Igår kväll så drog jag hem till Mile för att sedan dra ut till Riddar Jakob! Vi åkte dit tidigt, vi var där typ vid 9! Hehe, jag ville prata lite med vakterna :) hehe! När vi kom dit så träffade jag Timo (boxningstränare) han kom vägarna förbi bara! Skit kul och prata med honom! Så länge sen! Ska försöka komma ner någon dag och köra lite sparring!

I alla fall sen gick vi upp! Vi slapp betala inträde! Sen så var det inte mycket folk där ! men sen efter någon timma, så fylldes hela lokalen upp! Jag lovar att det var så jävla mycket folk vart man än gick att det var bara knuffas!! Och så var det skit varmt! Alla borden var reserverade, men killen som har borden sa till mig! Gå och ta vilket bord du vill! Så det var nice!

Alla vet fan vem man är! Lite jobbigt ibland! Men ändå igår var det kul!

Man träffar ju folk som man inte sett på flera år! Hehe!

Jag kunde inte dansa igår! Det var inte min musiksmak + så var jag fett stel ! har ju tränat som en dåre!

Vi var där till kanske 02:00 sen kom det ännu mer folk så jag pallade inte vara kvar , jag tror den där lokalen hade mer folk än vad det får vara där inne! Haha! Det vart bråk också lite här och där! Ganska kul och titta, fick stoppa ett bråk! Killen höll fan på döda den andra! Haha!

så fort jag kom hem, så rengjorde jag ansiktet och duschade för att ta bort all gelé från håret!  Håret var som sten fan! Sen så var det bara hälla lite kräm i ansiktet och gå o sova! Haha!

Skönt , vaknade idag 12:00!

Sen har jag inte gjort något, joo städat rummet! Var så jävla stökigt! Sen ska jag läsa lite om skorpion sorten jag köpte igår! För jag har aldrig haft liknade sort i min ägo!

Det ända jag vet är att de är rätt giftiga! Hehe!

Ska leka lite med de! Sen! Haha!

Aja ska dra men ska lägga upp lite roliga bilder från igår när jag var hos Mile! Gick inte att ta bilder på MP! Så mycket folk! Haha!

 
Mile haha! rolig han ser ut!

haha Jag! haha! kul!





sexiga ;) haha biffarna!











Kram

//LatinoBiffen

När vi kom så var det 1 km lång kö med folk bara för att få komma in! Pappa och jag parkerade bilen och sen gick vi skit långt för att komma till kön och därefter tog det en 40 min för att komma in!

Det första jag gjorde när jag kom in var att kolla runt alla bord, fan det fanns allt möjligt! Såg en så vacker kobra (albino) för 2000kr! ville fan köpa men hade inte så mycket pengar med mig! Sen så sålde de kragagamer  så vackra ödlor! En av mina favoriter! + en massa andra reptiler, insekter mm!

Pappa hade jätte kul och gick runt och filmade och kollade runt alla fina djuren! Jag köpte 3 st Mesobuthus martensi – Chinese Golden Armoured Scorpion)

De blir 5-7cm långa och ska ha en temperatur på 22-27 grader, fuktighet 30-50%.

Väldigt vackra giftiga små djur :) hehe älskar gift!!!

Efter mässan så åkte vi och köpte några hamburgare : ) vi var utsvultna! Sen så efter drog vi till gymmet, pappa åkte till friskis och jag till SATS, ringde Palin pojken också så han kom med! Camilo pallade inte köra idag!

Passet gick väl bra! Vi körd rätt så tufft fast vi var fett trötta! Jag var helt slut efter mässan! Man blir fan stressad där inne med över 200 människor som puttar, och trängs!

Johan Biffen kom också idag! han visste inte vad han skulle köra så han körde lite helkroppsträning! Det var kul o se han för han hade träningsverk i bena! Haha han kämpade för att gå! Haha kul och se! Det är fett jobbigt!

Passet idag

1. Rodd i kabelmaskin
2. Latsdrag till bröst
3. Latsdrag bakom huvud
4. Stående T-stångrodd
5. Chins

Idag åt jag inte heller så bra! Bara en bra frukost och sen som mellanmål , hamburgare, sen så tog jag en proteinshake med 70g protein innan passet började och på slutet så drog jag i mig en shake till med en 70g protein + 40g snabba kolhydrater!

Men så fort jag kom hem så hade mamma fixat lax med spenat : ) hehe

SÖT GECKO ÖDLA!


 

SÖT!




PYTON ORMAR!





SEXII MEN DYR!!!









BILDER FRÅN PASSET!!



jAG!


pALIN!!







Johan! biffen! dippar sönder sig!



jag



Lunch/middag kanske?




söta va?










Kram

//LatinoBiffen

Hade inte tänkt käka frukost utan tänkte dricka en proteinshake men eftersom det inte vart någon träning, så är det bäst att käka fast föda! Pappa gjorde super god frukost! Hehe

Så vi käkade, han ska också till mässan! Är där innan 12!

Vem vet om jag hinner köra ett pass idag fast senare! Beror ju på hur länge jag är där borta

Annars får jag köra imorgon söndag! Eller så skiter jag i det och tar en helg vila! Alltid bra att ha det ibland! Har dödat mig nu i några veckor, dag efter dag!

På slutet av veckan är jag typ död: ) haha! Man orkar då knappt göra något! Men i alla fall vi får se hur det blir!

gott med keso också! hehe
















Kram

//LatinoBiffen

Det verkar bli vilodag för mig idag! eftersom jag hade glömt att jag skulle dra till reptilmässan i solna :)

Det är 2 år sen jag inte gått på en mässa! Så nu är det fan dags igen! Det kommer folk över hela Sverige bara för att titta, köpa eller sälja reptiler/kräldjur mm!

Kanske hinner jag köra ryggpasset efteråt! Kanske! Annars kör jag det imorgon fan!: )

Imorgon ska jag också träna Jenny! I sundbyberg !  

Det kommer bli kul!

Sen så senare idag på kvällen så tror jag att jag och gänget drar ut! Var ute igår! Hehe gick till Riddar Jakob (MP) för att hälsa på vakterna! Sen så träffade jag en bra vän till mig! Han har just kommit ut ur fängelset! Så det var roligt att träffa honom!

Gick hem ganska så tidigt också eftersom jag var inställd att dra till gymmet nu! Vid 09:30!! Och i sista sekund så ploppade det upp i huvudet om reptilmässan.!!

 <

Kram

//LatinoBiffen

Idag tror jag det var den tråkigaste passet jag kört, var så jävla slut i kroppen att vi bara segade idag! visst körde vi ut hela passet, men i ett speciellt tempo; ) hehe

Sen så glömde jag kameran så jag kunde inte fotografera! Hehe

Hade ju varit kul med lite bilder i alla fall!

Just nu pallar jag inte skriva så mycket, sitter här hemma på soffan med ansiktsmask! Måste ju hålla mig fräsch!

Får se vad som händer senare, några ville ut! Vet inte om jag ska med, måste upp tidigt imorgon har en del att göra + så ska jag köra ett rygg pass imorgon!

Nästa vecka ska jag försöka hitta en dag för att hinna gymma tillsammans med Johan Ederer! Ska bli kul! Hehe

Dagens pass:

Kappmuskel( M. Trapeziuz)

1.      Kappdrag på kabelmaskinen

2.      Axelrullningar med hantlar ( sittandes)

Midja

1.      Sidböjningar på kabelmaskinen

Triceps brachii

1.      Pushdowns med rep

2.      Omvända enarmspushdowns

3.      Pushdowns med rygg mot kabelmaskin ( rep)

God Middag idag! kyckling + lax, ris och grönt! Haha bättre kan det inte bli ju :)

Dagen idag var långtråkigt! Men en sak var rätt okej på slutet av skoldagen och det var, att vi hade en mässa idag med alla företag vi startat! Och mitt företag kom på tredje plats, vi fick en check av banken på 1000kr! så det var roligt!

Trodde aldrig att vi skulle få pris! Men glad är man ju!

Efter det drog jag till gymmet, körde själv idag!  men det gick bra! Har dödat mig verkligen! Mina ben är totalt förstörda! Jag går som om jag skitit på mig! Men vad ska man göra! : ) det är bara att bita ihop!

När jag kom idag så var det typ bara jag som körde på gymmet, men efter någon timma så vart det propp fullt på gymmet, det är lite jobbigt men då var jag ju nästan klar med passet så det spelade inte så stor roll , men typ på Tisdagar är det skit jobbigt eftersom jag kör ett sent pass! då är det jobbigt för man kan få vänta bra länge innan man kan köra! Och särskilt när det tränas av snor ungar!

Dagens pass:

Ben( Bakre lår + insida lår + vader)

1. Benpress – fötterna högt upp på fotplattan
2. Sittande lårcurls
3. Liggande lårcurls
4. Insida lår på maskin
5. Enbensvadpress
6. sittande vadpress

Bröst ( Pectoralis major)- övre, mellersta, nedre delen

1. Hantelpress
2. Hantelpress på snedbänk
3. Flyes på pec-deck
4. Bänkpress på snedbänk
5. Bänkpress på omvänd snedbänk

Jag var helt slut, och är det fortfarande, käkade fast föda kl 11-12 idag sen har jag inte käkat något mer förutom en proteinshake innan träning och en till efter träning + 50 g snabba kolhydrater! Den shaken behövdes verkligen för jag kände mig ganska så svimfärdig när jag satt i bastun!

Men ändå är rätt nöjd med dagens pass! hoppas att morgondagens pass blir super! Ska kämpa tufft imorgon! Fast det inte är ett så intensivt pass imorgon! Inga stora muskelgrupper: ) hehe

Aja ska käka lax snart!

Kram

//LatinoBiffen

2 Burk tonfisk i olja

½ burk bruna bönor

1 burk majs

och lite majonnäs





Kram
//LatinoBiffen

Idag har det varit en långtråkig dag, allt började fett konstigt! Haha eller hade värsta otur på morgonen, bussen hemma från mig kom, men tåget till plugget var typ 45 minuter försenad, jag fick sitta där på stationen i 45 jävla minuter idag, lackar, men jag kom i tid för att hinna käka lunch på skolan! Så det var nice, annars hade jag blivit skit arg om jag inte hade hunnit käka!

Sen hade jag bara 1 lektion o så slutade jag för dagen, drog sen direkt till gymmet tillsammans med Camilito, idag vart det så jävla tufft pass, hatar verkligen onsdagars och torsdagars pass, man blir så jävla trött, och slut, svimfärdig, lust o sova av all slit, men det är en så skön känsla sen när man är klar med passet, då känns det så bra att man klarat av dagens pass, och kämpat som ett djur på max energi 110%.

Idag dök också Aldin upp på SATS i Järfälla så det var skit kul, han hade varit sjuk, stackars, så han hade inte tränat på tre veckor typ, sa han, han såg fett seg ut idag : ) hehe man är alltid seg första passet efter man vart sjuk så länge, ändå har han ökat så mycket i muskler, han är så jävla deffad också, han har alltid haft liten kroppsfett % på kroppen! Det är verkligen nice o se han! För han är så året om! Jag går ju upp i vikt under vintern och sen deffar jag för att se helt sexiig ut :) tycker det är jobbigt om man är deffad hela tiden + så kan jag inte bygga ordentligt med muskelmassa om jag inte bulkar men men alla kör som man vill:)

Men ändå Kul att se dig idag Aldin!

