latinobiffencristianquinteros

Fan nu börjar det kännas nedsänkningen av kolhydraterna.. hehe men det är bara bita ihop, måste få vätska jag lagt på mig att börja släppa …så kommer det bli enkelt att ta bort det: )

Har ju inte gått upp mycket vätska men ändå vill ta bort det: )

Eftersom mina pass kräver mycket energi från min del så blir man ju helt slut… på kvällarna är man ju helt förstörd ska höja kolhydrat intaget på lördag och söndag…och sen från och med måndag så sänker jag igen till det intaget jag ligger på nu:)

Man ska ju chocka kroppen lite… den här metoden funkar inte på alla men för mig funkar den bra.

Just nu ligger jag på max 50 g kolhydrater /dag 

Höjningen blir nog till 100g kolhydrater/dag

Idag ska jag träna och kommer nog köra Biceps + Triceps i högt tempo ..ska bränna kalorier som fan: ) inga vilo pauser emellan: ) hehe

Vet inte exakt vilken tid passet blir men kanske runt 15:00 …. Kanske ..

Kram

//LatinoBiffen

var lite jobbigt att se den här bilden! men fan.. Bus var så kärleksfull...saknar honom som fan!


Fan satt och tittade på gamla bilder.. och så hitta jag en bild med min lilla vovve, som vi fick avliva:( saknar honom så mycket: ( han var så snäll, och så jävla lydig han var!!

Han var också ett av de finaste utställningsexemplar av dobermann!

Vi fick avliva honom då han var biten av hundar: ( och det gjorde att han blev dålig psykiskt! Och med all den tid jag la ner på honom för att få honom tillbaka till sitt gamla psyke.. men varje gång han bättrades så vart vi alltid på hoppade av lösa hundar.. och det gjorde att han backade och jag var tvungen att starta från 0 igen!

Saknar bus!

Vila i frid Carnastas baron burriz 

Det är nu ungefär en 2 år sen… fan…

ståtlig:) min lilla Bus



 

Kram

//LatinoBiffen

Idag körde jag på gymmet mitt pass innan jag skulle träna Nicole!

Körde baksida lår + vader och det gick väl bra: ) mina ben är helt döda just nu och sträcker jag på bena så krampar dem ihop, så har chillat för det mesta idag när jag kom hem.

Passet med Nicole gick ju super! Hon är väldigt duktig på att kämpa: ) hehe det är bra för att ha kört första tuffa passet, för henne blev det Ben + Biceps!

Och hela passet rullade på som jag hade planerat + att hon körde lite på cardio maskinerna innan jag tog över träningen! Hehe men där måste hon bita ihop mer och köra 40-45 minuter… innan varje pass!

Men det var ingen fara för vi körde passet med korta små pauser så hennes kropp måste ha bränt som fan: ) och Nicole lär få träningsverk imorgon men det är bra: ) hehe

Nästa pass med henne blir troligtvis på Lördag :  ) hehe måste bara titta när jag kan exakt!

Jag kommer köra imorgon på SATS men vet inte exakt vilken tid, har en del saker att göra vid 12:40 till 14:30 kanske kör jag mitt pass innan annars kör jag efter. Får se!

Dagens pass: ( Mitt pass)

Baksida lår + vader

1. Liggande lårcurls
2. Sittande lårcurls
3. Sittande vadpress
4. Vadpress på Benpress maskin.

Kram

//LatinoBiffen

Ska snart lägga mig men kom helt slut från gymmet hehe, körde spinning och därefter gick jag upp och dödade framsida låren: ) hehe dog..kunde fan inte gå efteråt och var helt svimfärdig fan..hela vägen hem.. så fort jag kom in genom dörren så gick jag raka vägen in i köket tog fram 200g kassler och hackade grönsaker och 50 gram keso och satte mig och käka, var så slut idag har jag nog bränt över 1500 kalorier hehe

Tappade så mycket vätska på spinningen och fast man dricker mycket vatten men kroppen hinner inte ta in det man dricker…så var ju helt slut.. + satte mig i bastun i ca 15 minuter också: )

Imorgon lär jag nog köra runt halv 2 på eftermiddagen, ska pumpa resten av bena.. baksida + vader.

sen efter kommer hon jag ska träna så det blir kul: ) lite fler folk att köra slut med: ) hehe

men det är bra! INGET ÄR GRATIS I DENNA VÄRLD, VILL MAN BLI FIN FÅR MAN LIDA PIN.

