under dem dagarna annars blir det inga godsaker i år.. har inget emot det precis eftersom jag klarar mig med lite keso: ) hehe finns ju andra proteinrika tallrikar man kan laga.
Idag matade jag också mina pyton ormar: ) haha de fick en liten gul kyckling var!
Hanen högg direkt när jag viftade med kycklingen framför gapet på den, han är alltid lika hungrig och sen efter man matat klart så vill den ha mer så om man är för nära så hugger han mot fötter, armar, ansikte… beroende på vart jag matat honom.
Honan däremot är lite segare, lugnare.. rätt skönt att hon är sådär, hon är inte alls så som hanen, så det gör det enkelt för mig att hantera henne, fast båda är ju rätt små just nu men tänk sen när dem är 3-4 meter.. hehe lite jobbigt att hantera en så het hane…: )
Honan högg kycklingen i magen och vek den på mitten , vet ni vad som hände då?
Haha magen sprack på kycklingen och maginnehållet hängde ut, då tänkte jag! Hoppas inte hon klämmer hårdare för då blir det kletigt, och det första hon gör var att dra åt mer och allt bara sprack, hehe det rann massa gul äckligt vätska över ormen men hon fortsatte svälja, så sen efter hon käkat klart så fick jag skölja av henne! Lägger fan inte in henne i terrariet sådär.
Men vad ska man göra, naturen är så!
Mina ormar är fan fina och väl gödda, kanske lite för tjocka, men de får ju mat ofta, vill ha dem stora snabbt! Hanen är ca 1½ meter, kanske lite mer, honan däremot är runt 1 meter…
Men dem är små för åldern , över året.. ägaren innan hade dem i så små terrarium, och de fick säkert inte så mycket mat…ofta i alla fall.
Aja ska fixa träningsväskan nu!
Ha det nice alla!
Kram
//LatinoBiffen
tisdag
Har inte skrivit på länge då jag inte orkat, men allt rullar på som det ska, jag längtar tills jag får beskedet om godkännande om jag får börja plugga i Skanstull, behöver verkligen börja göra något eftersom jag blir galen utav att inte göra något, har ju träningen som stimulerar allt tråkigt! Vet inte vad jag skulle göra om jag inte älskade träna så mycket, då jag får tiden att rulla snabbt när jag tränar. Allt går bra , jag växer och växer men samtidigt drar jag bort mycket fett samt vätska, har nu minskat 5 kg vätska sen jag började dieta för 2-3 månader sen, och jag kommer hålla en strikt diet fram till september nästa år under de månaderna så kommer bygga fettfri massa, om allt går som det ska.
Resultatet som jag fått idag är jag nöjd med så jag kommer fortsätta tills jag fått en bra resultat. Men målet är att ha en snygg och sexig kropp till sommaren: ) då jag vill resa utomlands och bada i ständer: ) hehe
Idag tränade jag i Fridhemsplan med Leo, vi körde biceps ochdet gick skit bra, vi körde jävligt hårt, var bara inte så glad idag , mådde lite dåligt psykiskt ( personliga problem) hehe
Men sen efter passet så vart det lite bättre, jag koncentrerade mig 100% på dagens pass, pratade knappt idag ville bara döda mina biceps!
Vi körde runt 13:00 tiden, det är en bra tid då gymmet där inte blir så fullt, det är jävla jobbigt när gymmet fylls med folk, ibland går det knappt att träna där.
Men som sagt är nöjd med dagens pass!
Igår tränade jag på SATS , Järfälla! Det var några dagar sen jag körde där: ) gymmet är bra men grejen är att när vissa maskiner går sönder så tar det jävla långt tid innan de fixar dem! Och det bromsar ibland mina pass! som nu tillexempel så har dem kabelmaskinen helt paj, och den har varit ur funktion i flera veckor.
Det är det enda negativa med det gymmet.
Hehe vet att du brukar gå in och läsa Martin biffen, gyminstruktör på SATS, Järfälla : ) hehe men ta inte åt dig: ) hehe du är däremot en duktig och mycket kunnig instruktör, han är duktig på Träning, och kost.
Så om någon ska testa gymmet i Järfälla och behöver en PT så boka gärna upp Martin åhsberg
Ni lär inte ångra något: )
Garanterar att Martin kan verkligen! Vi tränade mycket länge tillsammans innan han utbildade sig: )
Dagens pass:
Biceps
- Biceps curls
- Hammercurls
- Högabiceps curls
Kram
//LatinoBiffen
tjo
Sam om Onsdag:
nice bild på dej! :D
har en fråga asså i tisdags ja pumpade sönder bröstet och biceps och nu det känns riktig pumpad som om de e tight när ja böjer armbågen är det normalt? :O
tja! Hehe ja det är nog igen fara! Så ska varje pass vara, köra tills muskeln spricker : ) hehe visst ere skönt när man blir sådär pumpad, skön känsla!