Dagens pass:

Ben(Främre lår-Quadriceps femoris)

1. Knäböjd med bena tätt ihop
2. Benpress med fötterna långt ner på fotplattan
3. Benspark

Axlar

1. Sittande hantelpress
2. Liggande hantellyft åt sidan på snedbänk
3. Hantellyft framåt och bak (liggande på mage på snedbänk)
4. Framåtböjda hantellyft åt sidan
5. Drag till hakan med stång på kabelmaskin
6. Kabellyft framåt på kabelmaskin med stång

Efter passet, går man som om man skitit på sig, man går haltande haha, kul men o se hur folk ser på en, men vad ska man köra man har ju dödat sig på gymmet som fan!

Ska käka snart! Men det finns inget o käka så jag får göra något!!!

Camilo längst bort och Aldin i gult linne :)

 
Jag + Aldin!



Jag!


Jag + Aldin!


Aldin + Camilo!!






Aja

Kram

//LatinoBiffen

Vad tycker ni om maten? Själv tycker jag den var skit god! Älskar mat, och älskar mat ännu mera efter man tränat ett pass, idag vart det ju ett så sent pass, så gissa om jag inte var hungrig!

Min mage kurrade hela passet: ) hehe visst jag tog tillskott innan träning och efter men det är inte så mycket för mig! Hehe

Kram

//LatinoBiffen

Idag så vart det ett ryggpass! Tillsammans med Palin pojken! Han har varit lite sjuk så han har inte tränat så mycket de här dagarna, till skillnad från mig! : )

Men Palin kom i alla fall idag, då hade jag redan börjat köra lite, så han hoppade in bara emellan! Men passet gick super! Han körde lite lugnt men kämpade ändå! Jag som vanligt kämpar som ett djur tills jag är helt död!

Johan en vän körde på gymmet idag med! Han är så jävla stor! Väger över 100kg muskler och han är lång också! Han har super lätt att bygga då han har det i sina gener, han pappa är bodybuilder sen 40 år sen , riktigt coolt!

Johan är super grym !

Passet idag gick på en 1½ timma, nästan 2 timmar, det känns verkligen i hela ryggen, börjar fan längta tills jag har tid igen för massage! Den 5 har jag tid igen: ) skönt med hel kropps massage! Sen måste jag också klippa mig : ) mitt hår är fluffigt! Hehe!

Dagens rygg pass:

1. Latsdrag till bröst
2. Latsdrag bakom huvud
3. Rodd i kabelmaskin
4. Pulldowns
5. Latsdrag med smalt grepp
6. Marklyft

Som vanlig bastade vi! Vi gjorde bastun rätt så varm! Och det bara rann vätska ur oss! Så jävla nice! Sen iskall dusch och så fixa sig för att dra sig hemåt!

Ska käka snart! Är helt död! Ska bli skönt att sova sen !

Börjar sent imorgon! Så det är nice!

 
Palin!




Jag!!


Johan! Biffen!


Johan + jag!  Biffen och LatinoBiffen ;) heheh

Aja

Kram

//LatinoBiffen

Började skit tidigt med plugget idag, 08:30 började jag fan! Och då hade jag styrketräningskurs! Så jag skulle undervisa hur man genomför dragövningar! Det gick super, alla fattade vad man menade: ) hehe och fick bra kritik av läraren! Så det var ju nice! MVG hoppas jag! Haha!

I alla fall efter den tråkiga dagen så drog Camilo och jag till gymmet för att köra Bröst och Biceps! Vi skulle pumpa sönder oss, och så vart det! Fan mina armar är helt döda och mina bröst , ja de är  totalt förstörda : ) det är en jobbig känsla då man kör men efteråt blir det en så jävla skön känsla, jag blir så himla nöjd när jag får sån smärta!

Som sagt det är inte lätt att bli Bodybuilder. ;) man måste som sagt älska smärta på gymmet!

Men hela passet gick super, och när vi var klara så drog vi ner till omklädningsrummet för att basta och duscha i iskallt vatten, så skönt! Prova! :)

Dagens pass:

Bröst-Pectoralis major ( övre, mellersta, nedre delen)

1. Hantelpress
2. Hantelpress på snedbänk
3. Bänkpress på snedbänk
4. Bänkpress på omvänd snedbänk
5. Flyes på pec-deck

Biceps brachii

1. Hantelcurls ( sittande)
2. Hantelcurls stående
3. Stående skivstångscurls
4. Hammarcurls

Skit nice pass! imorgon väntar det ett jobbigt ryggpass! När jag var på Kalhälls station så träffade jag pappa! Som också gick av samma tåg, så vi gick o handlade lite käk! Men det bästa var att han hade bilen på stationen så jag slapp gå : ) haha skönt att åka bil, när man bär på en 100kg tung väska! Hehe axlarna värker ! snart  ska jag äta mig tjockis som i helgen! : )

Undra vad mamma gör för mat… ska tjuvtitta snart!

 
Camilo och Edvard bakom !




haha Robert i gul och hans kusin!



Jag kör ! Camilo redo att hjälpa ifall jag behöver!


Jag!!

Camilo!




 

Aja

Kram

//LatinoBiffen

Hela vilodagen idag! har jag bara ätit en massa god mat! Fan va gott, visst måste erkänna att dagen var dötrist men med all mat som jag åt idag så vart dagen super!
käkade nyss en super god sallad! med tonfisk och en hel burk majs! med lite majonäs : )

Det är alltid skönt på vilodagen eftersom jag får sova ut ordentligt! Ingen väckarklocka som väcker en! Det är fett sköt!

Har inte gjort något fan! Hehe det är ju skönt att bara ligga hela dagen o chilla, fast det är också lite trist, skulle ju vilja dra ut någonstans! Hehe få se om Camilo orkar hitta på något eller kanske Mile pojken! Annars har jag inge planerat, pappa vill dra ut o gå i skogen men jag orkar fan inte.. det är så kallt, enda sättet att få mig att gå ut o gå långt i skogen är om jag hade min vovve kvar! : ) då hade jag offrat mig hela tiden för den: )

Till lunch blir det Hajmal i ugn! Det var så himla gott sist jag åt hemma hos Camilo! Att jag tving pappa köpa Hajmal igår när vi handlade!

Rätt så nyttig mat faktiskt! Om man vill hålla en bra vikt;)

Fan vägde mig idag på morgonen och jag väger 86,8 kg! det är bra tycker jag , är ju inte så lång heller: ) hehe 173 cm  och jag tror knappast att jag har vuxit något sen sist jag mätte mig, fast jag skulle ju vilja vara länge : )

Se så har jag lust att mäta kroppsfettet igen : ) bara för att veta vad jag ligger på just nu, sista jag mätte den så gjorde jag det hos Gymgrossisten och då hade jag 9,43% kroppsfett, det är faktiskt super bra % tal! Hehe ganska så lite fett!

Till sommaren om allt går som det ska med Deffen som startar i mitten av April så hoppas jag minska en del till av kroppsfettet för att se snygg ut till sommaren! ;) när jag reser till Colombia! : )

Planer för bodybuilding tävling är nog bäst att börja tänka på så fort jag är tillbaks från Colombia! Då blir det dags att planera in allt: ) kul!

Skulle även vara kul att prova  tävla i Colombia som bodybuilder : ) vi får se! Min dröm är att bo i USA och tävla där! Vem vet om de drömmer går i uppfyllelse någon dag! Man vet aldrig :)



gott , efter frukosten var det gott med glass! :)



Hajmalen på väg att kryddas av pappa! hehe längtar tills man får hugga in!





Kram
//LatinoBiffen

HAHA middagen idag, eller ska jag kalla lunchen, så drog vi , hela familjen till Max :) hehe för att äta oss feta! Mamma käka en ganska stor burgare, syrran käka en sallad och en ostburgare, pappa käka typ 3st burgare ,en med meny! Och jag käkade 8 hamburgare: ) inga pommes! Gillar inte de! :) men visst man vart lagom mätt, inte helt mätt för är hungrig just nu! Hehe det var kul , man såg hur folk tittade på mig : ) hehe

Alltid kul : ) är skit trött just nu, ska bli skönt att få sova ordentligt!

Imorgon måste jag tvätta kläder! Sen får man väl se vad som händer, idag gick jag inte ut! Blev skit trött sen på kvällen, att jag inte hade lust att dra ut!

Aja ska sova snart!

Kram

//Cristian

Träffade Camilo klockan halv 11 utanför SATS gymmet, vi körde ett ryggpass, det är alltid roligt att träna med Camilo för det blir alltid en bra stämning , med mycket skratt  : ) haha

Vi båda skrattar jämt! Det är skit kul!

Vi trodde först att det skulle vara fullt med folk på gymmet, för det verkade fullt , i omklädningsrummet var typ alla skåp upptagna! Men det var rätt lugnt uppe på gymmet, så det var ju skönt!

Vi körde ungefär en 2 timmars pass , mina ryggpass brukar vara så långa! Älskar känslan av smärta i musklerna när jag kämpar 100% på gymmet.

Jag hann ju inte heller käka frukost idag så det enda jag fick i mig på morgonen var 80 g protein + 30 g snabba kolhydrater. Det  är ju bättre än ingenting!

Och direkt efter passet så drog jag i mig 80 g protein + 50 g snabba kolhydrater!

Det känns skönt att ha klarat alla pass i veckan utan problem, imorgon är det ju min vilodag så det är skönt! Äntligen kunna sova ut ordentligt!

Undra vad som händer senare, vill ut typ’! men får se vad som händer…!

En kul sak idag, Camilo köpte kort på SATS idag! så nu ska han bli biff och sexig! Haha!

Han gick ju ner 10 kg när han var i Chile! Han träffade en brud där;) så därför gick han ner! Haha

Så nu när han har tagit bort en onödig fettmassa så ska han passa på o bygga en del! Så han får fram sina former:) jag ska hjälpa honom! Hehe! Så blir det bra!

Dagens rygg pass:

1. Latsdrag till bröst
2. Latsdrag bakom huvud
3. Rodd i kabelmaskin
4. Latsdrag med smalt grepp
5. Pulldowns
6. ryggresningar på snedbänk med tung vikt

det enda jag har i huvudet just nu är mat! Är så jävla hungrig just nu att jag skulle kunna äta en fet häst på en enda tugga : )

Camilo!

 
 
Jag!




Camilo


Jag!!

kram

//LatinoBiffen

Gjorde lax i ugnen, jätte god, älskar lax eftersom det innehåller bra mängd protein o bra fetter, brukar försöka äta lax filé så ofta jag bara kan! Det är så gott o nyttigt, idag vart det lax med extra tonfisk i olja + en hel burk majs och god vitlökssås ! hehe

Var utsvulten:)

Haha pappa kom just nu! Med kina mat så det vart mera käk för mig, blir aldrig mätt!

Super gott!

Kram

//LatinoBiffen

Jag var ju tidigare på morgonen hos Hudläkaren på Läkarhuset i Odenplan! Skulle få resultaten av blodproven som jag gjorde för typ 2 veckor sen, allt var bra på blodproven men har fortfarande antibiotika i blodet ( ganska höga värden)  sen jag tog Tetralysal, så jag fick en tid igen om 1 månad och då ska jag göra ett blodprov till 2 dagar innan. Hoppas värdena har sjunkit så jag kan få Roucotan : ) hehe vi får se!

Annars är mina lever/njurar i bra kondition, jag är lite rädd ibland att de tar skada av preparaten jag tar när jag tränar, men hittills är de 100% friska! Och det är skönt!

På väg hem, i T- centralen så käkade jag en Big King burgare: ) hehe gott fan! Och då träffade jag Alexandra en bra tjej vän! Från klassen! Hehe det var roligt! Att hon var i stan då! Så vi åkte till jakobsberg med samma tåg och då gick vi o fika! : ) hehe fan vi snackade rätt länge typ 1 ½ timma :) om typ plastikkirurgi, träning, resor mm haha om allt! Skit kul!