Är det inte så ??

Hehe alla kan uppnå det man vill , bara man vill ( EGEN VILJA) är det enda som krävs att ha.

Alla har det.. vissa har bara lite svårt att få fram den viljan men det går om man kämpar lite:)

Så säg aldrig att man inte kan! För det är skitsnack!

: )

dagens pass:

Framsida lår – Quadriceps femoris

1. knäböjd med fötter tätt ihop
2. benspark

Kram

//LatinoBiffen

                  

                          gammal bild:) hehe kanske 1 år sen nästan. :)





Fan lackar.. får inget jobb, letar och letar, har skickat ansökan som fan..men det är så svårt att få något! Skulle verkligen behöva få in en inkomst!

Får väl ha tålamod! Men det är jobbigt utan pengar!

Idag tvättar jag kläder, hade en jävla hög kläder med bara mina plagg! Hehe så från 14 till 18 har jag tid! Ska ner snart och kolla hur det går där nere på tvättstugan: )

Ska också få i mig något snart! Den här veckan har jag sänkt på Kolhydrat intaget  får i mig mellan 40-100gram… för att vätskan man lagt på sig ska börja släppa!

Senare idag ska jag köra spinning , 18:30 till 17:30 sen efter ska jag köra ett framsida lår pass på gymmet, ska spräcka sönder låren:)

Hoppas bara de inte e för fullt med folk då! Men det kommer nog vara det och imorgon ska jag träffa Nicole , hon jag ska träna som PT.

Ska bli kul: )

Fan finns inget o göra! Här hemma är det så trist:)

Kommer inte ens på något o skriva så ska fixa lite käk nu

Kram

//LatinoBiffen

Kommer köra idag runt 12:30 på fridhemsplan med Leonardo! vet inte vad jag ska träna idag:  ) hehe igår körde jag ett tufft triceps pass …har träningsverk just nu ..i tirceps och bröst. .körde bröst förrgår.

Efter passet ska jag väl hem: ) hehe finns inte mycket att göra… jag hoppas någon av jobben jag skickat CV ringer mig: ) hehe skulle vara bra med ett jobb.

I alla fall kommer nu på tisdag börja jobba privat som Personlig tränare till en tjej som heter Nicole, kommer bli roligt..hon är väldigt taggad, har redan lagt upp hennes träningsschema som hon ska följa i några månader + så har jag lagt upp ett kost schema på max 2000 Kcal / dag.

Ska bli roligt:)

Just nu sitter jag här och kollar på tv och rullar upp och ner på internet , vaknade tidigt som fan..käkade frukost klockan 05:00 och sen la jag mig igen och sov till 08:00 så det var skönt hehe

Ska nog käka en proteinshake runt 10:30 sen börja dra vid 11:00. har en grej att göra innan träningspasset.

Aja hehe ses

Kram

//LatinoBiffen

                      
Sitter här hemma och tråkar, duschade i typ 1 timma haha för att dröja på tiden: ) vad ska man göra hemma, ?

Fan om jag hade kommit in på högskolan för att plugga basåret jag vill så hade det varit nice…något att göra i alla fall eller om man hade ett jobb hehe men fan det är skit svårt att få jobb nu för tiden, har skickar iväg CV:n som en galning, jag vet att det kan ta ett tag innan de läser dem, men jag behöver få in en inkomst !!!!! man blir galen utan en inkomst!

Vaknade i alla fall jävligt tidigt idag, som vanligt , fattar inte att jag inte kan sova mer än 6 timmar/natt hehe bara ibland kan jag sova långt! Men alla dem här dagarna har jag vilat på så lite nattsömn att man är rätt slut på kvällarna!

Som sagt ska träna idag med min kompis på fridhemsplan runt 16:00 tiden, vet inte än vad jag ska träna… måste se med honom vad han vill köra också: ) men bröst kanske det blir..vi får se senare.

Ska käka snart också och sen måste jag väl börja packa träningsväskan så att jag inte behöver stressa , annars börjar jag som vanligt packa 10 minuter innan jag ska dra och då är det alltid något jag glömmer packa : )

Aja fan ska kolla lite tv

Kram

//LatinoBiffen

Hej, har inte skrivit så mycket men i alla fall jag var sen i torsdags hos min kompis, pallade inte vara hemma, lite kaos där hehe men vi hade skit kul, var och tränade mm. Så det var kul.