Vila muskeln ordentligt nu , max en 48 h innan du dödar samma muskel igen! Ät bra också :)
Så du får en maximal återhämtning!
Kör hårt!!
Kram
//LatinoBiffen
Måndag
Tja, har inte haft tid att sätta mig vid datan och skriva, har haft rätt mycket för mig dem här senaste dagarna! Men träningen har jag hunnit med varje dag , som vanligt hehe!
Tränar riktigt hårt just nu med ett rätt högt mål, fan blir så sugen att börja tävla inom kroppsbyggning men måste få en bättre kroppsfysik innan jag tävlar, därför kör jag stenhårt just nu + så vill jag ha en snygg kropp till sommaren hehe har ju hela vintern på mig att bygga : )
Juste!
Jag hade ju den där hemska muskelbristningen i ljumsken, måste säga att den har tydligen läkt för nu haltar jag inte och kan i alla fall lyfta benet ordentligt utan att jag får lust att gråta, därför körde jag igår ett benpass på Friskis&Svettis i Kista tillsammans med Leo…
Ville inte belasta bena så jävla hårt, men körde i alla fall knäböjd på 130kg så det är rätt okej och det betyder att bristningen har läkt rätt bra.
Men ni anar inte träningsverken jag har just nu!! haha mina ben är helt döda och mina vader känns som dem ska sprängas :)
Men så är det, hade ju inte kört ben på nästan 3 veckor, det gick bara inte, gjorde så ont!
Idag haltar jag men den här gången är det en massa träningsverk men det är skönt, ska döda bena igen på måndag : ) hehe
Igår på kvällen, fan hade skit tråkigt, kom hem sent också hade en del saker att göra, men hemma finns det inget fan, städade lite till mina ormar, honan hade skitit i vattnet, så passade på att byta vatten och botten underlaget. Hanen bytte skinn också i söndags, så dem fick mat då med, idag skulle jag tända terrariet och när jag tittar på dem från terrariedörren så gör han värsta utfall haha, han är rätt ilsk av sig, så som dem ska vara medans honan är så lugn och fin, rätt lätt att hantera dem när dem är som honan, lugna! : )
Dem är ju inte så stora just nu, men sen när dem är större blir dem ju svåra att hantera om dem är ilska.
Idag måndag, vaknade tidigt och käkade frukost, sen pluggade lite! Och när klockan var runt 11:00 tiden så drog jag mot fridhemsplan, där jag idag på gymmet tränade med min vän och då körde vi ett tungt ryggpass, fan måste få ryggen att expandera : ) haha men det kommer, fan jag har tålamod men ändå inte , vill bli stor nu! : )
Gymmet där var fett fullt! Fan en massa skit ungar, men vad ska man göra!
Efter passet bastade vi och sen så drog Leo till jobbet och jag drog vidare , skulle göra en sak på t centralen och sen hem och käka! Var jävligt utsvulten idag, fattar inte varför så hungrig, min hunger har ökat som fan , vill äta hela tiden fan!
Dagens pass
Rygg
- Rodd
- Rodd med brett grepp
- Latsdrag mot bröst
- Latsdrag bakom huvud
- Enhadsrodd
- Chins
Haha jävla Chins , det är jävla jobbigt, är så tung men klarar ändå rätt många, så är ju rätt nöjd: )
Aja fan , ska se om jag kan fixa lite bilder och lägga upp, grejjen är att det finns 2 st kameror i huset men vet inte vart dem ligger för alla här använder dem!
Lackar.. så varje gång jag ska leta efter en kamera, så finns dem inte hemma!
Ska också snart äta igen, är jävligt hungrig och vill ha något köttigt!
Kram
//LatinoBiffen
onsdag
Sitter och tittar på efterlyst och vilar mig på soffan, är rätt död idag hehe har inte kunnat sova bra nu på 2-3 dagar, jävla jobbigt faktiskt!
Hoppas jag kan sova bra idag men måste upp tidigt imorgon.. ska göra en sak vid 09:00 i Jakobsberg..
Sen senare imorgon runt 15:30 tiden ska jag träna med min käre vän Leonardo på fridhemsplan ( Friskis&Svettis)
Det blir nog ett axelpass.. fast jag skulle vilja köra ben, men får inte belasta dem för tungt då jag vill vänta några dagar till innan muskelbristningen läker bättre… nu idag har jag inte haft så ont så det är ett bra tecken.
Tycker det är onödigt om jag inte kan köra 110% benpass då är det bäst att vänta till nästa vecka innan jag spräcker sönder bena.
Fan idag på passet var jag lite seg, början av passet i alla fall men efter ett tag så började jag piggna till hehe, körde samtidigt som Camilo, han körde axlar idag och jag körde bröst!