Hon är super trevlig! Gillar o prata!

Sen efter när vi hade fikat klart, då var jag tvungen att dra till gymmet, och hon skulle kolla smycken efter att ha storhandlat på NK haha massa smink hade hon! : )

Körde själv idag med, Camilo är tydligen sjuk , hoppas han kryar på sig! Mile pojken slutade sent idag skolan så han hann inte träna med mig! Tror han kör ett kvällspass idag! orkar inte köra för sent, man blir ju helt död efter passen! Men det gick bra! Fredags passen är inte lika krävande som de andra dagars pass! men ändå är man helt slut efter passet, och sönder pumpad! Man blir så himla uppblåst i musklerna!

Det är en skön känsla :) hehe!

Det var ganska tråkig stämning idag på gymmet, tråkig musik och inte många man kunde prata med: ) fast det är ju skönt de, så får jag träna ifred  : )

Imorgon ska jag i alla fall köra ett Rygg pass! så jag hoppas någon annan ska träna också! För det blir tungt! Tror jag kan få med Camilito, tror! Annars kanske Palin pojken kan komma! Mile ska ju Jobba! Hehe på donken! :)

I alla fall dagens pass:

Kappmuskel( M. Trapeziuz)

1.      Kappdrag på kabelmaskinen

2.      Axelrullningar med hantlar ( sittandes)

Midja

1.      Sidböjningar på kabelmaskinen

Triceps brachii

1.      Pushdowns med rep

2.      Pushdowns med stång

3.      Pushdowns med rygg mot kabelmaskin ( rep)

Undra vad som händer ikväll, det var nu ett tag sen man inte gick ut, har ju haft så mycket med skolan o träningen att man är helt död på slutet av veckan!

Skönt också att vila :) bara chilla! Hehe! Alltid bra att bara kolla tv hela kvällen ! o lata sig! Imorgon väntar det ett 2 timmars ryggpass! Och då kommer man vara helt slut efteråt!

Kram

//LatinoBiffen

Som alla vet så är jag alltid hungrig och varje gång jag ska käka, så blir jag överlycklig : )

Har alltid gillat mat, skillnaden nu när jag tränar så hårt är att jag käkar mat av hög kvalitet, och som är väldigt hälsosamt!

Är väldigt nog med vad jag äter , visst ibland kan jag käka något som är onyttigt men sen så förbränner jag det på träningarna;) hehe

Imorgon  har jag tid hos Hudläkaren på Läkarhuset(Odenplan) ska få resultaten av blodprovet jag gjorde för typ 2 veckor sen, måste vara där 09:50! Jobbigt, måste upp tidigt: ) hehe

Aja ska sova snart

Kram

//LatinoBiffen

Skoldagen vart en ganska så kort dag, eftersom min ekonomi grupp som håller på o starta företag, vi var tvungna idag att gå till banken och prata med chefen och redovisa hur vi ska marknadsföra vår produkt! Det gick skit bra, fan va nöjda de var! Det var bara en sak han kritiserade lite och det var SWOT- analysen men annars var de verkligen intresserade!

Så vi får se hur det går för vårt lilla företag! : ) vi måste bara kolla upp hur mycket tillverkarna tar för produktion av produkten  :)  vi kommer säkert få lägga en ganska stor summa start kapital! Men det borde vi greja!

Idag körde jag själv mitt pass, Camilo tränade tidigare, Palin pojken är tydligen ”sjuk” och Mile kör inte på torsdagar, men men skit samma. Jag är i alla fall tvungen att köra hur som helst! Visst är det lite jobbigare för man kan inte prestera exakt 100% men det betyder inte att jag inte kämpar tills jag är död på gymmet :) varje pass är jag helt slut.

Idag efter passet var jag verkligen borta i huvudet, blir alltid det när jag kör något av benmusklerna : ) de tar all syre hehe !

Det var också rätt så lugnt med folk idag på SATS så det var ju skönt, slipper så många höra när man stönar på maskinerna när jag kämpar!

Fan har också börjat basta efter varje träning! Jag älskar att  basta + så är det bra för kroppen, huden och musklerna att sitta i varmt! Verkligen avslappnande! Fast man blir fett seg efteråt : )

Vill bara sova just nu! Ska käka snart men sen vill jag bara sova typ! Mina ögon vill stängas men  jag tvingar de att hålla sig öppna!

Jag känner att jag blir ganska så trött av 6 stycken träningspass/vecka men jag måste! Måste kämpa på! Jag vet att klarar av det! Måste växa, och jag vill tävla bodybuilding : ) hehe!

Det är mitt mål just nu! Och ingen eller inget ska hindra mig!

Nu har jag bestämt mig! Haha!

Aja imorgon blir det nog lite träningsbilder , hann inte idag! körde ju själv! : ) hehe

Dagens pass:

Ben- Bakrelår + insida lår + vader

1. Benpress med fötterna isär och högt upp på fotplattan
2. Sittande lårcurls
3. Liggande lårcurls
4. Insida lår på maskin
5. Sittande vadpress
6. Enbensvadpress

Bröst ( Pectoralis major) – övre/mellersta/nedre del

1. Hantelpress
2. Hantelpress på snedbänk
3. Bänkpress på snedbänk
4. Bänkpress på omvänd snedbänk
5. Dips med lutande kropp framåt

Kram

//LatinoBiffen

Fan ärligt talat gillar jag inte käka middag så här sent fan klockan är ju 21:00!

Men men, kom ju ganska sent från gymmet, så det borde inte skada något: )

Men det var super gott! Hehe tacos! : )

Kram

//LatinoBiffen

Idag har det varit en skön dag, eftersom jag började skolan ganska sent, och fick sova ut ordentligt! Men imorgon måste jag fan upp 06:00 och det är verklige jätte jobbigt!

Dagens pass gick super, Camilo tränade inte idag, han hade vilodag : ) det är bra för han har verkligen kämpat skit hårt de dagar han tränade med mig! Istället kom Mile idag och körde dagens tuffa pass med mig! Han har blivit så stor på så kort tid! Han har gymmat med mig i 2 års tid och ökat mer än 15 kg rena muskler! När han började var han bara skinn och ben! + så har han inget fett på kroppen så hans muskler syns verkligen bra! : )

Hoppas bara han fortsätter så ! för nu gymmar jag inte tillsammans med honom längre eftersom jag har börjat köra på SATS gym!

Men han fick ett sånt där frikort för att köra 5 gånger gratis på SATS! Så vi lär köra 5 pass tillsammans! Imorgon ska jag köra passet med Palin pojken! : ) hehe!

Dagens pass:

Främre lår( Quadriceps femoris)

1. Knäböjd
2. Benpress med fötterna långt ner på fotplattan
3. Benspark

Axlar

1. Sittande hantelpress
2. Skivstångspress bakom huvudet
3. Liggande hantellyft åt sidan på snedbänk
4. Hantellyft framåt liggande på lutande bänk
5. Kabellyft framåt
6. Drag till hakan på kabelmaskin med stång

Ännu en lyckad träningsdag! Älskar verkligen när träningen blir som man tänkt sig! Tror Mile också vart nöjd med dagens träning! För vi kämpade hårt idag!

En annan skön sak efter man tränat är att basta! Hehe och samtidigt dricka shaken! Sen att efter man bastat skynda sig till duschen och duscha under iskallt vatten! Det är verkligen skönt! Hehe

Älskar det!

 
Mile på benpressen




Jag hehe!


Mile!




Mile + Jag! hehe Juggebiffen vs LatinoBiffen



Palin pojken + Mile!




Kram

//LatinoBiffen

Var så jävla hungrig, så precis när jag var klar med bloggandet så fixade jag middagen! Mamma lagade en super god kyckling gryta typ med grönsaker.. skit god verkligen! :) hehe

Jag är skit trött… tror jag ska gå o lägga mig om en stund, vill sova bra inatt.. men måste även ta ut lilla Piff och Puff! De vill leka

Kram

// LatinoBiffen

Idag så var det dags för ett ryggpass! Kändes skönt, eftersom Camilo kom med!! Vi kämpade som fan! Båda på max prestation! Man känner sig så himla nöjd när passen blir som man tänkt sig, fast man var så jävla seg på skolan, ville sova : ) hehe!

Haha en rolig sak idag. Wesal en vän! Han sa idag till mig : att igår var det första natten han hade kunna sova bra sen i jul, då sa jag till han  aa jag förstår dig, jul maten har precis lagt sig!; ) hahah

Han vart lite sur men de var skit kul: ) han är en stor kraftig pojke: ) hehhe

I alla fall tillbaka till träningen: ) tror Camilito kommer ha en jävla träningsverk imorgon: ) idag fick jag stretcha efter passet.. har varit så stel i bena sen jag fick den där jävla träningsverken.. men idag lyckades jag ta mig ner i spagat igen:) så det kändes skönt! Fast det gjorde fortfarande lite ont: )

Dagens rygg pass:

1. Latsdrag till bröst
2. Latsdrag bakom huvud
3. Rodd i kabelmaskin
4. Latsdrag med smalt grepp
5. Rodd i kabelmaskin med bred hållning
6. Pulldowns
7. Ryggresningar med vikt på snedbänk

Efter det här passet så snurrade huvudet som fan.. jag var helt slut.. och jag skulle in i bstun  så var man helt förstörd.. kände mig fett svag! Så jag passade på o dricka min sheke med 80 g protein + 50 g snabba kolhydrater.. det hjälpa bra , efter 15 min så kände jag mig bättre!

Alltid skönt med snabba kolhydrater efter såna här tuffa pass!

Aja ska fixa käk!!

 
Jag! hehe!



Camilo!!


Jag!!


Camilo!!!


haha Robert haha hoppa hopprep o Camilo passade fota honom! haha



 

Kram

//LatinoBiffen

Jävla dag jag hade idag! hehe, börjad plugget 08:30 och då hade jag första lektionen sen hade jag håltimme till kl 13:40 fyfan, lackar verkligen när man har så mycket rast, och skolan är tråkig, finns inget att göra där. Läste lite till morgondagens svenska prov men ändå.. fett trist.

Efter skolan drog Camilo och jag till SATS i Jakobsberg! Där vi körde dagens tuffa pass! Camilo verkade gilla gymmet där och jag tror att han vill köpa kort där, han fick ett frikort på 5 gånger så han kan prova gymmet. nicE!

Det var rätt så lugnt på gymmet idag, det är verkligen skönt när det inte är så himla mycket folk där! Man kan träna bättre : )

Dagens pass:

Bröst( Pectoralis major)

1. Hantelpress
2. Hantelpress på snedbänk
3. Flyes i pec-Deck
4. Bänkpress på snedbänk
5. Bänkpress på omvänd snedbänk

Biceps brachii

1. Hantelcurls
2. Stående hantelcurls
3. Stående skivstångscurls
4. Hammarcurls

Direkt efter passet så drog vi till Bastun haha det är så skönt att slappna av där. Efter ett så tufft pass så föredrar jag att sitta varmt :) hehe!

Och dricka i lugn o ro min äckliga shake!! Hehe med vaniljsmak!

Skyndade mig hem sen för jag måste plugga… så fort jag kom hem så fixade jag en stor tallrik med kycklingsallad som vart kvar från igår! Så jävla gott!!

Camilito!!


Jag + Robert en bra vän till mig som också gymmar på SATS!!


Camilo + Robert! hehe


Hemma nu, dags att hugga in ! :) och njuta!
