 Träningen rullar på bra: ) hehe väger 92 kg hehe så det är bra har ökat rätt mycket för 2 månader sen vägde jag runt 85 kg.

Men jag har tränat som ett djur och gör ju mina special kostupplägg hehe … följer mina kost upplägg till 100%, ska bygga fram till april eller maj …sen börjar jag dra ner kalorierna mer än vad jag kör idag.. kör en 3000 kalorier idag…. då jag ska sänka kalorierna så sänker jag till 1800-2000 kalorier… så jag ser sexig ut i sommar: )  har hållit 3000 kalorier nu i 6-8 månader men innan det så brukade jag få i mig 7000 kalorier /dag men blir så bulkig … hehe  föredrar ha lite hull men ändå rätt deffad : )

Idag vaknade jag tidigt! Runt 08:00 och så käkade jag frukost och sen så städade jag här hemma och matade mina ormar som jag inte matat på 1½ vecka hehe de verkade lite hungriga:) men de käkade upp kycklingarna:)

Sen drog jag till gymmet … och körde mitt rygg pass! var på gymmet idag från halv 2 till halv 6 hehe kom hem för en liten stund sen.. för jag skulle vara personligtränare till en kompis som vill bygga! Allt gick bra, han lär få träningsverk på ryggen då han fick köra ett tufft pass! han slet som ett djur:)

Dagens pass:

Rygg

1. Marklyft
2. Latsdrag med smalt grepp
3. Latsdrag mot bröst
4. Latsdrag bakom huvud
5. Chins

Ska käka snart igen hehe … en sallad : ) sen städa.. vi får en gäst snart, hon ska bo här en period, då hon ska plugga i stockholm, så vi måste fixa här hemma och göra lite plats för henne!

Kram

//LatinoBiffen

           






Jävligt bra hand och kroppslotion är den här à Body Series som absorberas snabbt in i huden den har jävligt bra egenskaper:

1.Kliniskt testad, lyxig lotion som förbättrar huden märkbart på 2 timmar

2.Ökar det vitala fuktinnehållet i huden och bevarar fukten länge

3.Kladdar inte!

4.Produkten är PH- balanserad och skonsam mot alla hudtyper

ingredienser:

innehåller havreprotein som verkar mjukgörande på huden och har ett solfilter som skyddar mot solens UV-A- och UV-B- strålar

för daglig användning!

Jag använder den här… de som känner mig vet att jag använder den här och den är jävligt bra.. fan vad huden blir len: ) och jag lovar att man inte går runt med torr hud längre.

Kostar : 120kr  och det är 400ml

Vid intresse hör av dig på min mail: [email protected]

Kram

//LatinoBiffen

Idag körde jag ett ryggpass… inte så långt pass dryga timmen lång typ det gick skit bra: ) hehe var typ ensam där så det var nice!

Efter passet gjorde jag inget mer typ …duschade… fixade och drog hem.. och käkade som fan …på morgonen käkade jag 100g kolhydrater hehe och sen när jag kom hem efter gymmet fan käkade samma typ så idag har jag tjockat mig, så nu från och med imorgon och till söndag blir det lite kolhydrater hehe..: )

Passet idag

Rygg

1. Latsdrag mot bröst
2. Omvänd latsdrag
3. enhandsrodd på maskin.

Kram

//LatinoBiffen

TJA!!!

Har kört som vanligt! i måndags som sagt körde jag spinnig pass och direkt efter gick upp till gymmet och pumpade framsida lår på Benspark maskinen.

Jag lovar att efter det passet så kunde jag inte gå: ) hehe

Och idag tisdag så tvättade jag under dagen och fixade lite hemma, fanns så mycket saker att göra här hemma men i alla fall vid 16:00 drog jag till boxningen och körde 40 minuter på säcken och därefter så drog jag till SATS i jakobsberg och körde resten av bena, Baksida lår lite insida lår och vader.

Jag skulle ha tränat med Mile men han skulle gyma så sent och jag orkade inte vänta! Så jag körde mitt pass och sen drog ner och bastade och sen drog hem och förberedde mig för en god tallrik med nyttig mat: )

Hehe det vart en stor sallad med kalkon och keso!