Själv tycker jag passet gick bra och på slutet av passet så körde vi mage hehe.. kommer få träningsverk… har redan verk i ryggen sen igår… körde sent .. och det var jävla fullt med folk igår! Lite jobbigt då många redskap blir upptagna men vad ska man göra!
Känner mig rätt nöjd med hur jag lagt upp dieten och det har ju visat resultat.. ska hålla mig så här fram till september ( nästa år) idag höjde jag kolhydratintaget och fick även i mig en del gräddglass som jag på riktigt inte borde käkat, men den var så god, käkade inte så jävla mycket men fick nog i mig en 300 kcal, så imorgon blir det tufft pass för att bränna och kanske så kör jag lite extra kolhydrater imorgon men då kanske 100g annars ökar jag på fredag men sen blir det sänkt kolhydratintag fram till nästa fredag typ.
Aja ska kolla på tv nu!
Sen vid 22:00 ut en liten promenad och därefter sova: )
Kram
//LatinoBiffen
måndag
Idag har det varit en rätt lång dag, eller timmarna har gått riktigt långsamt men vad ska man göra, jag blir lite hängig vid denna årstid men jag är nog inte helt ensam om det, körde ett kardio pass på morgonen på SATS, Jakobsberg med Camilo… gick i raskt takt på bandet + lite jogging men jag märker att jag blivit jävligt tung och det tar i midjan när jag springer länge, därefter körde vi mage.. så det var ju skönt hehe.
Drog sedan till Camilo ett tag och chillade där men senare idag så tränade jag ett andra pass i Kallhäll på Kopparvägen gymmet, ett litet gym man kan säga att det är ett rätt bra byggargym, där finns allt man behöver och mycket vikt.. för att bygga ordentligt fin kropp, lite ruttet som rätt billigt!
Körde med Jimmy, en vän, vi körde armar.. och kan lova att vi körde jävligt tungt pass, vi båda är insatta i kroppsbygget så passet idag var bara att kötta sönder musklerna! Spräcka dem tills dem inte pallar mer.. och så vart det… var så jävla pumpad på slutet.. kunde inte böja armarna på något sätt, helt sjukt!
Riktigt nöjd idag är jag, kommer säkert sova som en bäbis.
Imorgon ska jag träna men vet inte när och vart.. vi får se.. ska i alla fall försöka sova ordentligt, känner att jag behöver det : )
Det blir nog axlar eller rygg imorgon… ska inte köra ben först nästa vecka nån gång eftersom jag har fortfarande ont efter den där jävla muskelbristningen jag fått i ljumsken, men så snart jag känner att jag är rätt återhämtad ska jag kötta sönder bena, då dem måste växa, kan nog i alla fall köra vaderna någon dag här, dem måste jag också få att växa och bli stora.
Aja ska dra.
Kram
//LatinoBiffen
Onsdag
Bilden tagen igår: ) av Rikardo my friend.
Hehe Rikardo min vän, tog lite bilder på mig igår: ) hehe nu skickade han dem till mig så det var ju kul: ) blev ändå rätt okej, visst var jag inte så pumpad i musklerna som jag blir då när jag kör tungt på gymmet, men lite pumpad var jag då jag körde innan med 6 kg hantlar: ) hehe
Idag gymade jag på SATS i jakobsberg, körde bröst, det gick jätte bra, men det kändes lite i handleden… men får väl tåla lite smärta.
Passet gick på 1½ timme, och jag körde utan långa pauser emellan så jag svettades som fan!
Imorgon ska jag träna med Leonardo på fridhemsplan! Ska bli jävligt kul: )
Det är mina planer … kommer nog köra med honom hela helgen också: )
Just nu sitter jag här på soffan och gör inget, ska väl sova om ett tag, sov så dåligt, vaknade 04:00 och kunde då inte somna om! Så jag har varit vaken sen dess.
Jävligt jobbigt måste jag säga!
Fattar inte att jag sover så dåligt: ) skyller på vinter tiden: )
Dagens pass:
Bröst- Pectoralis major
- Bänkpress – snedbänk
- Flyes
- Flyes på snedbänk
- Hantelpress
- Kryssdrag
- Pec-deck
Imorgon lär jag köra rygg… har fortfarande träningsverk på nedre delen av ryggen sen sist… fattar inte varför: ) hehe men imorgon blir det hårt.. och då ska jag fan inte glömma mina dragband.. annars kan jag inte köra 100% .
Kram
//LatinoBiffen
tisdag
Idag har jag inte gjort så mycket under dagen, men var och tränade på gymmet i Jakobsberg ( SATS) körde då baksida lår + vader, visst har jag ont när jag kör då jag har den där jävla bristningen i ljumsken men ändå , klarade av passet rätt bra, därefter drog jag ner och bastade … fett skönt: )
När jag klädde på mig så frågade en kille … minns inte hans namn, om jag bodde i kallhäll då sa jag , joo. Han visste vart jag bodde och då erbjöd han sig att köra hem mig, jag tackade JA: ) hehe var så trött och kunde knappt gå efter det där ben passet.