Kram

//LatinoBiffen

Middagen idag , super god, vi åt tillsammans med moster och Kurt! Hehe! Vi gjorde 2 skålar, men nyttig kycklingsallad! Gott som fan, + tonfisk: ) tomat mm!

Gott som fan!

Man blev helt proppmätt efter att ha käkat allt! Imorgon ska jag åter gymma! Haha!

Så skönt att vila nu sista timmar innan morgondagen börjar


Mamma!








Kram
//LatinoBiffen

Moster och Kurt kom nyss hem till oss för att gratta Karla! Jätte kul att se dem, de ska stanna på middag!  : ) det blir kycklingsallad! Nyttigt mat :) hehe inge onyttigt här hemma hos oss inte.

Skönt det har varit med vilodag! Vi har chillat hemma bara.  Tar lite bilder… här.



syrran, jag + Moster!!










kram
// LatinoBiffen

Haha igår fick Mikael och jag sova skavfötters, lite trångt men det funkade väl! Haha det gick i alla fall att sova bra! Pappa kom in halv 11 och väckte oss, vi skulle in till syrran och sjunga till henne, hon fyller 15 år idag : ) hahha

Grattis lilla pluttan! Hehe! 15 år : )  nu är hon en stor flicka! hehe , Karla ska bli nunna, haha! och leva i ett tempel hela sitt lilla liv! haha!...............................not

Har fortfarande träningsverk! Fattar inte att jag kunde sova med smärtan : ) men igår var det värre! Kan i alla fall gå lite mera idag!

Det är i alla fall min Vilodag! Så det är skönt! Idag ska jag chilla, och så typ plugga lite senare på dagen!

Kollar på apor just nu på tv! Haha som liknar oss människor, fett roliga! De har blå pungar! Hahah

 
Mikael jag + min 15 åriga syrra Karla! hehe snygg tårta som pappa baka igår natt! : )




Mikael, jag , Karla + Pappa






Nu ska vi käka frukost! äntligen! hehe dags att tjocka osss lite! o kolla tv!

Kram

//LatinoBiffen

Hittade lite bilder från olika tillfällen där jag är med , ganska så roligt att se på dem! Ska lägga upp lite :  )

Sitter här på soffan, Mikael sitter här också, vi kollar på benknäckar gänget! Super kul haha! Vakterna får spö!

jag + Maria! hehe på min 18 års dag!

 
jag var tjock här: ) vägde 95 kg! innan jag startade deffen , gick ner till 83kg!


Kurt+Moster o jag


Mamma jag + syrran


jag, fabian min kusin bakom och geraldin bredvid


jag + Mikael !!
















___________________________________________________________________

hehe min farbrors sommarhus i colombia!!



ritningarna!











snyggt! ser fram emot att se allt detta snart med mina egna ögon! hehe!

Kram

//LatinoBiffen

Dagens gympass, fick köra den själv! Men det gick super, kämpade bra! Och känner mig väldigt nöjd med dagens jobbiga ryggpass!!

Fick även en ny gymkompis! Hehe han är ganska duktig på träning! Minns inte vad han hette! Har ju så dåligt minne, men men skit samma!

Jag var tidigt på gymmet, så jag slapp en massa folk som kom sen, när jag typ var klar! När jag kör mina rygg pass , så är det skönt när gymmet är tomt eftersom jag använder det mesta där!

Dagens rygg pass:

1. Rodd i kabelmaskin
2. Latsdrag till bröst
3. Latsdrag bakom huvud
4. Rodd i kabelmaskin med bred hållning
5. Latsdrag med smaltgrepp
6. Pulldowns
7. Marklyft
8. Chins

Efter passet var jag ju helt död, och med en jävla träningsverk på insida låren! Asså har inte haft sån här verk på skit länge! Kan inte ens gå, ser ut som om jag skitit på mig!

Jag gick ner till omklädningsrummet, tog av mig träningskläderna och in i duschen, skönt med kallt vatten , sen in i bastun! Och så var jag där i typ 30 minuter sen ut och duscha i iskallt vatten, och tvåla mm! Skönt! När jag hade klätt på mig så drog jag hem till Camilito! Behövde göra klart ett skolarbete! Som vi inte vart helt klara med, får fortsätta imorgon, vi åt där, lagade lunchen tillsammans! Super god Hajmals filé! Hehe!

Nyttigt och gott!

Vi skojade som fan och hade skit kul! Men jag har så jävla ont, det tog från SATS till Camilo , 30 minuter att gå, normalt tar det 5 minuter! Asså mina steg var 10 cm långa! Hahah!

Efter när kl var halv 8, så drog jag! Camilito ville sova, jag skulle träffa Mikael, en vän till mig! Vi ska hem, kolla film, käka något! Hehe, det är inte så ofta jag träffar han, han är en vän från barndomen! Vi har känt varandra i över 8 år! Skit kul!

Skönt imorgon! Det blir vilodag för mig! Kommer säkert vara mer stel imorgon! Haha vi får se! Jag får lust att gråta just nu när jag rör mig! : ) hahah

 


Camilo + jag


bröder för livet!!

Kram

//LatinoBiffen

Träffade Jenny idag, hon kör Body Fitness, super trevlig och söt tjej! Jätte roligt var det att träffa henne. Vi möttes i jakobsberg vid tågen sen så  drog vi mot centrum, och satte oss vid ett nytt café! Som de byggt där!

Vi pratade om allt hahah och skrattade, a ni vet att jag leer hela tiden : ) men vi diskuterade också om träningen, jag ska hjälpa henne till en början 1 gång i veckan med hårt intensivt fys/ uthållighets   boxningspass som vi hoppas kan köra på Fairing gymmet i Veddesta.

Jenny ska starta sin deff period på måndag, och som sagt : ) hehe alltid kul att hjälpa folk så jag ska bli hennes coach en tid… tills hon tröttnar på mig hahah! : )

Trevligt att träffas Jenny!

Sen efter när jenny var tvungen att gå, för hennes bror skulle hämta henne, så sa vi hejdå, och så passade jag på att dra hem till Camilito! Hehe som kom från Chile , ville hälsa på honom, Mile kom dit också lite efter att jag hade kommit! Vi hade skit kul, chillade , lyssnade på reggeaton radio, skrattade hela fucking tiden hahah!

Vi körde brottning haha, döda lite varandra! : ) skit kul! Har verkligen saknat Camilo! Eftersom han och jag skrattar alltid åt samma skämt! Haha!

Vi var där fan tills sent! Sen så ringde jag farsan , pallade inte ta tåget hem, han var så snäll och hämtade oss! Yes! Haha!

Måste ju hem och sova, ska upp rätt så tidigt imorgon! Ska köra ett rygg pass på gymmet, och jag tror att Malin West ska komma och köra rygg passet med mig! Tror .. annars kör jag ju själv hahah! Ska nog vara där vid 11:00.

Sen efteråt måste jag till Camilo , vi måste göra klart ett skolarbete! Fan som vi måste lämna på måndag!

 
Mile + Camilo!

 
Camilo + jag!!!

 

brottning! jag dödar Mile! :)


Jag!! ;)



Aja ska sova fan

Kram

//LatinoBiffen

Fan vaknade kl 06:00 haha! Var tvungen att dra till Odenplan (Läkarhuset) för att ta ett blodprov. Hatar att vakna så tidigt, man är så jävla seg, orkar knappt stå på bena på morgonen: ) fick inte heller käka någon frukost, eftersom det kan bli dålig resultat på proven.

Efter när jag var klar, så drog jag till gymmet : ) väckte Niklas Palin också:) haha han var fett sur :) kul ju. Men en kul sak , Innan jag kom till gymmet, så ringer jag Camilo, en super god vän till mig, som har varit o rest till Chile , han kom hem igår, så säger han på mobben, jag ser dig, jag bara vaaa=? Haha så dyker han fram, fan va kul att se honom.

Han har blivit skit smal ju, inge dubbelhaka :)  han åkte från Sverige som en liten tjockis på över 100kg, och nu väger han 90 kg! skit bra, han är som Rambo! Haha skit stark! : )

Verkligen kul! Ska hem till han senare på kvällen och se på bilder från Chile mm!

I alla fall passet, gick super, körde som vanligt! Hahah 100%

Det var inte så mycket folk på gymmet så det var ju skönt! + att Palin kom någon timma efter :) haha sen så dök Malin och Matilda upp på SATS! Hahah de skulle bli biffar! Det är bra, det är bara kämpa på!

Dagens pass :

Kappmuskel( M. Trapeziuz)

1. Kappdrag på kabelmaskinen
2. Axelrullningar med hantlar ( sittandes)

Midja

1. Sidböjningar på kabelmaskinen

Triceps brachii

1. Pushdowns med rep
2. Pushdowns med stång
3. Pushdowns med rygg mot kabelmaskin ( rep)

Passet tog ungefär  en 2 timmar att köra : ) det är ganska så normalt för mig, även upp till 3 timmar tycker jag är lagom för ett pass ( för mig!!)

Alla kör som man vill : )

Vi bastade , Palin och jag ,

Sen drog vi mot jakobsbergscentrum han ville kolla kläder, orkade på riktigt inte för min väska väger typ 100kg haha, sen såg han en elgitarr och vart sugen på att testa den. Han ska typ köpa den. Den kostade typ 3 lax! Haha han sa det var bra märke, jag är inte så bra på just gitarr märken , men om Palin säger den är bra så får den väl vara bra! Haha

Skönt iallafall sen när jag kom hem, har varit så jävla hungrig! Tog en drink på tåget när jag var på väg mot gymmet efter blodprovet med 80 g protein + 30 g snabba kolhydrater, sen efter passet drack jag en till fast med 80 g protein + 50 g snabba kolhydrater. behövde verkligen en bra återhämtning, och så fort jag kom hem fixade jag omelett på 5 ägg med ost haha och mjölk!



Ska senare kl 17:00 träffa en väldigt trevlig tjej som heter Jenny hon kör Body Fitness, hon är skit duktig när det gäller träning, kost och hälsa.Vi ska snacka lite, kul också att träffas då vi bara pratat via mail typ: ) hehe verkar som hon vill ha min hjälp nu under hennes deff, ska träna henne hårt fysisk/ uthållighet på Fairing gym i Veddesta. Ser fram emot det, Verkligen!

Har lite bilder från dagens pass:

 
Jag!!


Palin!!


en vän till Palin, som biffar på!


Malin på benpressen, och Matilda sitter i bakgrunden! haha :)




Kram
//LatinoBiffen

Middagen idag var väldigt god, jag blev ju skit hungrig efter passet:) så det var skönt att fylla magen:) hehe

Måste fortsätta plugga snart! Har en hel del kvar att lära mig! : ) haha

Kram

//Cristian

Kommentar :

Chris om Gympass med Palin pojken! (Tisdag!):

Varför kör du marklyft och chins som sista övning när det är de överlägset jobbigaste övingarna?

Tja Chris! Varför jag kör de övningarna sist? Joo jag vet att de är så jävla jobbiga! Darför kör jag de sist för att köra 100% slut på musklerna!

Och fast jag är skit trött när jag kör de, så är det bara bita ihop!

Köra tills man är död! :) hehe!

Kram

//Cristian

Ännu en super träning! Det gick så jävla bra, man känner sig så nöjd när man presterat 100% på passen, jo visst är man så jävla död efteråt men fan känns skönt! Belöningen är bastun:) haha

Det vart ännu ett långt pass! eftersom vi skulle köra slut på de delar av benen som fattades döda: ) + att idag så var en vän till Palin där på gymmet och sprang när vi kom! Då var vi nästan klara med benpasset , vi skulle köra bröst sen : ) och då ville han (Edvard) hänga på och köra med oss, tror han blev rätt så nöjd: ) av passet, lärde han lite om muskler också och olika sätt att träna bra på! Så jag tror han lärde sig en hel del idag, tycker det är kul att hjälpa folk!