Ska käka snart igen runt 22:00 … det blir sista måltiden och sen blir det väl göra mig inordning för den goda sömnen: )

Imorgon är det en ny dag och då ska jag plugga runt 12:40 typ men jag ska också träna.. vet inte om jag kör innan eller efter beror på ! måste först se hur jag vaknar om jag är pigg eller trött: ) hehe men jag tror jag ska köra ett riktigt tungt ryggpass.

Vill spränga min rygg hehe: )

Måste få den att växa: )

Sen vet jag inte vad som händer… på Torsdag i alla fall vet jag inte om jag kör boxning men ska gyma i alla fall och sen träffa min kompis… vi ska hem till honom och ha en chill kväll och på fredag blir det ett tungt gympass …ska passa på att vi ska träna tillsammans så då kan man verkligen prestera 110%.

Fan är hungrig just nu: )tränade så hårt att all mat jag käkar går snabbt ner och man vill äta mera: )hehe

Dagens pass:

Baksida och insida lår + vader

1. Liggande lårcurls
2. Sittande lårcurls
3. Insida lår på maskin
4. Sittande vadpress på benpress maskin

Aja ska kolla lite datan: )

Kram

//LatinoBiffen

I FRDAGS åkte pappa, syrran och jag till stränges där vi vart bjudna hos några nära vänner till familjen, vi sov över där och åkte hem igår kväll, det var väldigt trevligt där, vi åt jätte god mat och firade en födelsedag:)

Idag söndag har jag inte gjort så mycket, hjälpt pappa att städa hemma mm, ska snart göra en sallad med lite keso, och sen vid 14:00 dra …ska träna…på fridhemsplan idag med min kompis: ) ska bli roligt fast jag är på gymmet 15:30.

Vet inte vad vi ska köra.. tänker, skulle vara bra att kanske köra lite axlar, själv körde jag bröst i fredags så vet inte om jag kör det idag.. beror på vad Leo… vill träna.

Skönt att träna tillsammans med någon då kan man verkligen prestera 110% hehe.

Brukar för det mesta köra själv och joo visst funkar det men ibland vill jag gärna vrida ut mina sista krafter på passet och då är det skönt att ha någon att gymma med som kan hjälpa om det behövs!

Igår tog jag dagen som en vilodag, kände verkligen att jag behövde.. eftersom jag tog vilodag så kände jag mig så seg och tung …vi gick ut och promenerade runt stränges men jag kände mig så slut..att jag gick hem och käka och  vila hehe.

Sov också dåligt i fredags natt.. så det var skönt att sova i min egen säng igår:) trodde jag skulle sova till sent men fan vaknade 08:00 hehe.. käkade frukost och sen duschade.

Jag söker också jobb fan: ) hehe heltid, deltid ..vad som helst men behöver just nu verkligen.

Har skickat cv:n överallt så jag får väl hålla tummarna på att något dyker upp snart.

Det är skit svårt just nu att få jobb, fattar inte att det är så svårt. Har sökt länge nu, men verkar som inget nappat.

Aja ska fixa en god sallad nu ..

Kram

//LatinoBiffen

                            





TJA!!

Idag är det onsdag och jag ska träna senare idag på Friskis&Svettis på Fridhemsplan med min kompis, passet blir runt 17:30 och det blir ett tufft ryggpass.

Klockan 10:00 idag hade jag läkartid på vårdcentralen, gjorde Ekg ( hjärttest) och hjärat verkade bra, det var det doktorn sa, så det är skönt sen så lämnade jag blodprov + urinprov, och så idag om jag kunde göra lugnröntgen, men hinner inte idag för jag tvättar kläder så imorgon tidigt på morgonen måste jag snabbt gå och göra lugnröntgen, och på måndag har doktorn provsvaren… måste nämligen få veta hur jag mår på insidan, det är 1 år sen jag inte gör en hälsokontroll, annars gör jag var 6 månad.

HOPPAS BARA ALLT ÄR SOM DET SKA.

Annars har allt gått som det ska, träningen rullar på bra mm så jag är väl nöjd, däremot har jag inte lyckats komma över min lilla mormors död, men det gör man väl aldrig helt och hållet.

Jag försöker inte tänka på det eftersom då sänker man sig helt och hållet, därför är det skönt att träna för då stänger jag av mig från allt och alla.