Det är läskigt när det är så många som vet vem man är, och man har inte ens sett personen.
Här hemma chillade jag… kollade tv mm sen senare så dök Camilo upp och därefter Rikardo hehe som håller på att fixar till min blogg lite… han är duktig med hemsidor så han har fått mitt lösenord så han kan sitta hemma och fixa när han har tid.
Idag ändrade Rikardo bloggen lite men han hann inte mycket och den är inte helt klar.. så den kanske ser lite ojämn ut på något ställe.. men det dröjer inte länge tills den blir klar.
Eller det avgör han… då han får jobba på den när han har lust.. jag har ingen brottom: )
Är mer tacksam då jag fattar 0 när det gäller att göra och fixa hemsidor.
På torsdag ska jag till min käre vän Leonardo, ska vara där + vi ska träna tillsammans, så då blir det riktigt hårda och intensiva pass… båda två måste växa och vi ska bli fina till sommaren: )
Ser fram emot Torsdagen.
Dagens pass:
Baksida lår + vader.
- Liggande lårcurls
- Sittande lårcurls
- Sittande vadpress
- Vadpress på benpress
Ska fan sova om ett tag, är rätt slut idag … + jag då ligger lågt på kolhydratintaget så tar det lite på kroppen, har inte max energi så jag ser fram emot helgen då jag ska höja kolhydrat intaget 2 dagar i rad.. blir nog lördag och söndag eller så gör jag en ändring och kör fredag och lördag … funkar också … måste själv känna efter vad som känns rätt, de dagar jag höjer äter jag riktigt goda saker.. som ris hehe: ) mycket ris … bröd mm hela dagen.. äter som fan.. nästan 200 g kolhydrat/dag det är mycket faktiskt, men måste fylla energi tanken i kroppen så jag orkar och inte bränner ut mig.
Kram
//LatinoBiffen
måndag
Tja! Sitter här på soffan hemma och tittar på nyheter, idag har jag tränat som en dåre på SATS i jakobsberg, körde 1 h på spring bandet och sen därefter körde jag framsida lår, passet gick väl rätt okej, fast med en hel del smärta då jag fått en muskelbristning i ljmsken och det har blivit en bula, så jävla ont det gör, måste köra försiktigt, imorgon ska jag köra baksida lår + vader, tror inte jag kan köra insida lår imorgon ..för mycket smärta.
Vill vänta 1 vecka ungefär och om jag har jävligt ont då så får jag söka upp läkare, har haft liknande förr men aldrig sökt upp läkare men eftersom vissa muskelbristningar läker själva men det gör ju jävligt ont.
Annars mår jag väl bra och allt rullar på som vanligt, hoppas jag inte skadar mig ännu mer, har nu fan ont i lederna i högra handleden + bristningen…
Käkar nu också glukosamin för att se om det hjälper mig mot ledbesvären, vi får se…
Dagens pass:
Framsida lår- quadriceps femoris
- benspark
körde bara det efter cardio passet, hade så ont. Men körde tills jag var död, och lyckades även köra tungt faktiskt… så nöjd är jag i alla fall.
Kram
//LatinoBiffen
fredag
Idag är det fredag och jag är i Högdalen, hos Leonardo : ) chillar lite här... och sen har vi tränat på gymmet idag ( Friskis & Svettis) , skanstull .
det finns 2 gym där , ett som är lite mindre och ett annat som är större, vi brukar köra på det mindre gymmet men idag körde vi på den andra... jag gillar inte det gymmet så mycket eftersom folk där tittar lite snett på en.. men fan vad ska man göra.. svartsjuka människor antar jag: )
Vi körde ett riktigt tungt pass .. Biceps och Triceps... idag hade jag rätt mycket energi eftersom idag har jag haft min ätar dag då jag höjer kolhydratintaget rätt högt till nästan 200g så jag kände mig rätt taggad idag på passet, men en sak stör mig och det är min högra handled.. den gör så jävla ont, tror att lederna har tagit lite mycket stryk då jag kör rätt tunga pass så jag kunde inte köra Biceps idag till 110% men körde på ändå, ska ta det lite försiktigt för jag vill inte få någon form av inflamation i lederna.. skulle inte kunna tänka mig att vila från träningen...blir galen: ) hehe
har varit på olika Apotek för att kolla priserna på Glukosamin som är jävligt effektivt vid ledverk och smärtor, tillskottet är mest för äldre som har problem men man som ung kan ta tillskottet när man skadat sig så som jag har.. dock behöver man inte ta den dosering som står på burken ... 3 caps/dag .. eftersom man är så ung men 1 till 2 ska räcka.. mycket Omega 3 och 6 är bra och även magnesium tillskott som ska vara rätt bra för verk i leder... muskler och när man är sjuk... mm.