Kul också när folk vill hänga på och köra ett pass :) heheh!

Dagens pass

Ben( Bakre lårmuskel) + Vader + insida lår

1. Sittande lårcurls
2. Liggande lårcurls
3. Benpress med fötterna högt upp på fotplattan
4. Insida lår i maskin
5. Sittande vadpress på maskin

Bröst ( Pectoralis major - övre, mellersta, nedre delen)

1. Hantelpress
2. Hantelpress på snedbänk
3. Bänkpress på snedbänk
4. Bänkpress på omvänd snedbänk

Som ni ser så är det rätt så tuffa pass man kör, men det är bara att bita ihop! Längtar till tävling! : ) hehe har alltid velat bli bodybuilder  :) hehe men det är som sagt mycket jobb, och man måste älska smärta på passen! Hehe!

Imorgon måste jag fan också till Odenplan ( Läkarhuset) ska ta blodprov, ska nog vara där runt 08:00-09:00 , man får ju inte käka något innan! Fett jobbigt! Men måste göra blodprovet : )

Sen ska man väl ta sig hem, hämta träningskläder, käka något också och dra för att köra fredagspasset :) haha! Imorgon blir det nog inte ett så jobbigt pass! : )

Lite Bilder från idag:


Niklas Palin!


Edvard( palins vän) lärde sig mycket idag när han körde bröst med oss: ) hehe


Jag på benpressen!


Edvard!


palin pojken!


Jag!



Jag + Edvard    super kul att köra med dig, du var en riktig kämpe! kämpa på som idag på alla dina pass! så ser du snart resultat! ;)




kram
//LatinoBiffen

Super gott att tjocka mig! Behövde verkligen mat, efter det hårda passet idag så var man helt slut! Det är jobbigt att stå på bena:) haha! Vi körde så hårt !

Ganska så skön känsla i alla fall!

Kram

//Cristian

Hehe dagens pass var super ! det gick att köra med 100% kraft! :) + att Nicklas Palin som körde igår med mig kom idag med! Då han fick ett kort gratis från SATS för att köra 5-10 dagar , minns inte! Men han var glad! Så då vill han köra med mig! Skit kul ju! För då blir det hårda och jobbiga pass! man kan hjälpa varandra också! Så det är kul ! hehe

Tror att han ska köpa kort där, han ser ganska förälskad i det gymmet!

Det var inte mycket folk idag så det var ju nice! Men en sak gillade jag inte idag  och det var att en pappa tog dit sin son! Kanske en 15 år gammal! Och så pressade pappan sonen som fan! Asså killen orkade knappt med de vikterna! Sånt är inte bra ! killen är för ung! och så är han en nybörjare , han är fan inte van vid så tuffa pass! han kan faktiskt skada sig + att de värmde knappt upp! Innan!

Jag tänkte säga till , såg att instruktörerna på gymmet kollade på dem! Tror de sa till den pappan! För de gick sen efter.

Man ska ta det försiktigt som nybörjare! Det viktigaste är att  lära sig köra rätt alla övningar innan man ökar i vikt!

Men men alla får köra som de vill! Man kan inte ta ansvar för alla!

Lite synd bara!

I alla fall Palin såg helt död ut! Hehe men han är en kämpe! Jag dog ju såklart också! Fan och så jävla hungrigt! Det vart ett skit långt pass idag! tror vi körde 3 timmar hahah!

+ att efteråt så när vi var klara, så fixade vi drinkarna i omklädningsrummet, och så gick vi in och bastade! Fan va skönt det var! Har inte bastat på över 1 år!

Så det var på tiden :)  det är verkligen en skön känsla efter träningen att dra in o basta!

Dagens pass:

Ben ( främrelår- Quadriceps femoris)

1. Knäböjd på fast maskin med bena tätt ihop
2. Benspark

Axlar

1. Sittande hantelpress
2. Skivstångspress bakom huvud
3. Liggande hantellyft åt sidan på snedbänk
4. Hantellyft åt sidan liggande på mage på snedbänk
5. Drag till hakan i kabelmaskin
6. Kabellyft framåt

Ska snart käka mig tjock! Och så måste jag läsa svensk historia typ! Fett trist! Men jag måste har värsta prover på typ 200sidor haha om två veckor!

Sen ska jag sova som ett litet barn! : ) haha

Lite bilder från dagens pass

JAg!!

 
Jag! värmer upp lite axlar!


 
Palin! :) biffen



Palin!!



Jag!








Palin pojken!


Jag!



haha fan va dåligt jag späände , man ser ju inget :) hahah




Kram

//LatinoBiffen

Middagen , super god, pappa ha lagat! Han är mäster kocken i stövlar:) i familjen! Nu är jag mätt och glad! Ska börja plugga snart! Kollar bara just nu på Du bli vad du äter:)

Kul!

 
god paella! hehe! med extra tonfisk och grönt! :)

Kram

//Cristian

Asså ni vet inte hur min morgon var idag, så jävla keff! Hade satt väckarklockan på 06:00 och den ringde såklart inte! Eller så gjorde den det, fast jag inte hörde den , men det är typ omöjligt! Jag lovar att när den där klockan börjar så väcks hela huset ! låter som fan! Det är en så där gammal klocka, en hammare som slår på två st. klockor! Eller vad det nu heter: )

Sen fick jag springa in i duschen, fixa mig, och springa mot tåget, brukar ta bussen men missade den idag, och jag har inte gått till stationen på veckor! Hahaha så det var fett jobbigt, + med min 100kg tunga väska! : ) hann i tid till plugget i alla fall , det är det viktigaste, men fick offra frukosten, och det är inte något jag gör med flit, älskar min frukost! : (

Efter skolan , så ville Niklas Palin( en vän till mig) följa med mig till SATS(järfälla) och köra ett pass med mig! Väldigt kul faktiskt ! passet var kanon! Han är skit duktig och kämpar verkligen! Han har blivit rätt biff sen han började och det var inte så lång tid sen!

Duktigt!

Rygg passet som vi körde idag, fyfan.. var nice, som vanligt är det 100% prestation! Inge tjattrande utan koncentrerad på de vi gör!

Okiii vi skrattade ändå , det är ju roligt när man kan hjälpa varandra. Och kämpa!

Rygg pass:

1. Rodd i Kabelmaskin
2. Latsdrag till bröst
3. Latsdrag bakom huvud
4. Latsdrag med smalt grepp
5. Rodd i kabelmaskin med bred hållning
6. Pulldowns
7. Marklyft
8. Chins

Som ni ser så är det är jävla intensivt pass! jag lovar att man är så jävla slut efter passet, fast med en god självförtroende för att ha presterat så bra! Det är nog ryggpassen jag tycker är jobbigast när jag kör själv ibland, för då kan jag inte ta i de där sista ! när man är död, då blir det nog en 98% prestation! Men när jag kör som idag, när någon vill köra tillsammans med mig! Eller jag tränar med någon vän! Så jävlar , hela passet 100- 110% haha styrka! !!! hahah

Så fort vi var klara så visade jag Palin hur man stretchar musklerna mellan skulderbladen! Han har lite ont där.

Han verkade gilla stretchningen så det är bra:)

Sen så gick vi ner mot omklädningsrummen och så packade jag för att dra mig hemåt, fixade min proteindrink! Medans Niklas Palin drog in och basta! Fan vill också basta! Haha

Imorgon ska jag basta!: ) skönt fan , inte gjort det på över 1 år nu! :)

Niklas Palin :)


Jag!


Palin pojken!



Jag!!


:)



Jag!!


Palin + jag! hehe biffarna!








 

Kram

//LatinoBiffen

Super gott! Älskar att tjocka mig efter passen! Det är som en belöning att få käka efter man gett 100% på träningspassen!

Super gott, pasta + köttfärssås! Och en del grönt! Haha

Ska chilla senare, har inga planer! Fan! Skola igen imorgon ju! Så det gäller att vila ut för att klara en lång dag imorgon + ett tufft pass efteråt! Hahah

Kram

//Cristian

Första skoldagen idag! gick kanon! Hahah med bara en lektion! Kändes som om man hade varit där en hel dag fast jag bara hade skolan i typ 1 timma: ) men jag åkte faktiskt lite tidigare, var där vid 12:00 tiden för att hinna käka lunchen! Som inte var något vidare nyttigt! Fucking ugnspannkaka! Jävla mjöl! Hahah! Men men! Fick i alla fall i mig en lagom nyttig frukost! + så hade jag fixat 2 st drinkar , en med endast 80g protein som jag tog direkt efter skolan då jag skulle träna och den andra tog jag efter passet, den innehöll 80 g protein + 40 g kolhydrater (snabba) skönt och bra för återhämtningen efter dagens tuffa pass!

När jag kom till gymmet! Så var det inte så många där! Glömde fan hänglåset, så jag fick låna av tjejen i receptionen, (jätte söt tjej) kostar 10 kr att låna men jag är ju så sexig så jag behövde inte betala: ) hahah!

Träffade också gamla vänner van idag som jag inte sett på åratal så det va skit kul! Ett roligt pass! men jävligt tufft! Det var bara att bita ihop! Och kämpa som en oxe! När jag kör och börjar bli slut så säger jag till mig själv! Kämpa på fan , kom ihåg att du ska vinna bodybuilder tävling i framtiden: ) vill försöka tävla efter sommaren, hade velat göra det tidigare, men ska på semester med familjen till Colombia i juni så det skulle vara lite tråkigt om jag inte kunde käka där något gott mm, kommer som sagt köra som vanligt mina träningspass där! Det finns skit stora , fina gym där borta! Har redan börjat kolla på nätet! Vilket gym jag ska köra i Bogotá (Colombias huvudstad).

I alla fall dagens tuffa pass vart Bröst & Biceps brachii

Bröst- Pectoralis major ( övre, mellersta och nedre delen)

1. Hantelpress
2. Hantelpress med snedbänk
3. Bänkpress på snedbänk
4. Bänkpress på omvänd snedbänk
5. flyes i Pec-deck

Biceps Brachii

1. Hantelcurls sittandes
2. Hantelcurls ståendes
3. stående skivstångscurls

som sagt, nöjd med dagens pass.! så fort jag kom hem! Så var syrran hemma! Hon hade lagat en super god tallrik! Hahha ska också käka pasta o köttfärssås från igår med en massa goda grönsaker!

Ska duscha sen också! För jag är så jävla svettig : ) haha! Sen måste jag plugga lite tror jag ! eller chilla :) vem vet !! hahah

 
Jag + Syrran! :) !

 
Syskon kärlek! :) haha hon ska också bli bodybuilder! som jag:)...........not


Kram

//LatinoBiffen

Taggad till första skoldagen efter lovet: ) börjar typ 13:00 men ska vara där 12 :00 för att hinna käka lunch! Måste ha energi för passet efter skolan: )

Pallade inte göra värsta frukosten så jag gjorde en omelett trippelburgare;) hhaha måste ju ha plats i magen för lunchen:) sen!

Ska duscha nu snart, och sen fixa mig:) haha kul att se mupparna på skolan: ) det var ett tag sen!







kram
//Cristian

Är  fortfarande hos Mile, är nu klar med en uppgift! I alla fall den som ska in imorgon! Så det är nice! Dijana(Miles syster) bakade en god kladdkaka : ) hahah så jag fick en liten bit, trodde först hon hade gjort en bomb till kaka! Men den var god!