Som tur idag så käkade jag ingen frukost innan jag drog till läkaren, hade jag käkat hade jag nog inte fått göra blod/urin proven eftersom det kan bli sämre resultat, var fan utsvulten: )

Men så fort jag kom hem så gjorde jag en god frukost,  3 bananer + 150 g fullkornsbröd och 200g keso.

Blev jävligt proppmätt heheh + min kopp kaffe: ) ska lite senare käka en sallad med kalkon+ keso sen dra och träna och efter passet en proteinshake.

Sen ska jag hem till min kompis i Högdalen så ska vi fixa något riktigt god proteinrikligt tallrik. Sen senare en till proteinrik mat och sen blir det väl sova.

Så ser min dag ut ungefär, inte så värst mycket saker men dagen går snabbt som fan! just nu gäller det att tvätta klart, har så jävla mycket smutstvätt blir själv chockad, och jag tvättade faktiskt här om dagen bara.

Aja

Kram

//LatinoBiffen

  
                     
                        




Hej har inte skrivit något typ eftersom jag inte orkat!

Min kära lilla mormor avled i Lördags: (  har inte förstått att hon är borta än, men min mamma reste igår tidigt till Colombia, vi kunde inte följa med då pengarna inte räckte: (

Mamma var rätt att inte hinna med begravningen men släkten där nere gjorde allt för att begravningen ska ske idag, mamma var lycklig att i alla fall få se henne en sista gång, har aldrig sett mamma så förstörd, så ledsen, fan att livet är på det här viset.

Mormor vila i frid  <3 Älskar dig.

                                        Mormor och mamma! 

                      


Idag ska jag träna med Leo…. På Fridhemsplan vid 12:30 ungefär, vi ska köra ett tufft axelpass och sen efter passet så ska han iväg och jobba och jag hem och förbereda mig för boxningen vid 17:00.

Är lite trött , inte sovit så bra igår, + att jag tränade vid 10:00 och sen så 18:30 hade jag ett jobbigt spinning pass!

Mina ben är döda! Och jag själv är rätt död. Hehe.

Är så död att jag somnade 1½ timma nu på morgonen fast jag sov rätt okej under natten.

Kram

//LatinoBiffen

Tja!

Var idag på SATS klockan 07:00 hehe hade spinning pass 07:15! Hehe 45 minuter lång! Ganska så jobbigt att köra så tidigt men ändå man bli pigg efteråt! Känns det som!

Är nu hemma! Käkade en stor sallad med 50 g keso och 2 kokta ägg( bara vitan)

Vart så mätt eftersom jag åt så mycket olika grönsaker! Och 2 koppar kaffe hehe! Gott med kaffe!

Colombianer har svårt att undvika kaffe: ) hehe

Ska dra klockan 12:00 då jag ska plugga lite engelska till 14:30 sen efter drar jag till gymmet och kör baksida lår + vader!

Körde ju framsida igår! Kunde inte gå fan!: )

Sen efter gymmet ska jag hem! Fixa mig och sen dra och träffa en vän: ) hehe så det bli kul: )

Hehe imorgon lär jag vara på gymmet tidigt som fan! Vet inte exakt men tidigt iallafall!

Sen kommer jag också köra boxning vid 17:00.

Jag brukar göra hälsokontroll på vårdcentralen var 6 månad! Bara för att kolla hur alla värden I kroppen ligger till så på Onsdag nästa vecka har jag tid klockan 10 :00!

Ska be om blodprov sen skulle jag vilja göra kissprov också men sen måste jag göra Hjärt test! Vill gärna se att hjärtat är bra!

Jag rekomenderar folk som använder tillskott mm! att göra hälsokontrollen lite då och då .. faktiskt viktigt att veta hur man mår på insidan!

Sist var allt stabilt på mig men jag vill ändå veta hur mår just nu: )

Vet inte exakt vad det kostar förr fick jag det gratis men ändå det är värt vart enda öre!

Iallafall för mig!

Hitills har träningen gått som planerat! Inte blivit förkyld fast det är så många sjuka runt om kring mig! Har väl tur! Men måste ändå vara försiktigt! Vädret ute också är en luring ibland blir det varmt då ska man inte lite på utan hela tiden hålla sig varm och ha bra kläder på sig!

Just nu äter jag också mycket vitaminer/mineraler… det är viktigt också! För man får inte I sig allt kroppen behöver med bara måltider!

Bra tillskott … jag la upp ett inlägg tidigare… med ett skit bra tillskott!