Så vi får se , något måste jag skaffa hehe: ) jobbigt verkligen med verk.
_________________________________________________________________________________
dagens pass:
Biceps brachii
1. Biceps curls - sittande
2. Stående skivstångs curls
3. Hammercurls
Triceps brachii
1. Pushdowns med rep
2. Pushdowns över huvudet
3. Dips
Efter passet, så gick vi runt lite och kollade i lite affärer... fan va mycket folk det är ute:) alla förbereder sig för nattlivet: ) höhöhö förutom jag typ: ) haha skönt att träna sen ta det lugnt. man gör ju av med så mycket energi på passen så man orkar knappt,, då är det skönt att chilla och tag det lugnt!!!
Just nu ska jag snart käka, är faktiskt kvar hos Leo.. Alltid trevligt att vara här, eftersom jag har min ätar idag så ska jag äta sönder mig: ) hehe vi ska käka
Bruna Bönor, med grönsaker , Ris hehe mycket ris och tillagad kassler... kommer smaka jätte gott: )
och så ska jag käka lite bröd: ) tumbrödsrullar eller vad heter dem... ni vet dem man andvänder vid tackos..: )
imorgon lägger jag mig riktigt lågt på kolhydraterna.. brukar ha 2 dagar i rad med jätte hög kolhydrat intag men denna vecka kör jag 1 dag.. så jag chockar kroppen lite, måste ner lite mer i vätska, nu har jag faktiskt sen jag började dieta tappat 7 kg vätska fan... kan inte fatta att det gått så bra men jag måste erkänna att man får offra en del god saker: ) men allt går om man har Egen vilja!!!
Alla har den viljan.. brukar alltid skriva det eftersom jag själv tycket att det är viktigt att ni läsare ska komma ihåg att alla har egen vilja och alla kan nå dem mål man vill nå! det gäller bara att bestämma sig så klarar man allt!!!
hehe jag kommer ihåg när min lilla hylla hemma såg ut såhär.. okej har rätt mycket kvar men har ju käkat en hel del: ) hehe alltid hungrig på tillskott: ) måste ju bli störst , bäst, och vackrast.
kram
//LatinoBiffen
tisdag
Körde baksida lår + vader idag på gymmet vid 16:00 tillsammans med Camilo! Fast han körde rygg och biceps. hade knappt kraft idag på gymmet , vet inte varför men jag tror att det jag var så kraftlös då jag sov 3 timmar under natten och sen kunde jag inte somna om igen utan gick upp runt 3-4 på natten och käkade frukost sen var jag vaken tills nu och jag kan inte heller lägga mig tidigt , går bara inte.. kan inte somna utan jag måste gå lägga mig runt 23:00-24:00 så jag hoppas kunna sova bra inatt.
Imorgon ska jag träna men vet inte vart och det blir nog bröst eller axlar, vet inte än och vet inte om jag kör ensam eller med någon, längtar tills torsdag då jag ska träna med Leonardo.
Vi kör alltid så bra när vi tränar ihop och han har fått en jätte fin kropp… han tränar verkligen bra och det är kul att se hans förändring.
Sen är han en jätte bra vän till mig och som står mig mycket nära, så det är alltid kul att umgås: )
Dagens pass:
Ben – baksida lår + vader.
- Liggande lårcurls
- Stående lårcurls på kabelmaskin
Vader
- Vadpress på benpressen
- Stående vadpress
Kram
//LatinoBiffen
tja
|
Sam om måndag.: Tjena! |
Tja … du ska äta bra kost ( inge skit mat) och joo visst kan du äta bra mat och mycket kalorier och träna jävligt hårt så lär du bygga bra… mycket protein: )
När det gäller tillskott så visst kan du köpa någon med ren protein eller någon liknande gainer… vet inte hur din kroppsbyggnad ser ut just nu. jag har ren protein när det gäller mina tillskott som exempel kan du köpa från gymgrossistens whey 100.
Har också snabba kolhydrater som jag ibland kör när jag är helt slut och kanske ska köra ett tufft pass eller för efter träning för att få en snabbare återhämtning… men den använder jag dock inte nu...
Men kosten är jävligt viktigt för att man ska kunna bygga… det är nästan det viktigaste.. man måste ha koll på.
Dricka mycket vatten också.. jävligt viktigt. För att få fina hårda, fasta muskler.