Med en klick grädde, får fan inte käka för mycket för jag vill inte bli fet! : ) men var tvungen att smaka en liten bit!

Ska hem om en stund! Måste ta ut de små krabaterna Piff och Puff, som måste ut dagligen och leka! Hehe!

Sen ska man väl sova, och vara taggad för imorgon, fösta dagen på skolan, och efteråt ska jag träna!

Kul va

Kram

//Cristian

Är hemma hos Mile, vi försöker göra klart skolarbetet om religion! Det går ganska bra, vi passade även på att käka här, jag vart bjuden på jätte god, grillad kött! Med potatismos ( hemlagat) och grönsaker + jätte goda saftiga oliver, första gången jag käkar så goda oliver!

Super god jag tackar verkligen för middagen!

Vi ska nu försöka göra klart hela arbetet, för det måste vara klart till imorgon! Gillar på riktigt inte att stressa med arbeten men jag orkade verkligen inte göra klart det här under lovet, fast jag hade typ 3 veckor på mig!

Jag har blivit lite lat på sista tiden:) inte bra inte bra:)

 
Hehe, Biffarna! jag + Mile!   ey fett sexiga vi vart på bilden;)






Kram

//LatinoBiffen

Sålde nyss det stora karet, skönt fan och bli av med det! Tog son jävla stor plats, men ändå kommer sakna det! Haft så mycket kul i det! : ) killen som köpte det ska starta ett saltvattens kar! Kommer nog bli fett snyggt! När de hade hämtat det så käkade vi hemma, för jag var utsvulten: )  haha pasta och köttfärssås! + tomater, fan vi har inte kunnat handla grönsaker än:)

Jobbigt! För grönsaker är en viktig del av min dagliga kost! Men tror inte jag dör, om jag inte käka grönt på 1-3 dagar: )

Måste också hinna med ett skolarbete! Så ska nog dra till Mile ! en snabbis och göra klart det, får ta med mig min bärbara data! Så hinner vi med 2 arbeten åt gången! Jobbigt!

 

Pappa nöjd med maten och jag redo att hugga in! hahah kolla mitt hår, fan dags o klippa sig snartt:)


hehe kolla den delen av tallriken som är tom där skulle alla grönsaker ha fyllt upp! men har inget i kylen:( hahaha





kram
//Cristian

Skön morgon idag ! vaknade 11:00 typ! Haha då var det bara att hoppa ur sängen och göra inordning mitt stora akvarium! 600-700l! haha skulle fixa till rutorna , pappa hjälpte till mycket! Hahah:) jag fyllde karet igår för att låta den stå med vatten över natten för att vara säker på att den är tätt! Det är en engelskman som ska köpa den, kommer bli kul att försöka prata engelska! Är inte så duktig men men! Kaj en vän kanske kommer hit, han är duktig på engelska :) hahha kul!

När karet var fixat så var det dags för frukost! Ganska okej frukost faktiskt:) ägg, fullkornsbröd+ blodpudding :)

Hahah vart ganska mätt! Men ska ju äta lunch lite senare!

Det är också min Vilo dag idag, så ingen träning för mig idag! måste vila och återhämta mig: ) hahha har ju tränat som fan hela veckan! Och jag är ganska så nöjd med veckans träning: ) jag hoppas kommande veckas träning blir bra!

Har lite träningsverk i nedre delen av ryggen ( svanken) hehe vi körde tufft igår: ) så det är nog därför!

Imorgon börjar fan skolan igen, lovet gick ganska fort ju , fan måste göra ett arbete till imorgon : ) om religion! Jobbigt!

Hoppas den här sista tiden går snabbt! Vill gå ut skolan nu! I juni går jag ut! Hehe! Ska bli skönt att börja plugga sen efteråt igen; ) hahaha


haha hade redan börjat käka på ägg och brödet:) var ändå ganska hungrig:) hahah


hehe kolla karet som ska bort idag:( kommer sakna den fan, har använt det där karet till så mycket, hahah i typ 4 år !








kram
//Cristian

Lunchen idag! super god, vet inte om det var mamma eller pappa som lagade lunchen idag! men en kram ska den som gjort maten få av mig! Så saftigt mjukt kött! Hehe älskar när köttet är mjuk!

Den får en speciell smak! Då! : )

Men en sak var lite tråkigt, inga grönsaker: ( fan kylen är ganska tom! vi måste snart stor handla igen! Vi gjorde det för inte så länge sen, men jag är så dyr i drift med att äta rätt mm!

Jag anser att det är super viktigt att äta rätt, annars kan man inte nå upp till en bra muskelbygge!

Det är nästan det viktigaste av allt! Äta rätt, träna bra, och vila ordentligt! Gör man det, så kommer man se snabba resultat med sin träning!

Fan igår ville jag dra ut och klubba! Men det vart inget! Vem vet, kanske man går ut idag! hehe dansa lite: ) ha kul! Men ABSOLUT inge sprit/ alkohol för mig!

Det är inte bra! + så smakar det skit! Haha!

Man kan ha kul utan att bli packad! Hehe dricka någon cola funkar:) det är till och med godare: )

 
Köttigt! med ris och en arepa från frukost! Latinamerikansk majsmjöl bröd typ! indiansk mat! haha gott som fan ju! ganska så mättande! + lite  bara lite majonäs! bara för att få till lite extra smak:)

Kram

// Cristian

Vaknade idag kl 10:00! Käkade lite frukost bara! Inte så mycket, och sen så drack jag en proteindrink med ungefär 20 g kolhydrater, bara för att ha lite energi till det tuffa rygg passet som väntade! : ) Anton en bra vän till mig, hade lust att köra med mig idag! så det var nice! Vi körde skit tufft! Och det bästa av allt , idag gick det att köra på 100% maxprestation : )

Anton har haft lite problem med ena axeln! Han skadade den lite efter ett uppehåll han hade, så han fick köra lite lugnt idag, men ändå presterade han skit bra, och så är han skit duktig på att peppa! Hahah! Super nice pass!

Hoppas han köper kort på SATS skulle ju vara kul och träna med folk man känner bra : ) han verkade gilla SATS så vi får väl se! : )

På slutet av passet började man bli ganska hjärndöd: ) då passet idag tog ungefär en 2 timmar att köra ut! Så efter när vi var klara, så gick vi runt gymmet, jag visade Anton de andra maskinerna! Jag tycket SATS i Järfälla är fint, och super nice gym, verkligen! Det bästa där är nog att de har rätt så bra benmaskiner! Det är så viktigt att ett gym har redskap så man kan träna ordentligt!

Eller har jag fel?

 _______________________________________________

Dagens pass:

1. Rodd i kabelmaskin
2. Latsdrag till bröst
3. Latsdrag bakom huvudet
4. Rodd med bred hållning på kabelmaskin
5. Latsdrag med smalt grepp
6. Pulldowns
7. Ryggresningar med vikt på lutande bänk

Nice pass! verkligen och verkligen roligt att du Anton ville köra mitt ryggpass tillsammans med mig! Nu efter passet var klart var det skönt att dricka min andra drink! Med lite 70 g protein och 50 g kolhydrater!

Nu var det  bara att ta sig hem i det kalla vädret men det lyckades jag med: ) utan att halka ute: ) haha! Ska snart duscha , sen käka är skit hungrig, verkar bli kött till lunch! Heheh! Gott som fan ju!  Dags att tjocka mig snart!   





Lite bilder:

 
Anton! pumpar hahah!


 
Jag !!



Anton!!!!




Jag!




Anton pojken! :)



Anton + jag! hehe


Kort jag känner mig! bredvid honom:) haha måste försöka växa på längden , om det går:) hhahaha









Kram

//LatinoBiffen

Hahaha kollade på bilder från några år sen! Roligt att se hur jag förändrats! Synd att jag inte har bilder på när jag var som fetast! Finns säkert någon stans men har så jävla mycket bilder att jag inte hittar! I alla fall dog av garv när jag kollar på olika roliga bilder!

 Fan vad tiden går snabbt och jag fattar inte att jag har lyckats ändra på mitt utseende, fast det har tagit mig flera år och jag har lagt ner så jävla mycket jobb på träning! Kost, mm! Även en hel del pengar på det eftersom jag ändrade på hela min livsstil! Men alla kan göra det , det ända som krävs är att ha EGEN VILJA!  Det måste jag erkänna att jag haft mycket av! Och tack vare mina närmaste som alltid stått på min sida, och som gett mig all stöd jag fått!
Hade nog alldrig klarat av detta själv om det inte vore för er som gav mig den där första knuffen!
kommer alltid att vara tacksamm <33333

Love you!

 
jag med min stora mage+ Rodney min kusse ( DJ) ;) och Luisita

jag i blå för kanske 4-5 års sen! hehe mullig, jag hade redan börjat med träning/diet.


samma typ! 4-5 års sen! jag och min kära kusin Luisa! hon är jätte vacker idag!


jag ! en jul tror jag hos moster i Kista , här var jag som smalast! från över 100kg bantade jag mig till en 72 kg! sen efter började jag med kroppsbygget!!!








från slutet av 2009 är de här sista 3 bilderna tagna! nu är det som sagt ett nytt år 1010!! nu gäller det att bara fortsätta växa till kommande år! kul att se hur man blivit då! :)
vill tävla som Boddybuilder! det är mitt mål! snart!! snart!!  : ) ska bara växa till mig lite extra innan jag börjar med tävlingslivet!



En sak har jag iallafall klart för mig! KOMMER ALLDRIG I FRAMTIDEN ATT BLI FET IGEN! det är inget roligt liv tycker jag! som inte heller är så hälsosammt!
hehe kanske när jag är gammal:) men då har jag levt livet , då kan jag passa på och käka det jag inte käkar just nu;) hahaha!

och komihåg ni som vill uppnå något, spelar ingen roll vad det är ! om det är utseendet, framtidsjobb, mm! det enda som krävs är att ha EGEN VILJA! glöm inte det! alla har en EGEN VILJA inners inne, det gäller bara att få ut det!

Kram

//Cristian/LatinoBiffen

Det verkar bli en ganska tråkig kväll idag , jag som trodde kvällen skulle bli rolig! Klockan går så långsamt! Är hungrig också , tror jag ska fixa något att käka, typ lite ris, tonfisk med lite majonnäs !

Imorgon ska jag träna på någon gång på förmiddagen! Tror de stänger 17:00! Så jag är nog klar innan dess!! Ska köra ett ryggpass! Kommer vara lite jobbigt att köra själv! Men men får väl ta i som ett djur:) hahaha

Asså alla vi här hemma sitter på soffan! Inget liv! Ska jag vara ärlig så gillar jag inte att bara sitta och inte göra något! Fan

Skolan börjar också på måndag, vill hinna göra något: ) innan den börjar, på söndag ska vi nog fira syrran , hon fyller år! + så ska jag sälja mitt 700liters akvarium till någon engelsksam!

Ska bli skönt att bli av med det! Tar så stor plats! Och så får jag större yta i rummet!

Så det längtar jag ! får inte så mycket! Men skit samma , vill bara bli av med den! Har försökt bli av med den i typ 2 års tid: ) hahaha men det är inte så många som har plats för så stora akvarium! Haha får nöja mig med  1400kr!!

Måste även spara lite pengar : ) haha är pank! + försöker hitta jobb , men just nu är det skit svårt att få något!




hehe gammal bild! :) roligt!






kram
//LatinoBiffen

Dagens gympass gick super, idag är det inte så jobbigt pass, fast jag presterar 100% i alla fall : ) hehe försöker i alla fall! Jag var rätt så taggad idag , vet inte varför men jag tror att det var för att jag fick sova ut ordentligt! Mamma hade tänkt följa med mig och träna idag men som vanligt ångrar hon sig i sista sekund! Typiskt mamma! :) hahaha

Medans jag var och pumpade så satt mamma hemma , kolla på tv, chillade och drack kaffe!