Aja ska chilla lite

Kram,

//LatinoBiffen

                    ___________





http://www.artistry.com/

Hemsidan visar ett märke på skönhetsprodukter, som är fan av bäst kvalitet! Det är för tjej/dam produkter mest men jag använder mig av några av Artistry produkter.

Om det är någon som är sugen på någon av Artistry produkter så kan jag beställa hem

Priser står inte på sidan där men jag har alla priser på alla dessa produkter.

JÄVLIGT BRA PRODUKTER.

 [email protected]

                                


Några av dem jag använder och som jag  kan rekommendera  är deras :

TIME DEFIANCE™ Day Protect Crème/Lotion

• For ageless skin, protection is your best defense. 
• Breakthrough Derma Cell Exchange helps restore communication between cells, so skin "remembers" to be young again. 
• SPF 15 UVA/UVB actually helps stop wrinkles before they start. 
• Advanced antioxidant protection shields skin from free radical damage with up to 10 hours of continuous protection. 
• Crème for normal to dry, lotion for normal to oily skin types. 

TIME DEFIANCE Night Recovery Crème/Lotion

·         Repair your skin while you sleep — wake to more youthful looking skin. 

·         Derma Cell Exchange optimizes cellular communication to help repair and reverse the visible signs of aging. 

·         Skin energy is naturally boosted to help restore firmness and elasticity. 

·         Free radical damage within the skin is defeated. 

·         Crème for normal to dry, lotion for normal to oily skin types

ARTISTRY™ TIME DEFIANCE™ Cleanser

·         Younger looking skin begins with the very first step of your skin care routine.

·         "Smart" delivery system sends help to where it's needed most.

·         Exclusive Derma Cell Exchange stimulates and restores communication between skin cells.

·         Skin actually begins to act younger.

·         For all skin types.

Kram

//LatinoBiffen

                   


                                           LITE FÖR STOR! ELLER=?  HEhehe









Idag var jag på gymmet klockan 08:00 och körde ett tungt ryggpass, idag var det rätt lugnt på SATS gymmet i Järfälla, rätt skönt faktiskt tycker jag, för ibland är det ganska fullt vid den tiden och då tycker jag det är jobbigt att träna!

Efter passet fixade jag mig och drog o plugga i 2 timmar sen drog jag hem och chillade, efter ett tag kom Camilo till mig och vi gjorde 2 stora sallader, en till var och en med 100g keso och 50 g kalkonpålägg, sen gjorde vi och klara för att dra till gymmet och köra Spinning pass som började 18:30 .

Jävligt jobbigt var det passet, jag är ganska trött i kroppen hehe men psyket är starkt! Tappade mycket vätska : ) hehe så nu har jag druckit 2 liter vatten hehe och ätit en stor sallad med 50 g keso + 50 g kalkonpålägg.

Ska äta igen 2 st äggvitor + lite ost vid 22:30 . det får bli sista målet för dagen!

Sen gäller det att sova! Imorgon ska jag köra 09:30 på gymmet och då blir det framsida lår! Sen på eftermiddagen blir det boxning!

Och på Onsdag så ska jag köra Spinning klockan 07:15 ( morgonen ) med Camilo! Och sen på eftermiddagen ska jag träna! vet inte än vad det blir men antagligen baksida lår + vader.

Sen på kvällen ska jag till min kompis i Högdalen! Och chilla där!

 ________________________________________________________________________

Dagens pass!

Rygg

1. Latsdrag mot bröst
2. Omvänd Latsdrag
3. Rodd Med bredd hållning
4. Pulldowns

Kram

//LatinoBiffen

TJA!!

Idag söndag ska jag dra till gymmet i fridhemsplan ( Friskis&Svettis ) ska träna med Leo…. Ett axelpass! Ska bli nice, kanske blir det lite cardio men isåfall på slutet av passet!

Runt 12:00 är jag där idag, och jag hoppas det inte är för fullt där. gymmet där brukar vara rätt mycket folk! Men gymmet är rätt så bra faktiskt så jag förstår att folk gillar att träna där!

Vaknade fan 07:00 hehehe fattar inte att jag inte kunde sova längre, satte väckarklockan på 09:00 men jag blir lite irriterad att vakna innan den ringer!