Kram
//LatinoBiffen
tisdag
Igår skulle jag tränat spinning och sen framsida lår men det var fullt på spinningen så jag fick aldrig någon plats där igår hehe så jag åkte till gymmet och var där vid 16:00 och körde cardio på springbandet tills jag brände ca 900 kcal helt slut var jag efter det där + att jag sen körde Ben ( framsida lår )
Kunde knappt gå efter passet, jävla jobbigt men skön känsla
Sen var det dags att åka hem för vi hade gäster hemma som mamma hade bjudit på middag, när jag kom hem så hade de då redan kommit för länge sen, men jag kan ju inte missa mitt pass bara för gästernas skull, måste vara viktigare saker för att jag ska missa ett pass.
Hann i alla fall hälsa på dem och äta lite kött + grönsaker sen senare när gästerna gått så var jag helt slut fan, tränade riktigt hårt igår att jag somnade så fort jag la huvudet på kudden, men jag lackar på en sak och det är att jag sov jävligt dåligt! Vaknade 04:30 idag och kunde inte somna igen så jag käkade frukost.. hehe och sitter nu och tittar på tv: ) hehe om fiskar: ) hehe finns ju inte mycket att se på.
Ska träna idag också men vet inte när och vart, måste träffa en person idag som ska lämna en sak till mig men vet inte när exakt! Och vet inte om jag drar och tränar innan det eller efter det vi får se hur det blir ska köra idag baksida lår + vader, jobbigt pass men måste göras…hur jobbigt det än är: ) hehe
Längtar till torsdag då ska jag träna med Leonardo : ) blir kul som vanligt! pumpa sönder på gymmet: ) han är duktig som fan: ) och har lagt på sig bra kilo muskelmassa sen vi började träna tillsammans.
Passet igår måndag
Framsida lår – Quadriceps femoris
- Knäböjd med fötterna tätt ihop
- Benspark
Var redan död i bena hehe efter jävla Cardio träningen: )
Kram
//LatinoBiffen
måndag.
Tja! Har inte varit hemma dem här dagarna, gjort en del saker.. som jobb mm men även varit hemma hos min kompis Leonardo, och sen har jag ansökt till komvux på skanstull … ett naturvetenskapligt basår som börjar i Januari.
Idag ska jag till komvux i Järfälla och få dem att skriva på godkännande om att få plugga i annan kommun.
När det gäller träning så har jag tränat nästan varje dag med Leo.. så träningen gått super samt min diet, den har också gått skit bra har tappat 3-4 kg vätska, och ska dra ner på en del vätska till.
Höjde nu i helgen kolhydratintaget rejält, fick i mig rätt mycket.. för att fylla energi tanken i kroppen men nu ska jag fram till fredag ligga lågt igen, det är rätt tufft men man får kämpa lite för inget är gratis här i världen.
Ska träna idag också men vet inte om jag kör ett pass nu på förmiddag, beror på… annars kommer jag köra ett spinning pass 18:30 och efter det 55 minuters pass så ska jag köra ett framsida lår pass, kommer vara helt slut idag på natten men det är bra.. och jag hoppas jag ska kunna sova bra som en bäbis: ) hehe
Idag kommer det också gäster hem till oss, mamma har bjudit hem dem, men tror jag inte ens kommer att se dem då jag tränar mm och då brukar jag inte vara hemma så mycket, tror att jag också ska mata mina ormar idag, de verkar vara hungriga : ) haha som vanligt! följer efter handen… om jag inte aktar mig så hugger dem: )
Det var 9 dagar sen de fick mat, men för dem så käkar dem hela tiden: ) hehe
Kram
//LatinoBiffen
söndag
TJA har inte skrivit på några dagar: ) inte haft så mycket tid: )gjort en hel del saker: )
Allt går som det ska… när det gäller träningen i alla fall : ) så det är nice dieten börjar ge resultat: ) hehe idag vägde jag 89,4 kg från 93 kg så det är bra: )
Ska dra ner rätt mycket på vätskan jag lagt på mig: ) hehe idag höjde jag också kolhydrat intaget till ca 90-100 gram, bara för att fylla på energi förrådet i min kropp, så jag orkar med morgon dagen då jag ska jobba på HM Lager och på tisdag: ) blir kul …tjäna lite pengar hehe
Men hela veckan kommer jag ligga på lågt kolhydrat intag under 50 gram/dag ända dram till Lördag och Söndag …de dagarna ska jag öka och äta på mig bra med kolhydrater: )
Här hemma är det tråkigt, händer inget: ) hehe men men vad ska man göra, ska vid 15:30 träna på fridhemsplan: ) ska hinna käka innan jag drar också : )
Dagens pass blir axlar: )
Senare idag om jag kommer in i någon data skriver jag in övingarna jag körde under passet: )
Kram
///LatinoBiffen
tisdag
Vaknade klockan 04:00 fan, sov jävligt dåligt…fast jag trodde jag skulle sova som en bäbis, 3 pass körde jag igår och dem var jävligt intensiva, fattar inte att jag sov så dåligt!!