Lyx!

Dagens pass:

Kappmuskeln- M.Trapezius

1. Kappdrag på kabelmaskin
2. Axelrullningar med hantlar – kapp/rygg

Midja

1. Sidböjningar på kabelmaskin

Triceps Brachii ( yttre,långa,inre huvudet)

1. Pushdowns med rep
2. Pushdowns med stång
3. Pushdowns med rygg mot kabelmaskin med rep

Super nöjd med passet, men undra vad som händer senare idag, har lust att typ klubba, men vet inte… beror på vilka som vill hahah tråkigt ju att gå själv! Inget drickande för mig : ) som vanligt! Bara cola! Hehe! Imorgon ska jag köra ett tufft rygg pass på gymmet, sen är det vilodag för mig på söndag! : ) får väl njuta av söndagen där! För på måndag börjar skolan igen :s hahaha

Kram

//LatinoBiffen

Middagen lagade pappa… han brukar ofta göra den, han gör så god mat och så gillar han att vara i köket! Vart ganska så mätt! Så tror inte jag kommer käka mer ikväll… fast det vet man aldrig med min aptit:) haha ibland får jag lust att käka allt som finns i närheten av mig : )

 
saftigt mjukt kött, med ris chicärtor + grönt!



 

Ha det bra

//Cristian

Hahah lilla Piff & Puff ligger och sover luvan på tjock tröja som jag har på mig! Så jävla söta små saker de är! De har fått springa och glidflyga lite i vardagsrummet, men de verkar gilla mer att sova i min luva! Jag trodde aldrig att dessa djur var så sociala, det roliga med de är att de beter sig som små barn! Lilla Piff är mer busig är Puff! Och när Piff gör något busigt så ser Puff det och vill göra då exakt samma sak! Haha!

Om en av de klättrar ner så gör den andra också det  : ) haha de leker hela tiden förutom just nu då för nu sover de som stockar! Hahah

 var tidigare idag på S:t eriksgatan  och var på massage hos pappas sjukgymnast! jävlar vad skönt det var, han gjorde så bra massage på ryggen! att det känns så avslappnade just nu! man känner sig lätt som en fjäder fast jag väger 87 kg ; ) hahaha
har tid igen om en månad, det är bra så hinner jag bli lite stelare så han får knäcka min rygg: ) hahah
han gjorde faktiskt ett super bra jobb! bra massör!
100%nöjd!


Piff klättrar ner för gardinerna! :)


Puff tittar ut:) hahha medans Piff busar





Kram
//Cristian

Vaknade idag runt 8:00 tiden för att kunna dra till gymmet vid 9:00! Behövde träna idag : ) hahha hade vissa muskler att träna! Passet gick väl okej! Men en sak är klart! Jag hatar att köra morgonpass! Det är så jävla segt på morgonen för mig i alla fall.. men jag var tvungen idag för att jag måste sen till Rehabtjänst på  S:t Eriksgatan 48 och se om jag får en bra skön helkropps massage, man behöver det ibland :) särskilt när man tränar hårt   : )  då sätter man musklerna på plats hahahaha!

Det var typ 3 st som körde när jag kom! Så jag kunde köra passet utan problem ..sen kom det fler folk! Men då var jag typ klar så det var ingen fara! Hahah

SATS gymmet här i Järfälla är faktiskt skönt… det är fräscht och fint! Och har bra träningsredskap!

Dagens pass:

Ben- Bakre lår muskel + Vader

1. Sittande lårcurls
2. Liggande lårcurls
3. Benpress med fötterna högt upp på fotplattan
4. Sittande vadpress

Bröst- Pectoralis major ( Övre del och nedre del)

1. Hantlpress på snedbänk
2. Bänkpress på snedbänk
3. Bänkpress på omvänd snedbänk
4. Flyes på pec-deck ( hela pectoralis major)

Skönt att bli klar med dagens pass! Ska hem.. duscha, äta lite sen förbereda mig för massage!! Haha skönt!

 
Låren måste bli större! hahah får döda de lite extra! :)










Ses

//LatinoBiffen

SUPER good middag! Hehe väldigt nyttig! 

Kycklingfilé är super bra … det är näringsrikt och har hög proteinnivå! Rekommenderar verkligen kycklingfilé till er som vill äta nyttigt! Sen vart det också potatismos.. hemmagjort : ) det är nyttigare än jävla pulvermos! Och sist men inte minst grönsakerna:) haha

Som är väldigt viktigt del av vår kost! I alla fall i min kost! :)

 
mumsfillibabba!

Gick idag till gymmet för att köra mitt pass! jävlar det var rätt så fullt där , men kunde ändå köra utan problem!! Idag var jag lite seg på gymmet, men det var bara bita ihop och kämpa som ett djur, svettades som en gris : ) haha ( som vanligt)

Det vart ett ganska långt pass idag, 2 timmars pass + lite till! Vet inte varför  men det vart nog så långt eftersom jag var lite seg i början av passet!

Men det är inget som jag bryr mig om! Det viktigaste för mig är att köra ut hela passet (komplett).

Dagens pass:

Ben (Främre lår – quadriceps femoris)

1. Benspark
2. Benpress med fötterna långt ner på fotplattan och bena tätt ihop
3. Benpress med fötterna tätt ihop

Axlar

1. Sittande hantelpress
2. Skivstångspress bakom huvud
3. Liggande hantellyft åt sidan på snedbänk
4. Drag till hakan med skivstång i kabelmaskin
5. Kabellyft framåt

Efter passet, var det dags att leka lite med Piff & Puff! Det är skit roligt att leka med de, för de är så busiga och försöker alltid hitta på bus! Haha! Men man skrattar bara för de är så gulliga!




söt:) hahah








//Cristian

Dagens gympass körde jag tillsammans med Mile! Så det var ju kul, eftersom vi hjälper varann så bra när vi pumpar på till max! idag var det en sån dag där man kände att man tog i  100% på hela passet! Pumpad och helt utmattad vart man efter passet så det är ju bra resultat! : ) Det var inte så mycket folk där idag fast vi var och tränade runt 15:00 tiden! Vi var klara runt 17:00 tiden! Så det vart ett ganska långt ryggpass!

Hoppas Mile köper kort där, för då kan vi verkligen uppnå maximal resultat!

Efter passet när vi var så döda så stretchade jag lite för jag kände mig lite stel: ) haha

Och så gick vi mot omklädningsrummet där jag drack mitt tillskott  : ) idag hade jag i ungefär 70g protein + 40 g kolhydrater (snabba)

När man kör ett så intensivt pass som det vi körde idag , bara rygg! Så är det väldigt skönt att få återhämta sig snabbt!

Dagens rygg pass:

1. Pulldowns
2. Rodd i kabelmaskin
3. Rodd i kabelmaskin med bred hållning
4. Latsdrag till bröst
5. Latsdrag bakom huvud
6. Latsdrag med smalt grepp
7. Ryggresningar på lutande bänk + vikter
8. Chins

Första jag gör när jag kommer hem är duscha! Leka lite med Piff & Puff, sen käka något! Hahah

Efter bara chilla, tror jag:)

Lite bilder:

 
Jag! hahah



 
Mile!!

 
hehe Mile pojken! poserar framför kameran! 

Jag ! hahah 

Kram

//LatinoBiffen  

Vaknade runt 11:00 idag och dt var skönt att jag inte vaknade tidigare! Alltid bra att få sova ut : )alla hemma var fan borta förutom mamma som testade en ny vinterjacka/kappa!

Ganska så nice! Mina små bäbisar ville komma ut ur terrariet för att leka så jag öppnade så de skulle få klättra på mig! Haha!

Sen efteråt började jag med min frukost, måste få i mig mat : ) för att jag ska få energi till dagens gympass!, kommer nog träna vid 14:00 tiden på Jakobsbergs SATS!

Mile kommer nog komma! Och det blir ett tufft ryggpass!, hoppas det inte är så fullt där idag : ) men vi får väl se

 
Mamma :) kolla på hennes högra axel:) haha lilla piff!

 
och lilla puff här! haha


 

god frukost! ägg, kassler:) haha gott ju!!!



 

Kram

//Cristian

Hej på dig! , ja skulle verkligen villa ha din MSN, för ja hade tänkt mig o beställa några frågor till dig, Skulle vara väldigt tacksam!

MVH Raffe

Tja Raffe! du får gärna lämna email addressen när du lämnar kommentaren! jag kan gärna svara på frågor!
//Cristian

Mikael Andersson kom på besök idag, skit kul att träffa honom, eftersom vi har känt varann i över 8 år! Haha, nu bor han i Bålsta , hos sin pappa och så har han mycket med skola och praktik så vi ses inte ofta! Sist var i somras, när jag fyllde år!

Så det var ju verkligen roligt att han kom förbi idag! vi ska kolla på någon film han hade med sig!

Så det blir chill kväll! Syrran och hennes vän är här (Tamara) + mamma o pappa! Haha de kommer nog också sitta fastklistrade vid soffan snart! Haha

 Nice

Kram

//Cristian

Från och med idag måndag börjar mitt gymkort fungera på SATS gymmen! Köpte guldkortet så jag kan gyma på alla SATS gym i Sverige! Hahaha fast jag tror inte man kommer kunna gyma på alla SATS! :)

Har ju vänner runt om i Stockholm som jag kan gyma tillsammans med! Så det är väl roligt!

En sak är jobbigt och det är att jag kommer få träna ensam vissa gånger som tillexempel idag! och då blir det ju lite svårt att prestera de där 100% så man blir helt utpumpad!

Men det kommer nog gå bra! I februari börjar Mile då kanske gyma! Och pappa kanske börjar där med! Då blir det enklare! Hahaha

Annars är ju folk på gymmet rätt snälla och hjälpsamma som idag! en kille hjälpte mig när jag behövde hjälp! Och då hjälper man såklart tillbaks! Så skaffar man gymvänner;) hahah

Hade tänkt köra Bröst & Triceps men det vart istället Bröst & Biceps!

Super tungt pass! Kämpade som vanligt! : ) haha som ett djur!

Dagens pass:

Bröst:

1. Hantelpress
2. Hantelpress på snedbänk
3. Bänkpress på snedbänk
4. Bänkpress på omvänd snedbänk
5. Flyes i Pec-Deck

Biceps brachii

1. Hantelcurls
2. Stående skivstångscurls
3. Hammarcurls

Rätt nöjd med passet i alla fall! Hade kunnat prestera 100% om jag hade tränat med någon! Jag körde idag på en 98% kanske! Men jag dog i alla fall! Hahaha

Ska träna imorgon med, och jag tror då Mile kommer med , han  ska testa på SATS , man får prova 1 gång gratis! Då blir det ett tufft ryggpass!

När jag kom hem! Så det första jag gjorde var att leka lite med Piff & Puff … vet inte varför jag döpte de så men det var Miles idé hahah ! de är så jävla söta och snälla!

Spralliga små saker! : )

Det är två systrar , riktigt söta ! hahah

 
så sötis! : )


 
hahah jag och piff!  ganska svettig efter passet! :)


 
hahah  fult ansiktsuttryck jag fick!



lilla Puff! hehe i terrariet! nu vill hon ut! så jag fick byta! hehe


när får jag komma ut och leka med dig pappa? hahah söt liten filur!






