gym passs fredag!
DAGENS PASS!
1. chins ( 4x10)
2. Biceps ( 4 olika stationer = 1 och så kör vi 4x10) "10 på varje" = döden!!!:)
3. Biceps (3x10)
4. Rygg! "nedre delen " svanken" ( värma upp med 15 st, sen med vikt 30 kg 4x10 + 5 utan vikt efter varje gång) " även med vridningar"
5. Kappmuskel ( 4x10)
6. Midja ( 3x10)
7. vader ( 3x10)
_____________________________________________________________________________________
A jag var med Vusal på gymet vid kanske halv 12 tiden! o så vart vi klara typ efter 2!:) hahah vi körde idag stenhårt!:) igår glömde jag köra vissa muskler o då så körde jag de idag!
jag är lite död just nu!:) hhahaha o ska snart iväg till stan träffa Andreas! en god vän till mig han e adopterad colombian från göteborg.. tror jag:) hihi
:)
vi började idag med chins! brukar inte börja med det normalt men Vusal ville!:) gissa om man inte var slut efteråt!:) hahah:) sen kom Biceps passet" usshh!
hahah bilder hhemifrån ,,syrran tog innan jag drog!:)
han e förberedd att köra chins!:) hahah 
övning 1 Biceps!:) jag e död nu!:)
:)
övning:) 2:)
övning3:)
övning 4:) heheeh:)
haha nu e man död!:) lovar:)o pumpad!
Vusal pumpar!
jag o vusal! biffarna:):)
efter vi kört med stången så fortsatte vi döda biceps , han körde en ny variant! hahah pankakan kallar jag den)
jag fortsatte döda Biceps här:) hahah:)
nedre rygg träning! hahah
midja! :)
körde även vader! hahaha
hinner inte skriva mer måste iväg nu e sen! hahah ses!