Vet inte om det är sängen som är dålig eller vad som är felet, hoppas jag kan sova bra inatt.
Vaknade , och då orkade jag inte gå och lägga mig då jag inte var trött, så jag fixade min frukost….hehe käkade frukost vid 04:00 haha sen kollade jag tv.. och så runt 06:00 duschade jag, ska snart ner och titta om jag kan tvätta lite kläder men dem öppnar vid 07:00 så får vänta en liten stund innan jag kan gå ner!
Idag kommer jag köra i jakobsberg SATS , ska träna Nicole idag.. fast jag ska också köra mitt pass samtidigt så hon kör hela ben… och jag kör baksida lår + vader… körde ju framsida lår igår! Och jag körde det passet med Johan biffen, lovar att vi haltade ner till omklädningsrummet haha såg helt våldtagen ut: ) så jävla pumpade lår: ) hehe + att vi körde ett spinning pass innan! Jävligt tungt!!!
På morgonen igår körde jag med Leonardo på fridhemsplan: ) alltid kul att träna med honom, älskar att köra med han! Eftersom han kämpar jävligt bra: ) hehe han har fått en jävligt fin kroppsfysik sen vi började träna tillsammans, han märker också skillnaden.. och till sommaren så kommer han va jävligt sexig! Hehe
Ska runt 07:30 dricka en shake med whey 100: ) hehe, lite trist att drick protein..men ibland har man inget annat val: ) tillskottet är ju super: )
Imorgon kommer jag träna med Leo… hoppas jag : ) hehe ska bli kul: )
Kram
//LatinoBiffen
söndag
Kom hem idag från min kompis: ) hehe men innan jag åkte hem tränade jag på SATS i jakobsberg och körde armar tillsammans med Nicole. Hehe tror hon lär få träningsverk: ) hehe men det är bra… inget är gratis här i livet:)
När jag kom hem så var det fullt med gäster här hemma, pappa fyller år idag: ) 46 år: ) hehehe
Kul..han fick en hel del presenter.
Gästerna var här till sent..men alla drog för en liten stund sen…
Ska snart sova för jag är sjukt trött…tänk att alla här käkade tårta, godis , kakor och jävligt god middag.. men jag dietar så det vart inget gott för min del .. fan. hehe
Så är livet: )
Óch så imorgon sänker jag kolhydratintaget till under 50g… hela veckan, fram till fredag för helgen ökar jag till 100g.
Kommer vara helt slut på slutet av veckan och .. under dagarna kommer man känna sig rätt slut: ) men måste göra detta..
Imorgon kommer jag köra runt 12:30 på fridhemsplan tillsammans med Leo…. Och sen vid 18:30 har jag spinning pass på SATS i jakobsberg tror jag kör den tillsammans med Camilo: ) han har gått ner som fan! DUKTIG HAR HAN VARIT OCH HÅLLIT I DIETEN , STENHÅRT!!!!
Sen vid 19:30 ska jag köra framsida lår uppe på gymmet: ) kommer nog vara hemma runt 21:00 men kommer vara så slut att jag lär sova som en bäbis : ) hehe men vad ska man göra…vill man bli fin får man lida pin: ) hehe nä men man får vara beredd att offra lite från sin sida: )
På tisdag kommer jag vara PT (personligtränare) för Nicole.. hon lär köra rygg, så vi får väl se hur hon kör igenom passet: ) hehehe,
( Vila i frid min vän Daniel Larsson- du kommer alltid att finnas i mitt hjärta, du har alltid varit en person med gott hjärtan, fortfarande kan jag inte förstå vad som hänt men jag vet att du finns där och vakar över oss som älskar dig, kommer sakna dig min vän )
//LatinoBiffen
Lördag
Har varit hos en min kompis: ) vi har kört skit hårt på gymmet och sen varit hemma hos honom och chillat, rätt skönt när det är sånt skit väder… idag åkte jag hem tidigt för att jag skulle träna Nicole på gymmet: ) hehe det gick skit bra: ) hon är jätte duktig och kämpar som fan: ) så ska det vara, inget här i livet är gratis: ) hehe men hon kommer uppnå sitt mål om hon fortsätter ha den inställning hon har med träningen och kosten.
Sen efteråt körde hon hem mig, det var snällt, men perfekt för mamma kom igår från Colombia, så jag var tvungen att hälsa på mamma: ) , 1 månad sen fan jag inte ser mamma, så visst är det kul att ha henne här hemma igen.
Men jag stannar inte hemma idag, har ju mina saker kvar hos Leonardo , så ska dra sen, ska träffa han på t centralen …då han e på jobbet just nu.