Gjorde en sallad med Keso och kalkonpålägg ska försöka att inte få i mig så mycket kalorier som igår: ) igår var det Chiles nationaldag och Camilo, en vän bjöd mig på Chilenska piroger, de är så goda, godare än våra Colombianska tycker jag i alla fall och jag käkade 6 stycken själv! Hehe

Inte för att de är så farliga men ändå måste hålla kaloriintaget jag är van med!

Idag bränner jag pirogerna på passet ska träna tills musklerna spricker!

Senare idag så är vi bjudna till några vänner, hela familjen så vi får se om jag följer med! Beror på hur trött jag är! Det är bara lite jobbigt eftersom de där äter goda saker så det är lite jobbigt när man är på diet! Okej inte för att jag bryr mig men jag måste ju också äta och följer jag med så måste jag ha med mig min mat mm… och det är bara jobbigt!

Imorgon börjar veckan igen! Och jag kommer träna alla vardagar riktigt hårt.

Måndag    gym – morgonen  

                 Spinning – kvällen

Tisdag       gym -  morgonen

                 Boxning - eftermiddag

Onsdag     spinning – morgonen

                 Gym       -  Eftermiddag

Torsdag    gym       - morgonen

                 Boxning – eftermiddag

Fredag      Gym     -  morgonen

Lördag      Spinning – Kanske på morgonen

                 Gym

Söndag       Gym  - Eftermiddag

Så ser veckan ut ungefär när det gäller träningen just nu och med en begränsad kostupplägg, det är rätt intensiv schema på träningen men medans man håller en bra kostupplägg och vilar ordentligt och stark vilja så klarar man, kanske tar jag någon dag i vila men i  så fall någon dag nästa helg…men det beror helt på hur jag känner mig!

Kram

//LatinoBiffen

Hehe tja!

Igår onsdag fan… spinning passet klockan 7:00 gick bra men trodde aldrig att jag skulle palla av den , så tidigt! Jag vart lite förvånad över att det var rätt många som kom på det passet, kul att folk är så taggade på träning! TRÄNING ÄR JU DET BÄSTA SOM FINNS!

Det får oss att må bra, se snygga och hålla bra hälsa!

Alla borde träna! man behöver inte döda sig men att hålla igång kroppen några gånger i veckan är inte mycket till besvär! + att man kommer leva med en god hälsa!

Efter passet igår så drog jag upp till gymmet och körde ett Biceps pass! var så död, men kämpade, vred verkligen ut mina sista krafter! Sen var det skönt att basta och dricka protein!

Drog till hem sen, packade väskan på nytt! Och drog till plugget! Sen efter drog jag till fridhemsplan då jag tränade med Leo…, en vän till mig! Vi körde bröst tillsammans! Efter det passet var jag totalt förstörd så vi drog hem till honom i Högdalen och fixade käk, och chillade!

Igår natt sov jag som en bäbis! Var så trött hehe!

Idag Torsdag , tränade jag vid 10:00 i Jakobsberg med Camilo , en vän: ) han körde bröst och jag körde sönder mina ben: ) hehe trodde att jag skulle svimma, då jag inte fick sova ordentligt igår, sov ungefär 5 h bara, så jag är rätt slut just nu! men i alla fall passet klarade jag av! Så jag är väl ganska så nöjd! Kunde gått bättre men men!

Ska dra snart vid 16:00 eftersom jag ska träna Boxning 17:00! Men ska som sagt bara bränna kalorier genom att slå på säcken , orkar inte bry mig längre om sparring! Vill ändå inte köra seriöst på boxningen, får inte bli dummare i huvudet än vad jag redan är! Hehe

När jag kommer hem ska jag fixa ansiktsmask sen äta något! Och sen dra till en vän:) ska nämligen köra rygg imorgon på frikis & svettis ( fridhemsplan ) efter 12 tiden.

Passet igår på SATS ( jakobsbreg)

Biceps

1. Stående hantelcurls
2. Höga Bicepscurls på kabel
3. Enhands curls på Kabel

Passet igår på Friskis&Svettis ( Fridhemsplan)

Bröst (Pectoralis major)

1. Hantelpress
2. Flyes på snedbänk
3. Kryssdrag
4. Bänkpress på snedbänk

Passet idag Torsdag

Ben ( Framsida + baksida lår och vader)

1. Benspark
2. Sittande lårcurls
3. Liggande lårcurls
4. Insida lår på maskin
5. Sittande Vadpress på benpress

Kram

//LatinoBiffen