Kram

//LatinoBiffen

Idag fick jag ju hem mina små varelser som jag väntat så länge på! Jätte kul.. de är så söta och så himla snällla.. inte ett dugg rädda för människor.. och man kan nästan göra vad som helst med de utan att de gör något! Som exempel nafsa lite! De äter lite frukt pure, bäbis mat så söta! Jag doppade min fingertopp med det och så tar de med sina små händer och håller mitt finger stilla och slickar av puren! Så gulliga! Hehe

Så fort de kom in i terrariet så undersökte de alla ytor! Och sen hoppade ner i sin lilla påse och fortsatte sovadet! Hehe

Mile kom med mig idag! Han tyckte det var roliga små djur! :) vi åkte sen hem till honom för att kolla på film! Hehe fick käka massa goda bakelser som hans mamma gjort!

Super kul! Samtidigt som pappa körde oss hem till Mile så passade han o mamma på att åka till Gilda och Vicente! Super goa vänner till familjen, de skulle få presenter som vi hade glömt från julen!:) hahah

 
Terrariet! ganska bra inrett!


ser ni en av de små! ?


Tittut! här undersöker hon kockosnöts bollen hahah!






hahah Mamma! de skulle även ge lämna en mortionscykel till gilda och vicente!






kram
//Cristian

______________________________________________________________




Idag vaknade jag.. och då hade pappa börjat laga en riktigt god frukost! Som vi åt med glädje! : ) hahaha

Omelett, bacon och bröd doppad i ägg och som sedan stekts :) riktigt god!

Ska snart också iväg mot Haninge och hämta mina små djur som jag väntat på länge! : )

Kommer verkligen bli spännande! Heheh!

Mile ska följa med mig! Då blir det inte så tråkigt på tåget hehe man kan prata skitsnack då:) hahah!

Idag ska jag inte heller träna så det är min vilodag! Skönt fan! Måste återhämta mig till 100% för imorgon blir det tufft träning på gymmet :)

Kram!!

//Cristian

Lunchen idag var riktigt gott.. pappa lagade dagens lunch! Han gör så himla god mat!

Nice

Kram

//Cristian

Efter gymmet så ville pappa ner mot kallhällsbadet och kolla hur det såg ut.. jag suckade och följde med! Så kallt ute.. och jag var död efter dagens hårda rygg pass! Men fan måste erkänna att det är snyggt ute på vintern! Hela kallhällsbadet var is!

Sen så när vi var hemma..så stannade vi upp vid ankdammen! Alla änderna flög mot oss, asså tuffa djur som klarar av kylan! Men man ser att de är hungriga, stackarna!

Ska sen ner med pappa o mata de! De var så jävla hungriga att de försökte sluka mina fingrar! Måste vara jobbigt att inte kunna äta bra dagligen!

Men de är fett söta! Jag gillar djur:) har själv haft över 300olika sorters djur hemma! Alla möjliga ovanliga djur! Hehe! Men det är kul! Man lär sig så mycket.

Kallhällsbadet... bara is! fan man märker inte ens att det är vatten där ute!

 
Pappa!

 

Jag:) dags o räkna hur många fingrar som jag har kvar!:) 


Fett söt! tjockis kinder! :) kolla det är så kallt att han har en isboll på pannan! gullig!





 

Ha det bra

//Cristian

Idag var jag tvungen att vakna tidigt, för att hinna vakna till.. för att vara pigg på gymet.. passade även på att väcka pappa som sov som en stock!: )

Det första jag gjorde när jag vakna var att besöka toan: ) sen drog jag mig till soffan för att kolla lite tv! : ) jag brukar inte orka laga frukost när jag kör tidiga pass.. tycker att det är jobbigt att träna med mat i magen… fett jobbigt ju!

Pappa fixade värsta frukosten:)  glad för hans skull han får käka för mig också! Heheh

Istället fixade jag en shake med protein + 30 gram snabba kolhydrater.. för att få energi på gymet och så testade jag Nano Vapor  super bra tillskott… fick super bra pump och super energi på passet idag, tog 1 skopa.. den är rätt så stark så jag pallar inte spy på passet..



Det gick super bra idag, verkligen .. fan det har varit roligt att träna med pappa! Han kämpar verkligen, sånt är roligt att se! Han ska också bli biff! Han kan inte lata sig när han kör med mig, han vet det.. jag pushar honom upp till 100% detsamma gör han med mig! Så det är kul! Har aldrig tränat såhär mycket och intensivt med honom!

Trodde inte att han pallade av.. fast jag måste säga att han har träningsverk i hela kroppen! Skit kul o peta på musklerna där han har ont: ) hahah

Själv har jag också fått lite träningsverk.. har ju fixat till mitt träningsschema.. + att nu tränar jag mycket tuffare än vad jag tidigare.. men det känns skönt.. tror att jag vilar imorgon för jag har fan kört varenda jävla dag! Så jag känner mig rätt svag.. måste få återhämta mig också! Har planer på att ta ett uppehåll från boxningen för jag har vissa delar av kroppen som jag måste inrikta mig mera åt, och bygga de bättre! Mina planer är ju att tävla inom bodybuilding så jag vill verkligen uppnå det jag har kvar ..

Kommer sakna boxningen rätt mycket har ju lagt ner min själ på den sporten , över 7 år har jag kämpat.. tack vare den sporten så lyckades jag från överviktig ta mig till normal.. vägde över 100 kg! de som känner mig vet hur mycket jag vägde exakt;) heheh

Idag körde vi endast ett komplett ryggpass!

Rygg

1. Pulldowns
2. Latsdrag till bröst
3. Latsdrag bakom huvud
4. Latsdrag med smalt grepp
5. Rodd i Kabel maskin
6. Rodd i Kabel maskin med enhands handtag
7. Ryggresningar med vikt på lutande bänk
8. Chins
9. T-stångsrodd på maskin

Som sagt, denna vecka har träningen runnit till 100% super ! Hoppas kommande veckas tränings blir som denna!

Snart börjar jag också träna på SATS från och med den 4 januari så aktiveras mitt guldkort!

Kommer bli kul.. men kommer få köra ensam ett tag, tills Mile köper i Februari, men men det är bara att kämpa på! Vad ska man annars göra : )

Mile är sjuk, han skulle ha kommit idag, så krya på dig vännen , ses snart!

 Lite bilder:

jag

 
Pappa!

 

jag!!!


 

 
pappa!


Jag!





pappa!



jag!



hehe!











Kram

//LatinoBiffen

På söndag får jag hem mina små djur som jag väntat så länge på.. nu är de här i Sverige, super fina, vackra , intelligenta små varelser..

Som är rätt så ovanliga som husdjur, blir väldigt tama.

Det jag vet är att det är två honor, har väntat så himla länge på de nu. .jag ska hämta de i Haninge på eftermiddagen!

Det är Sugargliders ( Sockersöta australienska ekorrar) tillhör ej släktet till gnagare utan de är pungdjur mer  info om dessa små varelser hittar du på denna länk:  

http://www.zoonen.com/artikel.asp?oid=2238

 

söt!



en bäbis













kram
//Cristian

Klockan 12:00 väckte väckarklockan mig! Då var det bara att stiga upp, fast jag hade velat stanna i säng hela dagen typ! Men det går ju inte.. måste dra ner till gymmet och köra det jag har kvar att köra!

Så jag gick upp! Fixade 6 kokta ägg! Inte så mycket till frukost men men! Sen fixade jag en shake med 80 g protein + en till shake för att dricka efter träningen med 80 g protein+ 50 g kolhydrat typ..  och så var det bara att fixa träning sakerna och göra mig redo att dra till gymmet som öppnade 14:00!  Fan va bra att de inte hade stängt .. tror att de flesta gymmen har stängt idag!  Nöjd var man ju!:) hahaha

När det var dags så skyndar jag mig till busshållplatsen! För att jag är så lat och inte orkar gå till stationen … det tar typ 10 min bara! Men då kom jag på att mitt busskort gick ut igår! Fan! Så kollade jag busskortet som jag fått från skolan och den börjar gälla från och med imorgon! Så jag fick sucka och gå till fots mot gymmet! Fett jobbigt! Det är ju så jävla kallt ute, säkert en – 10 grader eller liknande! Men man kommer som en piggelinglass till gymmet! Hahaha

Trodde verkligen inte det skulle komma någon alls och träna men joo! Det var några som väntade på att gymmet skulle öppna! Kul! Inte bara jag som är galen som alla tycker : )

Sen efter ett tag så började fler och fler dyka upp på gymmet.. till slut var det rätt så fullt! Men då var jag ju typ klar så det störde inte mig , precis!

Dagens pass:

1.Midja/mage -  sid böjningar på kabelmaskin

2.Mage- Cruches i maskin

Kappmuskel ”Trapezius”

1. på kabelmaskin

2.Axelrullningar med hantlar

I alla fall nöjs som fan med passet! Fast jag erkänner att jag var skit seg! Hela passet.. efter igår! Men men .. känner mig stolt över att ha orkat dra mig till gymmet och köra mitt pass! Imorgon tror jag att pappa hänger med mig och kanske Mile! Ska köra ännu ett Ryggpass! Körde ju här om dagen.. men man brukar säga att man ska låta muskeln/musklerna vila 48h innan man pumpar de igen!

Då bränner man inte sönder de!

Undra vad som händer senare idag! Kanske hittar på något med någon vän, vem vet.. annars så är det bara att chilla hemma! Rätt skönt faktiskt! Efter en tuff natt + en tuff träningspass! Vill käka något gott också! Men vet inte vad jag ska laga! Haha! Är så seg!: )

Kram!!

//LatinoBiffen

Tja! Nu har det nya året börjat.. trevligt ellerhur ?!:) Hoppas hela året förblir ett toppen år!

Men igår så firade vi nyåret i Bålsta, hemma hos José och Irina! Är jätte nära vänner till flera av oss som var hos de igår! Det var rolig stämning.. jag var bara ganska trött.. har ju tränat som ett djur hela veckan, men det var bara att le hela kvällen/natten!

De bor ju i villaområde så alla grannar runt om kring gick runt husen och kramades.. jag stannade inne för det var så kallt! : )det vart dans, skoj, snack, och en  massa god mat! Jag åt skit mycket.. asså så fort jag satte mig ner så puta magen ut, det var läskigt!:)

Super roligt.. såna här dagar glömmer man sällan bort.. men när klockan var typ 02-03 så skulle Monica och hennes nya sambo dra hem, de bor i samma område som vi! Så jag passade på att åka hem , ville sova fan i min säng, mamma kom med också.. medans pappa o syrran + alla andra sov över haha!

Jag skulle upp runt 12:00 för att hinna piggna till.. för jag skulle träna på gymmet …!

Blir galen annars!:) hahaha

Ska lägga upp lite bilder från igår! Hehe

Roligt!

En massa jävla god mat! det var bara ta tallrik och börja tjocka sig..! svårt att motstå! fanns ännu mera mat! det bara ploppade fram nya rätter !!


 

Syrran & Mamma!



 

Dennis (son till José som äger huset)  +  Syrran!


 

Karla + Tamara (en av syrrans bästa vän)


 
Katja " kallar henne kyckling" dotter till Irina som äger huset!





haha Dennis, lilla Chico och Jag .. koncentreade på tv! efter vi ätit oss tjocka!



hahahah!!


sexiiiiss!!


Monica + hennes nye sambo (Ullrik)


Chico! trött som fan efter all lek! o spring!



:)




jag + Sebastian! son till Monica!



o lille Rufo! hahah Rufito!
heheh lat som fan! kom just in från att ha festat med katt tjejerna i området!:)

Kram

//Cristian