Förmodligen kommer jag hem imorgon, vi får se: ) hehe vi ska träna imorgon också på fridhemsplan.. så det blir kul…
Han måste köra baksida lår och vader + så kanske han kör lite armar eller bröst.
Jag körde idag mitt pass här i Jakobsberg SATS och då blev det bröst: )
Så imorgon vet jag inte vad jag ska köra, kanske lite armar och sen hjälpa Leo med ben träningen.
Fan hehe annars rullar allt på som det ska , har nu varit hela veckan på lågt kolhydratintag ( under 50 g /dag) och fan man blir rätt slut, men måste ju få bort vätskan som jag lagt på mig, men nu idag och imorgon är kolhydratintaget på ca 100g så idag känns det okej, då jag fyller på energiförrådet i kroppen lite, men från och med måndag till fredag så kör jag på under 50 g /dag. Och så ska jag hålla på sådär ett tag….
Det är inte mycket jag gått upp men vill inte gå upp för mycket heller.. blir bara jobbigt att dieta sen när jag ska köra stenhårt diet i april/maj.
Dagens pass:
Bröst- Pectoralis major
- Hantelpress
- Hantelpress – snedbänk
- Flyes – snedbänk
- Omvänd bänkpress – snedbänk
- Bröst press – maskin
heheh kolla bilden , det är jag och min kusin i Colombia, bilden e tagen runt juni-juli månad..
Kram
//LatinoBiffen
onsdag
Körde idag runt 14:00 tiden ..skulle ha kört vid 15:00 men blev klar tidigare med det jag skulle så jag hann vara på gymmet tidigare.
idag körde jag riktigt intensivt pass det blev både biceps och triceps! Körde passet med 10 sekunders pauser så hade du varit där hade du sett hur det bara rann svett från mig. Kläderna blev helt genomskinliga hehe: )
var så pumpad, ådrorna såg ut att sprängas när som helst men det värsta var hur pumpad musklerna var, gjorde så ont att spänna: ) hehe
men visst är man så nöjd efter ett sådant pass! det sköna kommer alltid efteråt:) men vill man bli stor så måste man gilla smärta: ) hehe
imorgon lär jag köra på fridhemsplan med min kompis Leonardo: ) ska bli roligt att träna med honom.. han är så duktig: ) och på så sätt kan vi köra passet ut på 110%.
Blir nog rygg imorgon ..det var 1 vecka sen typ jag körde rygg och vill gärna döda ryggen: ) och han måste också köra rygg för jag vet att han inte kört rygg på 1 ½ vecka typ! Hehe
Just nu ska jag laga en till liten måltid… sen chilla lite framför tv:n
Dagens pass:
Biceps brachii
- Bicepscurls på kabelmaskin
- Sittande hantelcurls
- Stående hantelcurls
- Hammercurls
Triceps brachii
- Pushdowns med rep
- Pushdowns med stång
- tricepsreps över huvudet med hantel
- Sittande tricepspress över huvudet med hantel
Kram
//LatinoBiffen
tja!!
Hej! jag är kille på 15 år som har tröttnat på kampsport som jag har gått i ungefär 5 år. istället ska jag börja styrketräna.
har du några tips på hur jag ska börja och ungefär hur mycket jag ska träna nu i början och hur jag ska senare fortsätta?
jag måste bara fråga också eftersom du e latino, vilket land är du ifrån ? :D
Tja!!! Joo jag är Latino! Hehe från Colombia!
Joo jag har själv tränat en hel del kampsporter och visst är det kul att testa på något nytt, kul att du vill vända dig åt styrketräningen, ett bra tipps är att inte sluta helt med kampsporten då styrketräningen längre fram kan göra en lite stelare.. då funkar kampsporten för att hålla en bra smidighet/ rörlighet i kroppens alla muskler. Själv kör jag boxning då och då annars stelnar jag lite: )hehe och eftersom jag inte har massage 1 gång i månaden som förr så måste jag hålla igång lite ibland med kampsporten bara för att hålla mig rörlig.
Joo eftersom du har en grund när det gäller träningen så skulle du ju kunna köra styrketräning 3-4 gånger/veckan …vill du köra mer kan du men du måste komma ihåg att vilan är viktig för att få resultat.
Kosten är det viktigaste.. jävligt viktigt att du äter bra för att få resultat, nu vet jag inte vad dina mål med styrketräningen är då du precis tänker börja men för min del då jag vill tävla i Kroppsbyggning så har jag väldigt strikta kostupplägg och träningsupplägg.
Men ett schema som kanske skulle kunna funka för dig.
Dag 1.
Bröst ( Pectoralis Major – övre, mellersta, nedre delen)
Biceps Brachii
Dag 2.
Rygg
Dag 3.
Ben ( Främre lår, Bakre lår, Insida lår, Vader)
Mage
Dag 4.
Axlar
Triceps Brachii
Kram
///LatinoBiffen