latinobiffencristianquinteros

Mitt nya träningsschema

(Vecka 1)

dag 1: Biceps brachii

dag 2: Rygg

dag 3: Bröst

dag 4: Främre lår

dag 5: Bakre lår + Vader

dag 6: Axlar

dag 7: Triceps brachii

(Vecka 2)

dag 1: Rygg

dag 2: Biceps brachii

dag 3: Triceps brachii

dag 4: Bröst

dag 5: Axlar

dag 6: Främre lår

dag 7: Bakre lår + Vader

(Vecka 3)

dag 1: Rygg

dag 2: Mage + Midja

dag 3: Trapezuis (Kappmuskel)

dag 4: Främre lår

dag 5: Bakre lår + Vader

dag 6: Axlar

dag 7: Bröst

Det här träningsschemat är det jag följer just un, på mig funkar det super, har ökat 6 kg muskler sen jag la upp det här schemat. Men visst jag kämpar varje pass, målet på varje pass är att spräcka sönder musklen.: ) hehe

Idag var jag på plugget och sen efter drog jag till gymmet och körde ett Triceps pass! körde idag samtidigt som Martin, en vän som jag hjälper, han har får super bra resultat sen han började träna hårt som fan! hehe han frågade om han fick följa mitt träningsschema , för min del är det inga problem så han har kört nu ett tag på schemat och verkar mycket nöjd, han är 1 dag efter mig så  :) hehe

Imorgon ska jag vara ledig måste börja samla ihop skolböcker som ligger över allt i huset., ska också träffa han jag jobbar som kontaktperson och efter det så ska jag dra och köra ett gympass! Ska döda mig! Blir bröst imorgon:) hehe

normallt under mina diet perioder så kan en veckas kostupplägg se ut såhär, just nu kör jag lite mer extremt eftersom jag måste ha så bra kropp som möjligt till den 22 juni:) hehe då jag reser:)




frukost: Havregryn/ ägg

Mellanmål: protein shake

Lunch: Kycklingfilé/lax

Mellanmål: Protein shake

Extra mål: Keso

Middag: någon form av kött + snabba kolhydrater

Mellanmål: Proteinshake

Kvällsmål: Keso/kessella/ proteinshake


________________________________________________________________




Dagens pass:

Triceps brachii

1. Pushdowns med rep
2. Pushdowns med stång
3. Triceps press över huvud med hantel

Kram

//LatinoBiffen